Výživa pro zdraví vlasů a pokožky: TOP 7 zdravých potravin
Život nedoprovází moderní ženu se zvláštním emocionálním komfortem a neopatrností. Únava, potíže v práci, nedostatek porozumění v rodině a různá onemocnění okamžitě ovlivňují stav vlasů a pokožky. A tak chcete vypadat bezpečně a atraktivně! Situaci lze mnoha způsoby napravit vhodně zvolenou stravou. Odborníci se domnívají, že stačí pravidelně zahrnout do stravy určité potraviny, aby váš vzhled tolik nezávisel na různých nepříznivých faktorech a každodenních problémech. V tomto smyslu si dnes povíme o nejužitečnějším jídle.
Avokádové ovoce
Obyvatelé Jižní Ameriky nazývají toto ovoce „lesní olej“z nějakého důvodu: zralé ovoce chutná jako máslo s příjemným nádechem ořechů a zelených.
Avokádová buničina má velmi vysoký obsah kalorií. Obsahuje velké množství tuků, bílkovin a sacharidů, bohatých na vitamín E, stopových prvků a polynenasycených mastných kyselin, které jsou tělem dokonale absorbovány. Tato kombinace živin umožňuje avokádu optimalizovat pevnost a mastnost pokožky. Jíst toto ovoce pomáhá snižovat vrásky u starších žen a akné u dospívajících. Neméně výhodné je, že plody působí na pokožku lokálně, jsou-li obsaženy ve složení masek na obličej a dekolt.
Avokádo je navíc užitečné pro některá gastrointestinální onemocnění, diabetes mellitus a kataraktu. Doporučuje se jíst lidmi, kteří podstupují těžkou fyzickou aktivitu nebo se zotavují z operací nebo infekčních nemocí.
Avokádo nemá tradiční ovocnou chuť, ale velmi dobře se hodí k jiným potravinám (ryby, ořechy, krevety atd.). Proto se aktivně používá při přípravě občerstvení, salátů, polévek, sendvičů a dokonce i sushi. Avokádo lidé s vegetariánskou stravou dychtivě používají jako náhradu masa a vajec.
Avokádová buničina má poměrně silný alergenní účinek. Kromě toho se v něm často nacházejí patogeny, jako je listerióza. Ovoce by proto neměly jíst těhotné ženy, kojící matky, malé děti a lidé s oslabenou imunitou.
Zdroj: depositphotos.com
Lněné semínko
Lněné semínko je uznávaným lídrem mezi rostlinnými produkty, pokud jde o obsah polynenasycených omega-3 a omega-6 mastných kyselin. Je bohatý na vitamíny, minerály, vlákninu (zejména její nejužitečnější typ - gelující nebo rozpustný ve vodě). Lahodná zlatá semínka navíc obsahují látky, které jsou pro člověka nesmírně důležité - lignany, které mohou účinně chránit cévy před vytvrzením.
Kosmetický účinek lněného semínka je vyjádřen ve zvýšení růstu vlasů, zmírnění příznaků seborey a zlepšení stárnutí pokožky. Vlasy lze vylepšit konzumací asi 3 lžící rozdrcených semen denně. Odborníci tvrdí, že prospěšné vlastnosti zůstanou zachovány i při vaření lněného semínka (například při přidání do mouky k pečení).
Jíst velké množství lněného semínka může vyvolat exacerbaci při gastrointestinálních onemocněních, žlučových kamenech a urolitiáze.
Zdroj: depositphotos.com
Mrkvový džus
Čerstvě vymačkaná mrkvová šťáva obsahuje šokové množství betakarotenu, který se v těle přemění na vitamin A. Tato látka se podílí na činnosti štítné žlázy a silně ovlivňuje stav hormonálních hladin. Nedostatek vitaminu negativně ovlivňuje stav zraku, pokožky, vlasů, zubů a kostí.
Mrkvová šťáva normalizuje suchou pokožku; je vhodný pro různé dermatitidy a jiné kožní léze. U kojících matek zlepšuje vlastnosti mléka, nasycuje ho látkami užitečnými pro posílení imunity kojenců. Těhotným ženám se doporučuje pít mrkvový džus v případě anémie a únavy.
Vitamin A, který tělo získává pitím mrkvové šťávy, je rozpustný v tucích. To znamená, že pro úplnější asimilaci užitečné látky by měl být příjem šťávy kombinován s mastnými jídly.
