Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti
Nedostatek hmotnosti je stejně neatraktivní jako nadbytečné kilogramy a tělesný tuk. Podobně jako nadváha, i podváha škodí vašemu zdraví a téměř vždy je příčinou skrytých nemocí. Můžete přibírat na váze speciální dietou, konzumací potravin s vysokým obsahem kalorií.
Ale před použitím stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti je vhodné podstoupit lékařské vyšetření, zjistit příčinu prudkého a trvalého úbytku hmotnosti a zahájit vhodnou léčbu. Po nějaké době bude patrný přirozený přírůstek - průměrně jeden kilogram měsíčně a správná strava přijde vhod.
Správná strava pro přibývání na váze
Když si všimnete patologické hubenosti a rozhodování o přírůstku hmotnosti, je důležité nedělat běžnou chybu: jen zvyšte množství spotřebované potravy. To za prvé nebude stačit, za druhé, tento přístup je plný zažívacích problémů a za třetí může přijít averze k jídlu.
Bude správné postupně zvyšovat obsah kalorií ve vašem jídelním lístku - každý den přidávat 200-300 kalorií. Je také důležité zvýšit počet jídel - až čtyřikrát nebo pětkrát denně. Frakční jídla v malých, ale vysoce kalorických porcích budou mít lepší účinek na fyzické a duševní zdraví.
Obecná stravovací pravidla pro přibývání na váze: 30 minut před jídlem se doporučuje vypít 250 ml šťávy ze zeleniny nebo ovoce, přičemž pití s jídlem je vysoce nežádoucí. Rovněž se nedoporučuje cvičit po jídle. Ve stravě by měly převládat bílkoviny a sacharidy: luštěniny, různé cereálie vařené výhradně z mléka, těstoviny, bílý chléb, můžete použít med a cukr, ovoce a džusy. Bude užitečné konzumovat vitamíny během přibývání na váze.
Můžete zvýšit obsah kalorií ve známých a oblíbených jídlech. Například kastrol se zeleninou, těstovinami a jakoukoli jinou přílohou lze posypat strouhaným tvrdým sýrem, saláty jsou dobře dochucené zakysanou smetanou. Obecně platí, že tento produkt musí být zahrnut do stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti - výrazně zvyšuje obsah kalorií v misce.
Ukázkové dietní menu pro přibývání na váze
Níže jsou například vyvážená menu. Tuto dietu můžete použít k přibírání na váze pro muže i ženy.
Nabídka č. 1
Na snídani můžete jíst ovesné vločky vařené v mléce s přídavkem medu, rozinek, ořechů, bílého chleba se sýrem, másla, kávy s mlékem.
K druhé snídani - masové kuličky a těstoviny, ovocný džus.
Na oběd - zelná polévka v masovém vývaru, vařené brambory s máslem, smažené ryby, zeleninový salát se zakysanou smetanou, ovocný džus.
Svačina. Mléko s cookies.
Večeře. Pohanka s mlékem a kandovaným ovocem nebo sušeným ovocem, čaj s cukrem, bílý chléb s máslem.
Nabídka č. 2
K snídani si můžete uvařit kaši z proso z obilného mléka, zeleninový kaviár, bílý chléb s máslem, kakao vařené v mléce.
Na oběd můžete jíst chléb a máslo, klobásu (jako alternativu - celý kus masa vařený nebo pečený s kořením), jogurt, džus.
Na oběd můžete jíst boršč z masa, řezy a makarony se sýrem, sladký kompot.
Na občerstvení si můžete připravit zeleninový salát, dochutit ho slunečnicovým nebo olivovým olejem a strouhaným sýrem.
Na večeři - omeleta se sýrem, šunkou a rajčaty, mlékem a medem.
Nabídka č. 3
K snídani - dušené brambory s masem, houska s máslem, káva s mlékem.
K druhé snídani - cereálie s mlékem nebo ovesné vločky.
Na oběd - hrachová polévka s uzeným masem, salát se zakysanou smetanou, koláč nebo sušenky s čajem.
Na občerstvení si můžete vzít ovocný salát se sladkou zakysanou smetanou nebo jogurtem.
K večeři můžete vařit guláš, rýžovou kaši, jíst sendvič s máslem, pít sladký čaj.
Vzhledem k tomu, že nabídka obsahuje mléčné výrobky, tučné maso, před použitím takové stravy byste se měli poradit s lékařem, vyloučit patologie gastrointestinálního traktu, slinivky břišní a jater. Se souhlasem lékaře můžete kromě vitamínů užívat léky na stimulaci trávení, zlepšení chuti k jídlu.
Zásada dodržování stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti u mužů se příliš neliší - je nutné postupně zvyšovat obsah kalorií v denním menu, jehož základem by měly být bílkoviny, sacharidy, tuky: mořské plody, ryby, maso, vejce, luštěniny, sýry. Kromě toho by dieta pro přibývání na váze pro muže měla být doprovázena fyzickou aktivitou - aby měla rostoucí svalová hmota správný a atraktivní tvar.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
