Dieta pro muže
Je spolehlivě známo, že asi 20% mužů na světě má nadváhu. A pokud lze problémy estetiky považovat za věc vkusu, pak mají objektivní zdravotní problémy způsobené přejídáním velmi závažné následky.
Zásady účinné stravy pro muže
Porušení procesů trávení vede k onemocněním gastrointestinálního traktu. Důsledkem obezity jsou často fatální kardiovaskulární problémy, jako jsou infarkty, mrtvice, ateroskleróza a diabetes mellitus.
Přístup k vytváření dietního menu pro muže se zásadně neliší od ženské stravy. Hlavním rozdílem je obsah kalorií. Pokud by při hubnutí u žen měla být energetická hodnota denního menu rovna 1 200 kcal, pak má efektivní strava pro muže kalorickou hodnotu až 1 700 kcal denně.
Dieta na hubnutí pro muže by měla být úplná, zvláště pokud existuje fyzická aktivita. Jeho složení musí nutně zahrnovat bílkoviny, hrubá rostlinná nestravitelná vlákna, vitamíny (A, D, E, C a skupina B), stopové prvky (zejména hořčík a vápník). Pokud dodržujete dietu, musíte dodržovat pitný režim: denní množství vody by mělo být alespoň 2 litry.
Dieta pro muže by měla zahrnovat libové maso ve vařené, dušené, pečené nebo dušené formě. Nezapomeňte, že ryba je nejcennějším zdrojem snadno stravitelných bílkovin. Zeleninová jídla by měla být ozdobou bílkovinných pokrmů. Při konzumaci moučných výrobků by měly být upřednostňovány výrobky s otrubami. Potřebujete také nízkotučné fermentované mléčné výrobky a cereálie ve formě cereálií, polévek atd.
Dieta pro hubnutí pro muže: zakázané potraviny
Během období hubnutí je nutné upustit od pití alkoholu, tučných a smažených jídel, nakládaných okurek a uzenin. Neměli byste zneužívat horké koření, které stimuluje chuť k jídlu. Stojí za pokus vyloučit z jídelníčku pro muže vysoce kalorické omáčky, jako je kečup a majonéza, a minimalizovat spotřebu cukru.
Sušení těla pro muže - strava kulturistů
Termín „sušení těla pro muže“se přesunul do vědy o výživě z řad profesionálních sportovců. Na rozdíl od jiných diet pro muže je sušení těla technikou odbourávání tuků.
Tuková tkáň je odolnější než bílkoviny. Během normálního hubnutí tedy hubnutí často nastává v důsledku úbytku svalové hmoty při zachování tělesného tuku. Navíc s poklesem svalů, které mohou spotřebovávat energii, na rozdíl od tukových tkání dochází k nárůstu tělesné hmotnosti rychleji. Vysušení těla vám umožní zbavit se tuku a udržet si svalovou úlevu.
Kromě stravy je fyzická aktivita nedílnou součástí úspěšného sušení těla. Při dodržování stravy je nutné konzumovat následující potraviny v dostatečném množství:
- libové maso
- Ryba,
- vejce,
- nízkotučné mléčné výrobky,
- luštěniny,
- Ovesná kaše,
- ovoce a zelenina.
Dieta pro sušení těla pro muže je zpravidla navržena na týden. Denní strava se skládá ze tří hlavních jídel a dvou svačinek mezi nimi. Při sestavování jídelního lístku je třeba mít na paměti, že čím více tělesného tuku, tím více bílkovin a méně sacharidů by mělo být ve stravě přítomno. Úplné vyloučení sacharidů je zároveň zdraví škodlivé. Během tohoto období by měl poměr bílkovin, tuků a sacharidů vypadat jako 6/2/2, zatímco při normální stravě - 2/2/6.
Moderní odborníci na výživu obecně tvrdí, že krátkodobé diety na hubnutí jsou více škodlivé než prospěšné. Abyste dosáhli optimální tělesné hmotnosti, musíte si vytvořit správný výživový systém a neustále jej dodržovat.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
