Dieta pro každý den
Vyvážená strava nejen pomáhá očistit střeva, nasytí tělo všemi potřebnými stopovými prvky a vitamíny, ale také pomůže zhubnout. Diety, pro které odborníci na výživu vyvinuli denní menu, jsou nejen vyvážené, ale také nízkokalorické.
Lehká strava pro každý den
Taková strava pro každý den je představitelem zdravé výživy, při jejím dodržování je nemožné poškodit zdraví, ale zbavit se nadváhy je velmi reálné. Strava pro každý den s lehkou stravou je následující:
- Snídaně - 150 g ovesných vloček, sklenice 1% mléka, jeden banán nebo 100 g ovocného salátu, káva nebo čaj bez cukru;
- První občerstvení - 50 g žitného chleba, jeden pomeranč nebo banán, 100 g nízkotučného tvarohu a sklenice minerální vody;
- Oběd - 50 g hrubého chleba, část zeleninové polévky bez zakysané smetany a majonézy, salát z čerstvé zeleniny a bylinek, nalitý olivovým olejem a citronovou šťávou, jedno jablko a sklenice čerstvě vymačkané šťávy;
- Druhým občerstvením je sklenice nízkotučného jogurtu nebo čisté vody;
- Večeře - pečená kuřecí prsa, 200 g vařené hnědé rýže, salát z kukuřice, zelí a červené řepy a bylinkový čaj.
Taková strava pro každý den zcela poskytuje tělu všechny potřebné vitamíny a minerály. Pokud je obtížné konzumovat stejná jídla každý den, můžete je nahradit stejnými dietními potravinami.
Dieta na každý den: 1 500 kcal
Podstatou této stravy pro každý den je to, že je povoleno konzumovat takové množství jídla denně, jehož energetická hodnota se celkem rovná 1500 kcal.
U této stravy vypadá jídelní lístek pro každý den takto:
- Den 1: Snídaně - 200 g banánového smoothie připraveného z 1 banánu, 100 ml nízkotučného jogurtu, sklenice 1% mléka a 2 lžíce. ovesné otruby (283 kcal). První svačina je jeden krajíc celozrnného chleba, natřený 2 lžícemi. hmota vyrobená z beztučného tvarohu, jeden nasekaný sušený fík a 1 lžička. med (154 kalorií). Oběd - salát z jednoho vajíčka na tvrdo, svazek čerstvého salátu, dvě rajčata a okurky, 2 lžíce. rozinky a 2 lžíce. mandle, nalité dvěma lžícemi. balsamico (402 kalorií) Druhé občerstvení - jedno malé jablko a 22 pistácií (150 kalorií). Večeře - vařte půl šálku quinoa, přidejte jeden šálek nakrájené na kostičky vařené mrkve a brokolice, dobře promíchejte, přidejte 50 g strouhaného sýra tofu a poté zalijte 1/2 lžičky. sezamový olej a 2 lžičky. sójová omáčka (498 kalorií);
- Den 2: snídaně - 1 vejce vařené natvrdo a nakrájené na struhadle, smíchané s 1 lžičkou. máslo a natřete plátek celozrnného toastu s rajčaty a 1/4 avokáda (319 kalorií). První svačina - sklenice nízkotučného kefíru a 1 jablko (135 kalorií), oběd - lavash z celozrnné mouky, 100 g sýru feta, 1 rajče, 3 olivy a 250 g čerstvého špenátového listu, nalité 1 lžičkou. olivový olej a citronová šťáva (396 kalorií) Druhé občerstvení - 3 kukuřičné tortilly a 1/4 šálku guacamole (198 kalorií). Večeře - salát z čerstvé zeleniny (rajče, okurka, červená paprika a zelenina), 2 lžíce. vinaigrette a sklenku domácí limonády (484 kalorií);
- 3. den: Snídaně - sklenice domácího jogurtu s ovocem (maliny, borůvky nebo brusinky), 100 g müsli a 1 polévková lžíce. nasekané mandle (310 kalorií) První svačina jsou dvě hrušky. Oběd - filet z tuňáka v páře a sklenice vařených bílých fazolí přelité olivovým olejem a citronovou šťávou (371 kcal). Druhé občerstvení - 250 g hummusu (130 kalorií). Večeře - pečená kuřecí prsa s čerstvým zeleninovým salátem přelitá olivovým olejem (497 kcal);
- 4. den: Snídaně - 100 g tofu, jedno vařené vejce a 150 g uzeného lososa s plátky rajčat, okurky a červené cibule (303 kcal). První svačina je jeden banán s 1 polévkovou lžící. arašídové máslo (190 kcal). Oběd - část čočkové polévky, celozrnný toast a 2 plátky sýra Mozzarella (405 kcal). Druhé občerstvení - 50 g sýra Tofu a jedno kiwi (97 kcal). Večeře - pekingský zelný salát s krabími tyčinkami, 100 g hnědé rýže a 150 g dušených kuřecích prsou (455 kcal).
