Dieta po dobu 8 týdnů
8týdenní strava je výživový systém určený k rychlému hubnutí, očištění těla a obnovení metabolismu.
Vlastnosti stravy po dobu 8 týdnů
Osmitýdenní strava je zaměřena na očištění těla od toxinů, spalování tuků a odstranění přebytečné tekutiny v tkáních. Za 8 týdnů se vyčistí játra, ledviny a zažívací orgány, normalizuje se stravitelnost jídla a zvýší se imunita.
Během 2měsíčního dietního období musíte konzumovat nízkotučné mléčné výrobky, čerstvou zeleninu a ovoce, neperlivou minerální vodu a zelený čaj. Tyto potraviny pomáhají obohatit tělo vlákninou, rozpouštějí usazeniny solí a zlepšují trávení.
Ze stravy po dobu 8 týdnů by měly být vyloučeny moučné výrobky, maso, konzervy, polotovary, zelenina a máslo, brambory a čokoláda. Můžete jíst beztučný tvaroh, bylinky, mrkev, řepu a jablka bez omezení.
Abyste zhubli za 8 týdnů, nepotřebujete tvrdý půst a vyčerpání těla. Kefír, jogurt, kuřecí vejce a ovoce (kiwi, jablko, banán) pomohou předcházet těžkým návalům hladu.
Během stravy po dobu 8 týdnů musíte přísně dodržovat dietu a jíst 4krát denně (10-00, 14-00, 18-00 a 22-00). Poslední jídlo by mělo zahrnovat kefír nebo jogurt. Správná strava pomůže zlepšit fungování trávicího systému a postupně snižovat váhu.
Dietní menu po dobu 8 týdnů
Účinná 8týdenní strava by měla sestávat ze správné stravy každých 7 dní. Je nutné přísně dodržovat dietní pokyny a zcela vyloučit škodlivé produkty z nabídky.
Přibližné týdenní menu pro dietu po dobu 2 měsíců lze sestavit následovně:
- první týden (pondělí, středa, pátek): snídaně - kefír, 1 slepičí vejce, jablko; oběd - zeleninový salát, nízkotučný sýr s bylinkami, sklenice jogurtu; odpolední čaj - kefír nebo zelený čaj, jablko; večeře - zeleninový vývar, mrkev, rajče, jablko, zelený čaj;
- první týden (úterý, čtvrtek): snídaně - neperlivá minerální voda, rajče, jablko nebo čerstvá mrkev; oběd - čerstvý zelný salát, tvaroh s bylinkami, zelený čaj; odpolední čaj - čerstvá mrkev, velké jablko, zelený čaj; večeře - dušené zelí, jogurt, zelený čaj;
- první týden (sobota, neděle): snídaně - 4 vejce, sklenice kefíru, nízkotučný sýr, rajče; oběd - polévka z červené řepy, špenát, jablko a zelený čaj; odpolední svačina - 2 sklenice neperlivé minerální vody nebo vroucí vody, dušená zelenina s bylinkami, jablko / banán; večeře - dušená zelenina nebo ovoce, sklenice kefíru.
V prvním týdnu stravy můžete v případě závažných záchvatů hladu zvýšit počet občerstvení, jejichž nabídka může zahrnovat jogurt, papriky, čaj s mlékem, ořechy.
Dieta po dobu 8 týdnů by měla být vyvážená a měla by obsahovat potraviny s vysokým obsahem vitamínů a vlákniny.
Během 4, 5 a 6 týdnů diety by měly být do stravy zahrnuty následující potraviny:
- pečená zelenina (cuketa, tuřín, řepa, dýně, lilek, mrkev);
- fermentované mléčné výrobky (jogurt, kefír, fermentované pečené mléko);
- olivový olej;
- čerstvé bobule a sušené ovoce;
- ořechy a semena.
Abyste zhubli za 8 týdnů (o 5 kg nebo více), musíte vypít 1,5 litru horké převařené vody denně. Mezi jídly byste se měli občerstvit čerstvou zeleninou a ořechy.
Na konci 6. týdne diety můžete do jídelníčku přidat vaječnou omeletu, houbovou zelnou polévku se špenátem, zeleninové saláty se zakysanou smetanou, česnek, vařené červené fazole, pomeranče, cibuli, květák, hrušky. Po dni můžete jíst saláty s olivovým olejem a čerstvými rajčaty se zakysanou smetanou.
Po 7 a 8 týdnech stravy je nutné zvýšit množství tekutiny a přidat do stravy domácí sýr, velké množství zeleniny, vařených ryb a drůbeže.
Osmitýdenní strava vám umožní jíst obiloviny a malé množství brambor od 61. dne, stejně jako pít čaj s mlékem a lžící cukru.
V 8. týdnu stravy lžíce nerafinovaného olivového oleje 2 hodiny před spaním zlepší stav trávicího systému, zmírní křeče a odstraní hladové záchvaty na celou noc.
Další stravovací pokyny po dobu 2 měsíců
Dieta po dobu 2 měsíců by měla zahrnovat nejen správnou stravu, ale také jasnou denní rutinu s pravidelným cvičením. Každý den musíte chodit na procházky na čerstvý vzduch, dělat aerobik nebo jógu, brát vitamíny a jít do sauny.
Během diety po dobu 8 týdnů s profesionálním trenérem můžete vyvinout individuální cvičební program zaměřený nejen na hubnutí, ale také na posílení svalového systému a zlepšení stavu pokožky. Doporučuje se, aby program zahrnoval skákání přes švihadlo, cvičení hula hoop a vodní procedury. Na konci každého týdne jsou vyžadovány relaxační a revitalizační procedury, zábaly, fyzioterapie a masáže.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
