Dieta "Žebřík"
Ve stravě „Lesenka“zahrnuje každý z pěti dnů samostatnou mono-dietu zaměřenou na řešení konkrétního problému. Zdá se, že člověk postupuje po schodech nahoru, od nadváhy k štíhlosti. Někdy se pro zvýšení motivace nakreslí žebřík, kde má každý krok své vlastní jméno a kde je zaznamenán pokrok.
Hlavní věcí ve stravě Lesenka je přísné dodržování doporučeného menu. Je zakázáno měnit nabídku a pořadí dnů. Stravovací režim je částečný - pětkrát až sedmkrát denně, přičemž musíte často pít vodu.
Fáze („kroky“) „žebříkové“stravy:
- první den „Očištění“. Tělo je očištěno od toxinů a toxinů a připravuje se na další fáze. Jablka, která tvoří jídelníček prvního dne, pomáhají čistit střeva a příjem aktivního uhlí pomáhá vážit toxiny a odstraňovat je z těla. Olovnice pro první den je 1–1,5 kg;
- druhý den „Obnova“. Po očištění trávicího traktu je nutné udržovat zdravou střevní mikroflóru. Tento úkol provádí nízkokalorický kefír. Kdo nemá rád kefír, může ho nahradit fermentovaným pečeným mlékem nebo jogurtem. Také v této fázi je tělo nasyceno bílkovinami, což kompenzuje jeho nepřítomnost předchozího dne. Dokáže se zbavit 0,8–1,5 kg;
- třetí den „Energie“. Strava tohoto „kroku“se skládá z rozinek a medu a je důležité tyto produkty používat správně. Rozinky by měly být konzumovány po jednom nebo dvou bobulích najednou, což roztahuje potěšení na celý den. Med by měl být také vychutnáván a pomalu rozpouštět každou část v ústech. Glukóza, hlavní složka ve třetí fázi Ladder Diet, dodává energii a zlepšuje náladu. Rozinky a med navíc obsahují stopové prvky užitečné pro nervový a kardiovaskulární systém, játra a orgány tvořící krev. Olovnice pro třetí den je 0,5–1,5 kg;
- čtvrtý den - „Stavba“. V této fázi se doplňují zásoby bílkovin v těle, které jsou stavebním materiálem pro tkáně. Nabídka se skládá z jídel s vysokým obsahem živočišných bílkovin, které jsou nezbytné pro udržení svalové hmoty. Olovnice v této fázi je 0,5–1,3 kg;
- pátý den - „Spalování tuků“. Účinku spalování tuků je dosaženo použitím potravin obsahujících vlákninu. Toto jídlo má nízký obsah kalorií, ale vyžaduje spoustu energie na zpracování. Kromě toho dochází k aktivnímu čištění střev a nasycení těla užitečnými látkami obsaženými v obilovinách, ovoci a zelenině. Olovnice v této fázi je 0,5–1 kg.
„Žebříkovou“dietu doporučujeme kombinovat s fyzickou aktivitou, ale neměla by být vyčerpávající.
Je důležité správně opustit dietu. Aby se ztracené kilogramy nevrátily, po dietě byste se měli vyvarovat konzumace kalorických jídel a velkých porcí a také dodržovat pitný režim.
Pokud je potřeba výrazně snížit váhu a strava byla dobře snášena, lze ji okamžitě opakovat.
Zdroj: depositphotos.com
Výhody „žebříkové“stravy
Výhodou stravy je její účinnost, za pět dní bude možné zhubnout od 3 do 5 kg. „Žebřík“vstřebal výhody mono-diety, přičemž se díky střídání dnů vyhnul monotónnosti.
Strava je velmi snadno dodržovatelná, strava se skládá z cenově dostupných, známých a levných potravin.
Nevýhody a kontraindikace diety "Žebřík"
Hlavní nevýhodou je skromná nabídka, což znamená velké riziko selhání.
Dieta "Žebřík" je kontraindikována pro lidi s jakýmikoli chronickými chorobami, stejně jako pro dospívající a těhotné ženy, kojící ženy.
Jaké potraviny jsou povoleny?
Sada produktů ve stravě "žebříkové" stravy závisí na jejím dni (kroky):
- den 1 („Očista“) - jablka;
- den 2 ("Obnova") - nízkokalorický kefír a nízkotučný tvaroh;
- den 3 („Energie“) - med, rozinky, kompot ze sušeného ovoce;
- den 4 („Stavba“) - bílé kuřecí maso, krůtí maso;
- 5. den („Spalování tuků“) - ovesné vločky, ovoce (kromě banánů) a neškrobová zelenina.
Jaké potraviny jsou zakázány?
Veškeré potraviny, které nejsou zahrnuty ve stravě konkrétního dne, jsou zakázány.
Dietní menu "Lesenka"
Produkty uvedené v nabídce by měly být rovnoměrně rozloženy do pěti až sedmi jídel.
Užitečné tipy
Rada 1. Kdo nemá rád kefír, může ho nahradit fermentovaným pečeným mlékem nebo jogurtem.
Tip 2. U některých lidí zvyšuje čerstvá jablka chuť k jídlu, v tomto případě mohou být první den diety nahrazena pečenými.
3,5 z 5
Každý den pětidenní stravy zahrnuje použití produktů stejné skupiny, dny se střídají tak, že úbytek hmotnosti je intenzivní a možné poškození zdraví je minimální.
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
