Břišní tanec
Každá žena sní o tom, že bude ladná, atraktivní a sexy. V tom jí může pomoci břišní tanec, který je od starověku jedním ze symbolů vášně a ženskosti. Možná právě proto se nyní břišní tanec vyučuje téměř ve všech fitness klubech zvaných fitness bellydians.
Naši předkové si byli dobře vědomi toho, že břišní tanec díky své silné energii prodlužuje mládí, posiluje páteř, koriguje postavu a držení těla a má pozitivní vliv na fyzické a duševní zdraví žen.
Jak se naučit břišní tanec?
Mnoho žen sní o tom, že se učí břišní tanec. Ale to není těžké, byla by tu touha. Jak již bylo zmíněno výše, lekce břišního tance vyučují zkušení instruktoři téměř ve všech fitness klubech. Pokud ale z nějakého důvodu nemůžete chodit na hodiny, pak vám pomohou DVD disky se záznamem video lekcí.
Je důležité si uvědomit, že moderní břišní tanec ve fitness se trochu liší od tradičního tance. Většina jeho pravidel pro vytváření vazů není převzata z choreografie, ale z aerobiku. Lekce břišního tance, i když je postavena na základě tradiční taneční techniky, stále probíhá v intenzivnějším režimu, který neposkytuje zastávky. V důsledku toho přirozeně působí na lidské tělo poměrně velká fyzická zátěž. Lekce břišního tance pro začátečníky by proto měla trvat kratší dobu a měla by zahrnovat jednodušší prvky. Při cvičení je velmi důležité dodržovat zásadu „od jednoduché po složitou“a postupně zvyšovat zátěž.
Jaké jsou výhody lekcí břišního tance?
Samotný břišní tanec je kombinací třesu, bouchání a plastů. V důsledku pravidelného cvičení se pokožka stává hladkou a pružnou a svaly pružné a pohyblivé. Břišní tanec vám umožní spálit až 300 kcal za hodinu, ale to je přirozené při intenzivním cvičení. Jeho prvky vám umožňují snížit tělesnou hmotnost, podpořit redistribuci tukových zásob a doslova změnit tvar těla před našimi očima.
Pokud jde o lekce břišního tance pro začátečníky, měla by se žena přijmout sama taková, jaká je, se všemi rysy, které jsou vlastní pouze jejímu vzhledu. To je samozřejmě velmi obtížné. Ale jak cvičíte, začíná se měnit nejen tvar těla, ale také psychologie žen. Mizí různé komplexy, mění se vnímání okolního světa a sebe sama, stoupá sebeúcta. To není překvapující. Konec konců každý prvek břišního tance provádí každá žena svým vlastním způsobem, zajímavým a atraktivním.
Lekce břišního tance vám umožní:
- Harmonicky změňte svou postavu;
- Urychlete metabolické procesy, díky nimž je dosaženo snížení tělesné hmotnosti;
- Zvyšte pružnost břišních svalů a kůže přední břišní stěny;
- Posílit zádové svaly;
- Normalizovat funkci střev;
- Snižte závažnost bolesti během menstruace;
- Aby se zabránilo rozvoji mnoha gynekologických onemocnění, vzhledem k tomu, že zlepšují procesy prokrvení pánevních orgánů;
- Eliminujte účinky stresu a zvyšte sebeúctu.
Břišní tanec pro začátečníky: výběr oblečení
Začátečníci se často ptají, jaký je nejvhodnější způsob výuky břišního tance. Jelikož se stále jedná o břišní tanec, je přirozené, že břicho by mělo být otevřené. Proto vám můžeme poradit, abyste nosili sportovní těsné kalhoty s nízkým vzestupem a topem z měkkého a lehkého materiálu. Doporučuje se odmítnout tenisky, protože budou vám překážet pouze při provádění různých vazů a zatáček. Nejlepší je koupit si baletní byty nebo cvičit v ponožkách. Pomocí speciálního vyzváněcího pásu lze tanečníkovi přidat další kouzlo. Pokud jej však nemáte, jednoduše si kolem boků jednoduše uvázat velkou světlou šálu.
Břišní tanec pro začátečníky: jak probíhá lekce?
Než budete pokračovat přímo k samotnému tanci, měli byste udělat krátkou desetiminutovou rozcvičku. V průběhu toho tělo těla provádí různé klouzavé pohyby. Tato jednoduchá cvičení jsou zaměřena na předehřátí svalů. Správné zahřátí je dobrým preventivním opatřením pro vyvrtnutí svalů a jiná zranění.
Převážná část cvičení zahrnuje práci prostřednictvím dříve naučených pohybů a samozřejmě učení se nových prvků. Ze základních prvků jsou vytvořeny různé kombinace samotného tance.
Při vedení kurzů břišního tance pro začátečníky věnuje instruktor zvláštní pozornost správnému umístění těla a implementaci základních prvků třesení.
V závěrečné fázi tréninku trenér provede zádrhel, který spočívá ve cvičení zaměřeném na obnovení svalů a zmírnění únavy.
Kontraindikace pro lekce břišního tance
Může se vám to zdát divné, ale ne každý může trénovat břišní tanec. Pokud se tedy rozhodnete pro břišní tanec, poraďte se před zahájením výuky se svým lékařem. Kontraindikace pro lekce břišního tance jsou:
- Výrazné ploché nohy;
- Spondylolistéza (vzájemné posunutí těl obratlů0;
- Intervertebrální kýla větší než 8 mm;
- Ovariální cysta;
- Zhoubné novotvary;
- Jakékoli akutní zánětlivé nebo hnisavé procesy, stejně jako chronické v akutním stadiu;
- Hypertonická choroba;
- Cholecystitida, komplikovaná zánětem žlučovodů (cholangitida);
- Myom dělohy;
- Nemoc jater;
- Exacerbace žaludečních vředů a duodenálních vředů;
- Srdeční vady;
- Křečové žíly;
- Srdeční ischemie;
- Aneuryzma;
- Poruchy intrakardiálního vedení;
- Plicní tuberkulóza;
- Akutní a chronická bronchitida v akutním stadiu;
- Obstrukční bronchitida;
- Exacerbace jakéhokoli chronického onemocnění;
- Těhotenství.
Jaké nemoci můžete cvičit na břišním tanci?
Existuje řada různých onemocnění, při nichž lekce břišního tance zlepšují jejich průběh a přispívají k uzdravení. Tyto zahrnují:
- Cervikální eroze. Při provádění prvků břišního tance se zlepšuje přívod krve do genitálií, což vytváří lepší podmínky pro hojení defektu na sliznici děložního čípku;
- Zánět žaludku;
- Nevyjádřená skolióza (boční zakřivení páteře);
- Zánětlivé procesy v remisi;
- Adhezivní onemocnění;
- Výhřez pochvy a dělohy. Při cvičení břišního tance dochází také ke kontrakcím svalů pochvy a pánevního dna, což pomáhá zvyšovat jejich pružnost a brání dalšímu rozvoji onemocnění.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
