Zeštíhlení pro muže
Úbytek hmotnosti u mužů je založen na vyvážené stravě, omezování kalorií, vyhýbání se alkoholu, mobilitě a pravidelnému cvičení.
Vlastnosti redukční diety pro muže
Dieta pro hubnutí u mužů by měla být plánována s přihlédnutím k fyziologickým charakteristikám vzniku nadváhy, mezi něž patří:
- umístění tukových usazenin v břiše, tlak na bránici a srdce;
- negativní účinek lipidových depozit na zadní stěny myokardu a riziko infarktu;
- přítomnost tělesného tuku v krku, následovaná chrápáním a spánkovou apnoe;
- hormonální poruchy se vznikem nadměrného množství estrogenu.
Proces hubnutí u mužů je rychlejší než u žen, protože mužské pohlavní hormony podporují spalování tuků a hubnutí.
Účinný program hubnutí pro muže by měl zahrnovat každodenní cvičení, aktivní životní styl, plavání a pravidelnou chůzi.
Než muži začnou hubnout, musí postupně opustit tučné, moučné a kořeněné pokrmy a omezit používání piva, sycených a umělých nápojů.
Zeštíhlující dietní menu pro muže
Správné dietní menu by mělo být kombinováno s fyzickou aktivitou a stálým výpočtem spotřebovaných kalorií. Při hubnutí pro muže by měly být ze stravy vyloučeny následující potraviny:
- s vysokým obsahem soli;
- polotovary a konzervy;
- alkoholické nápoje a pivo;
- koncentrovaná jídla v pytlích;
- pekařské produkty.
Základem stravy pro hubnutí u mužů by mělo být:
- čerstvá zelenina a ovoce;
- ovesné vločky, müsli a cereálie;
- tvaroh a nízkotučné mléčné výrobky;
- vařené brambory;
- dietní maso z kuřecího, krůtího a králičího masa;
- ryby a pokrmy z něj;
- zelený čaj a ovocné šťávy;
- tvrdé druhy těstovin.
Správně vyvážené menu hubnutí pro muže může vypadat takto:
- snídaně - sacharidová strava (cereálie, müsli, tvaroh, čokoláda):
- oběd - vařené maso, zeleninový vývar, tofu sýr, jablka, zelený čaj;
- odpolední čaj - kastrol s tvarohem, zelený čaj, jablka;
- večeře - těstoviny, dušená zelenina, zelený čaj.
Muži by měli mezi jídly svačovat 3-4krát denně. Během občerstvení můžete jíst čerstvé ovoce a pít přírodní džusy.
Důležitým doporučením pro efektivní hubnutí pro muže je oddělená výživa a také nekombinování těstovin a masa.
Sportovní program pro hubnutí pro muže
Sportovní program na hubnutí pro muže sestává ze sady cvičení a každodenního joggingu. Ráno byste měli cvičit a několikrát týdně to dělat v tělocvičně na vybavení a simulátorech.
Efektivní cvičení na hubnutí pro muže by měla zahrnovat kliky, dřepy, houpačky, skoky a přítahy. K posílení svalů je nutné provádět silová cvičení a každý týden zvyšovat zátěž.
Nejvhodnější cvičební program pro hubnutí pro muže by měl vytvořit sportovní trenér a výživový poradce, který zohlední věkové, fyziologické a psychologické vlastnosti.
Během období hubnutí by muži měli vést zdravý životní styl, ale zároveň spát 8-9 hodin denně, vyhýbat se stresu a emisím kortizolu a také se věnovat aktivnímu koníčku nebo koníčku v přírodě.
Správné hubnutí u mužů by mělo být kombinováno s plaváním, fyzikální terapií a masáží.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