Mrkvová šťáva má mírný diuretický a choleretický účinek, což je třeba vzít v úvahu při pravidelném užívání. Dlouhodobé užívání šťávy může přispět ke vzniku nažloutlého tónu pleti.
Zdroj: depositphotos.com
Syrový vaječný žloutek
Žloutek ptačího vejce je jednou z přírodních formací nejvíce nasycených mikroelementy, vitamíny a živinami. To není překvapující: je navrženo tak, aby poskytlo embryu vše, co potřebuje během svého vývoje. Z jednoho žloutku může člověk získat denní příjem mnoha vitamínů, fosforu, hořčíku, železa, draslíku, síry a dalších stopových prvků. Kromě toho obsahuje žloutek „dobrý“cholesterol, fosfolipidy, cholein, který brání rozvoji maligních novotvarů, a lecitin.
Jíst žloutky v potravinách má příznivý účinek na stav téměř všech systémů a orgánů, včetně pokožky a vlasů. Je třeba poznamenat nepříjemnou vlastnost: podobný účinek mají žloutky, které nebyly podrobeny tepelnému ošetření, ale všichni odborníci jednomyslně tvrdí, že konzumace syrových vajec je velmi nebezpečná, protože mohou být nakaženi salmonelou. Problém je vyřešen jednoduše: pouze žloutky křepelčích vajec byste měli jíst syrové. V tomto případě je riziko minimální (salmonella se v křepelčích vejcích nenachází).
V kosmetologii se vaječné žloutky aktivně používají v maskách, které zvyšují pružnost pokožky, směsi k posílení vlasů a odstranění lupů atd. Při konzumaci žloutků nezapomeňte, že mohou způsobit alergickou reakci a zhoršení onemocnění žlučových kamenů.
Zdroj: depositphotos.com
Olivy
Čerstvé plody olivovníku obsahují až 80% zdravých tuků, včetně mononenasycených kyselin, které jsou nezbytné pro posílení sliznic a buněčných membrán. Olej získaný z oliv pomáhá detoxikovat tělo a zpomalit proces stárnutí.
Domácí obchod nabízí výhradně konzervované (solené) zelené a černé olivy. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, černé odrůdy nejsou zralější: jsou to prostě plody se speciálně fixovanou tmavou barvou. K fixaci barvy se používají sloučeniny železa, které v malých koncentracích nepoškozují tělo. Předpokládá se, že mírná konzumace konzervovaných oliv (3–5 kusů denně) má mimořádně příznivý účinek. Použití těchto druhů ovoce k jídlu nemá prakticky žádné kontraindikace.
Za studena lisovaný olivový olej se používá v kosmetologii. Například maska lžíce oleje a vaječného žloutku pleť velmi rychle zvedne a tonizuje.
Zdroj: depositphotos.com
Mastné ryby
Olejové, palmitové, polynenasycené omega-3 a omega-6 mastné kyseliny jsou pro tělo životně důležité, ale lze je získat pouze z potravy. Jejich hlavním zdrojem jsou mořské ryby tučných odrůd. Jíst takové ryby alespoň třikrát týdně poskytuje podmínky pro udržení zdravých vlasů a pokožky, pružnost cév, oslabení zánětu a snížení otoku.
Obzvláště užitečný je losos, sledě, makrela, sardinka, platýz a platýs.
Zdroj: depositphotos.com
Ořechy a semena
Obsahují zdravé oleje, bílkoviny a vitamín E. Jíst jakékoli semeno má příznivý vliv na stav nehtů, vlasů a pokožky, pomáhá udržovat zdraví a mladost, revitalizovat mozek a zlepšovat paměť. Pro optimální účinek musíte jíst 25-50 g ořechů nebo semen denně.
Upřednostňovat by se měla semena, která nebyla tepelně ošetřena: mají více živin. Je však třeba si uvědomit, že mnoho ořechů je alergenních.
Zdroj: depositphotos.com
Zdraví pokožky a vlasů zajišťuje nejen správně zvolená strava, ale také zdravý životní styl. Je nemožné vypadat dobře, aniž byste měli dostatek spánku, nebyli venku a upřednostňovali sedění u počítače před fyzickou aktivitou. Spojením mírného cvičení, zdravé výživy a běžné denní rutiny můžete dosáhnout dobrého stavu pokožky a vlasů, aniž byste se museli uchylovat k nákladným kosmetickým procedurám.
Video z YouTube související s článkem:
Maria Kulkes Lékařská novinářka O autorovi
Vzdělání: I. M. První moskevská státní lékařská univerzita Sechenov, specializace "Všeobecné lékařství".
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
