Program Hubnutí Pro Muže - Cvičení, Výživa A Strava

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Zeštíhlení pro muže

Úbytek hmotnosti u mužů je založen na vyvážené stravě, omezování kalorií, vyhýbání se alkoholu, mobilitě a pravidelnému cvičení.

Vlastnosti redukční diety pro muže

Dieta pro hubnutí u mužů by měla být plánována s přihlédnutím k fyziologickým charakteristikám vzniku nadváhy, mezi něž patří:

• umístění tukových usazenin v břiše, tlak na bránici a srdce;
• negativní účinek lipidových depozit na zadní stěny myokardu a riziko infarktu;
• přítomnost tělesného tuku v krku, následovaná chrápáním a spánkovou apnoe;
• hormonální poruchy se vznikem nadměrného množství estrogenu.

Proces hubnutí u mužů je rychlejší než u žen, protože mužské pohlavní hormony podporují spalování tuků a hubnutí.

Účinný program hubnutí pro muže by měl zahrnovat každodenní cvičení, aktivní životní styl, plavání a pravidelnou chůzi.

Než muži začnou hubnout, musí postupně opustit tučné, moučné a kořeněné pokrmy a omezit používání piva, sycených a umělých nápojů.

Zeštíhlující dietní menu pro muže

Správné dietní menu by mělo být kombinováno s fyzickou aktivitou a stálým výpočtem spotřebovaných kalorií. Při hubnutí pro muže by měly být ze stravy vyloučeny následující potraviny:

• s vysokým obsahem soli;
• polotovary a konzervy;
• alkoholické nápoje a pivo;
• koncentrovaná jídla v pytlích;
• pekařské produkty.

Základem stravy pro hubnutí u mužů by mělo být:

• čerstvá zelenina a ovoce;
• ovesné vločky, müsli a cereálie;
• tvaroh a nízkotučné mléčné výrobky;
• vařené brambory;
• dietní maso z kuřecího, krůtího a králičího masa;
• ryby a pokrmy z něj;
• zelený čaj a ovocné šťávy;
• tvrdé druhy těstovin.

Správně vyvážené menu hubnutí pro muže může vypadat takto:

• snídaně - sacharidová strava (cereálie, müsli, tvaroh, čokoláda):
• oběd - vařené maso, zeleninový vývar, tofu sýr, jablka, zelený čaj;
• odpolední čaj - kastrol s tvarohem, zelený čaj, jablka;
• večeře - těstoviny, dušená zelenina, zelený čaj.

Muži by měli mezi jídly svačovat 3-4krát denně. Během občerstvení můžete jíst čerstvé ovoce a pít přírodní džusy.

Důležitým doporučením pro efektivní hubnutí pro muže je oddělená výživa a také nekombinování těstovin a masa.

Sportovní program pro hubnutí pro muže

Sportovní program na hubnutí pro muže sestává ze sady cvičení a každodenního joggingu. Ráno byste měli cvičit a několikrát týdně to dělat v tělocvičně na vybavení a simulátorech.

Efektivní cvičení na hubnutí pro muže by měla zahrnovat kliky, dřepy, houpačky, skoky a přítahy. K posílení svalů je nutné provádět silová cvičení a každý týden zvyšovat zátěž.

Nejvhodnější cvičební program pro hubnutí pro muže by měl vytvořit sportovní trenér a výživový poradce, který zohlední věkové, fyziologické a psychologické vlastnosti.

Během období hubnutí by muži měli vést zdravý životní styl, ale zároveň spát 8-9 hodin denně, vyhýbat se stresu a emisím kortizolu a také se věnovat aktivnímu koníčku nebo koníčku v přírodě.

Správné hubnutí u mužů by mělo být kombinováno s plaváním, fyzikální terapií a masáží.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.