Dieta po dobu jednoho měsíce
Dieta po dobu jednoho měsíce - správná strava a strava počítaná na měsíc, poskytující očistu a úplné přizpůsobení těla novému typu stravy. Hlavní výhodou měsíční stravy je její trvání, které umožňuje tělu postupně zvykat si na nový režim.
Dieta za měsíc: výhody a nevýhody
Dieta po dobu jednoho měsíce je speciální vyvážená strava a strava, která umožňuje tělu úplné obnovení bez stresu a narušení gastrointestinálního traktu. Při dlouhodobé stravě se nepohodlí v žaludku a střevech vyskytují jen zřídka, protože dieta nevyžaduje drastická opatření k dramatickému snížení hmotnosti.
Hlavní výhody stravy na měsíc:
- Nejméně stres pro tělo;
- Dostatečné období pro přizpůsobení a restrukturalizaci funkcí všech tělesných systémů;
- Dosažení stabilních výsledků;
- Rozvoj nových stravovacích návyků;
- Schopnost výrazně snížit váhu.
Během dlouhé stravy si tělo zvykne na novou dietu, která vám umožní zůstat ve formě i po ukončení diety bez přibírání na váze.
Hlavní nevýhody měsíční stravy jsou:
- Doba dodržování přísné stravy;
- Pomalá dynamika hubnutí;
- Psychologický stres, který člověk zažívá, je neustále omezován ve výživě;
- Obtížnost kombinace dlouhé stravy a pracovního plánu, rodinné tradice.
Dodržování dlouhodobých diet je mnohem obtížnější. Dieta po dobu jednoho měsíce vyžaduje vysokou organizaci, sebekázeň a vůli. Často se stává, že po zahájení procesu hubnutí si člověk nevšimne dynamiky a přestane dodržovat dietní stravu, což je hlavní chyba. Měsíční strava je obvykle založena na zásadách, které se liší od zásad většiny tradičních rychlých diet: nalačno a drastické čištění těla. Měsíční dieta je přesně to, co mnozí odborníci na výživu a obchodníci nazývají „hubnutí bez hladovění“. Taková strava neomezuje příjem potravy, ale navrhuje přechod na zásadně odlišný výživový princip.
Výběr stravy: jak efektivně zhubnout za měsíc
Měsíční strava nezaručuje výrazný úbytek hmotnosti. Účinnost stravy bude v první řadě záviset na příčinách nadváhy. Při výběru stravy, jak zhubnout za měsíc, musíte dodržovat hlavní pravidla:
- Dieta by měla nabízet přístupné menu - všechny produkty v srdci stravy by měly být dostupné a neměly by být pro člověka nové, aby se zabránilo rozvoji alergických reakcí, dyspepsie;
- Strava by měla odpovídat životnímu stylu člověka;
- Obsah kalorií navrhované stravy by měl být nižší než počet denních spotřebovaných kalorií.
Při dodržování stravy, jak zhubnout za měsíc, musíte dodržovat nejjednodušší stravovací pravidla:
- Vyloučení zbytečných potravin: hranolky, ořechy, občerstvení, sladkosti;
- Dodržování stravy (tři jídla denně, dílčí jídla) a vyloučení občerstvení;
- Správná úleva od nepřiměřeného hladu;
- Pít dostatek vody - s jakoukoli dietou se zvyšuje riziko dehydratace. Dalším charakteristickým rysem těla je nahrazení pocitu žízně pocitem hladu, proto odborníci na výživu doporučují pít nesycenou vodu mezi jídly, když máte pocit hladu.