- 5. den: Snídaně - dvě pečená jablka se skořicí, sklenice 1% mléka a 100 g ovesných vloček vařených ve vodě (311 kcal). První svačina je 1 šálek nízkotučného jogurtu a 1 šálek čerstvých bobulí (160 kcal). Oběd - tři kukuřičné tortilly, čtvrt šálku vařených černých fazolí, jeden pepř plněný houbami a rýží, čtvrt avokáda a plátek sýra Cheddar (402 kcal). Druhé občerstvení - 3 polévkové lžíce. hummus a 150 g vařené mrkve (130 kcal). Večeře - pečený halibut s houbami (480 kcal).
Proteinová strava pro každý den
Proteinová strava je představitelem nejúčinnějších diet pro hubnutí, ale není vhodná pro každého, protože bílkoviny se nacházejí hlavně v mase, rybách a mléčných výrobcích, které například vegetariáni nekonzumují.
Bílkovinné dietní menu pro každý den vypadá takto:
- Proteinová snídaně pro každý den je stejná po všechny dny. Před prvním jídlem, po dobu 10-15 minut, musíte vypít sklenici čisté vody, po které může ráno pokračovat šálkem kávy s odstředěným krémem nebo suchým mlékem, 200 g odstředěného jogurtu bez ovoce nebo tvarohu. Porce tvarohu a jogurtu lze v prvních dnech zvýšit o 150 gramů, po 3–4 dnech by však porce měly odpovídat normě 200 g;
- Svačina s bílkovinnou stravou je povolena ve formě 1-2 sklenic zeleného čaje s mátou nebo meduňkou, jednou pomerančovou nebo grapefruitovou;
- Na oběd je povoleno vybrat si buď dvě naběračky rybí polévky (rybí polévka) s 50 g černého celozrnného chleba, rajčatový salát a čaj se sušeným ovocem, nebo 100 g pečeného hovězího filé bez soli, 150 g vařené divoké rýže a salát z okurek a bylinek, politý citronem džus nebo 150 g dušené ryby se 100 g vařené divoké rýže;
- Druhé občerstvení se skládá z malého množství jakékoli čerstvé zeleniny nebo ovoce a sklenice nízkotučného kefíru;
- Na večeři, s výhradou bílkovinné stravy, je možné si vybrat z následujících jídel - buď salát z mořských plodů (chobotnice, slávky a krevety) s vejcem, 2 lžíce. konzervovaná kukuřice, ochucená česnekem, cibulí, olivovým olejem a citronovou šťávou a 150 g vařené divoké rýže, nebo pečená celá kuřecí prsa bez oleje a soli, posypaná citronovou šťávou a nízkotučným kefírem, jeden celý grapefruit a bylinkový čaj, nebo 200 g dušené telecí filet s česnekem, vařenou brokolicí a květákem vařený ve vaječném těstíčku nebo 150 g dušené rybí filé se salátem z bylinek, rajčat, okurek, červené papriky, piniových oříšků s vařeným vejcem.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