Dieta po dobu 1 měsíce: jak správně dodržovat dlouhodobé stravovací návyky
1 měsíc je dost času na to, abyste se zbavili špatných návyků. Správné dodržování stravy po dobu 1 měsíce zahrnuje:
- Dodržování stravy předepsané dietou a dodržování dnů nalačno;
- Monitorování těla a jeho reakce na navrhovanou dietu;
- Použití komplexních vitaminových přípravků k udržení rovnováhy vitamínů, makro- a mikroelementů;
- Nepoužívejte léky a bylinky k očištění těla, pokud to není stanoveno samotnou stravou. Očista těla v podmínkách nedostatku výživy by měla být prováděna s maximální opatrností. Nejlepší způsob, jak jemně očistit tělo, je neustálé používání fermentovaných mléčných výrobků, čerstvého ovoce a zeleniny;
- Ne hladovět. Dny půstu během 1měsíční diety znamenají jak mono jídla, tak dny, kdy je konzumace jídla omezená, avšak úplné vyloučení potravin je přísně zakázáno.
Dieta po dobu jednoho měsíce nemá prakticky žádná omezení a kontraindikace pro dodržování předpisů, protože nabízí poměrně jemný režim. Takovou dietu mohou dodržovat i lidé s gastrointestinálními poruchami, vředy, onemocněním ledvin a jater po konzultaci s lékařem.
Zeštíhlující dieta po dobu jednoho měsíce: zásady stabilního hubnutí
Před zahájením diety na hubnutí po dobu jednoho měsíce byste měli pochopit, že každý organismus je jiný. Diety po dobu jednoho měsíce se vyrábějí podle obecného principu. Všechny diety jsou pouze orientační. Základní principy dodržování měsíční diety pro hubnutí jsou:
- Diář o hubnutí vám umožní vyhnout se zbytečnému jídlu a správně sestavit režim a stravu po dobu jednoho měsíce;
- Kontrola hmotnosti - při dodržování diety po dobu jednoho měsíce se doporučuje sledovat vaši váhu (vážení na konci každého týdne) a zaznamenávat výsledky do deníku hubnutí;
- Povzbuzení - během měsíční stravy je nutné nejen uspořádat půstní dny, ale také dny odpočinku od stravy, kdy je povoleno používání zakázaných potravin v malém množství (sladké, ořechové).
Dieta na měsíc: jídelní lístek po týdnu
Měsíční dieta je snadnější dodržovat než rychlé a přísné diety. Měsíční strava, jejíž nabídka se skládá z týdne, umožňuje tělu postupně se přizpůsobit nové stravě, zbavit se špatných návyků a zbytečných svačinek a překonat psychickou závislost na jídle.
Měsíční strava, jejíž nabídka je rozdělena na týden, je:
- 1 týden - úvodní. Snídaně - džus, 1 vařené vejce, toast. Oběd - zeleninová polévka, až 100 g vařeného masa, zeleninový salát. Odpolední svačina - citrusové plody. Večeře - nízkotučný tvaroh, kefír;
- 2 týdny - fermentované mléčné jídlo. Snídaně - sklenice kefíru. Oběd - až 100 g vařeného masa, salát, tvaroh s medem. Odpolední občerstvení je vyloučeno. Večeře - citrusové plody, salát, tvaroh, kefír nebo jogurt;
- 3 týdny - zelenina. Snídaně - dušená zelenina, pohanková kaše, jogurt. Oběd - zeleninový vývar, salát, pohanková kaše, ovoce. Večeře - dušená zelenina, ovoce;
- 4 týdny - období přípravy na ukončení stravy. Snídaně - dušená zelenina, pohanka, jogurt. Oběd - polévka, vařené maso, zeleninový salát, ovoce. Večeře - dušená zelenina, salát, tvaroh s medem, kefír.
Zhubněte za měsíc: strava a zdravý životní styl
Jakákoli dieta se stává účinnější v kombinaci s cvičením a zdravým životním stylem. Program „Zhubněte za měsíc“, strava, při které dochází ke ztrátě hmotnosti 7 až 12 kg, zahrnuje také změnu životního stylu: chůzi místo trávení času u počítače, preferování chůze před dopravou, rekreaci ve volné přírodě, návštěvu kavárny. Zhubněte za měsíc - dieta podporovaná fyzickými cvičeními, která vám pomůže jak napravit váhu, tak vymodelovat krásnou konturu těla a vyhnout se ochablé pokožce po výrazném úbytku hmotnosti.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
