Tanec na hubnutí
Tanec je umělecká forma, ve které jsou obrazy znovu vytvářeny pomocí jazyka pohybů a změny polohy lidského těla v rytmu hudby, která tanec doprovází. Tanec na hubnutí je nový taneční směr založený na různých tanečních stylech. Taneční program pro hubnutí je založen na rytmickém pohybu v rytmu hudby, což není nic jiného než aktivní aerobní cvičení, které je základem pro spalování tuků a hubnutí.
Jak se hubnutí liší od tradičních tanečních stylů? Kolik kalorií se spálí při tanci? Jaké tance jsou nejlepší pro hubnutí?
Tanec na hubnutí: hlavní výhody této techniky
Jaká je výhoda tance na hubnutí? Na rozdíl od tradičních tanečních stylů nevyžadují tance na hubnutí určité nadání (sluch, rytmus, plastickost, koordinace) a dovednosti člověka, jasnost ve výkonu tanečních vazů. Pro taneční kurzy není věkový limit. Tento vzrušující sport mohou cvičit téměř všichni středně aktivní a energičtí lidé. Na rozdíl od cvičení v tělocvičně, tanec procvičuje svaly celého těla. Hlavní kontraindikací k tanci jsou onemocnění kardiovaskulárního systému.
Taneční kurzy pro hubnutí probíhají hravou formou v uvolněné atmosféře, aby se každý účastník ve třídě mohl plně uvolnit a dát volnou ruku energetickým pohybům těla, což přispívá k maximálnímu spalování nadváhy. Kolik kalorií se spálí při tanci? V závislosti na intenzitě pohybů a délce samotné zátěže můžete během jedné hodiny tance spálit až 455 kalorií, což je výrazně vyšší než rychlost spalování kalorií během intenzivního běhu. Celková únava a zátěž kloubů, zejména během tanečních kurzů, jsou zároveň mnohem nižší.
Další nespornou výhodou tance při hubnutí je kvalitní zátěž všech svalových skupin; zároveň nedochází k přetížení určitých svalových skupin, například při aerobiku nebo v tělocvičně, které se další den mohou změnit na bolest svalů (ucpání) svalových tkání.
Kromě hubnutí podporuje tanec na hubnutí:
- Zvýšená vitalita;
- Rozvoj sebepotvrzení, uvolnění pohybů a chování;
- Posílení dýchacích a kardiovaskulárních systémů;
- Zvýšení vytrvalosti těla;
- Rozvoj smyslu pro rytmus;
- Plastická chirurgie těla.
Taneční trénink přispívá k uvolnění od problémů a úplnému ponoření do taneční atmosféry, což přispívá k maximálnímu uvolnění psychiky. Pozitivní psychologický přístup pomáhá vyrovnat se s plachostí, ztuhlostí, nerozhodností.
Taneční kurzy hubnutí jsou tradičně rozděleny do 4 hlavních fází:
- Zahřátí pro zahřátí celého těla;
- Vypracování studovaných prvků tance;
- Samotná taneční scéna;
- Relaxace.
Taneční kurzy na hubnutí zpravidla trvají přibližně 1 hodinu a skutečná taneční fáze trvá přibližně 25–35 minut. Intenzitu spalování tukových zásob usnadňuje poměrně dlouhé rozcvičení a vypracování tanečních vazů.
Jaké taneční lekce pro hubnutí zvolit? Jaké tance jsou lepší pro spalování přebytečného tělesného tuku? Nejúčinnější pro hubnutí budou takové směry a styly jako strip plastic a cardio striptease, které kombinují prvky tanečního aerobiku, moderní, klasické a jazzové choreografie, plastu a strečingu. Mnoho lidí dává přednost tradičnímu kankánu, který pomáhá efektivně spalovat kalorie při tanci, ale vyžaduje dostatečné protažení. Nejoblíbenějšími tanci na hubnutí jsou latinskoamerické tance, které nabízejí různé směry a vyžadují rychlost reakce a neuvěřitelný smysl pro rytmus. Exotické břišní tance si získávají na popularitě, ale vyžadují určitou dávku vytrvalosti a nabízejí obtížné pohyby. S výběrem správných tanečních lekcí pro hubnutí vám může pomoci instruktor. Pro samostudium doma je nejlepší upřednostnit jednoduché tance, které nezahrnují složitá spojení.
Zumba se v poslední době stala obzvláště populární - efektivní komplexní tanec na hubnutí, který vytvořil kolumbijský choreograf. Tento tanec nabízí především aerobní aktivitu založenou na rychlých rytmických pohybech v čase s hudbou. Zumba je jednoduchá pro začátečníky a zajímavá pro mnoho lidí, kteří vyzkoušeli takové tradiční metody aktivního hubnutí, jako je fitness, aerobik, tvarování.
Jak zhubnout tancem
Taneční lekce hubnutí jsou účinnou metodou aktivního hubnutí. Jak správně zhubnout tancem? Chcete-li to provést, musíte pochopit, že hubnutí je složitý proces, který vyžaduje stejně složitý přístup.
Pro správné hubnutí pomocí tance potřebujete:
- Dodržování stravy a udržování vodní rovnováhy těla. Intenzivní trénink tedy může vést k dehydrataci a půstu - k jeho vyčerpání. Dieta pro hubnutí pomocí tance by měla obsahovat až 60% zeleniny. Strava by také měla obsahovat libové maso, ryby a obiloviny. Je třeba si uvědomit, že výživa by neměla být omezená, ale správná, což pomůže vyhnout se opuštění stravy a přibývání na váze;
- Systematické taneční kurzy pro hubnutí. Pro začátečníky, kteří právě tančí s cílem hubnutí, se doporučuje připojit se ke skupinám, které pomohou rozvíjet návyk systematicky trénovat, zvládnout základy pohybů, dosáhnout určité vytrvalosti a sebeorganizace;
- Změna denního režimu - kromě aktivit s nízkou aktivitou (sledování televize, trávení času u počítače) ve prospěch aktivního odpočinku (procházky na čerstvém vzduchu, jogging).
Tanec na hubnutí doma: správná metoda tréninku
Tanec na hubnutí doma má nesporné výhody oproti účasti na hodinách skupinového tance. V domácím prostředí se tedy člověk cítí méně trapně, cítí se klidnější a sebejistější. Domácí úkoly však vyžadují vysokou úroveň sebeorganizace a sebekázně. Hodiny doma jsou často přerušovány mnoha rozptýlením (telefonní hovory, sledování televize během vyučování).
Chcete-li dosáhnout maximální účinnosti tance při hubnutí doma, musíte:
- Vypracujte jasný rozvrh hodin a dodržujte jej;
- Stanovte si jasné cíle na týdny a měsíce;
- Vypočítejte, kolik kalorií se spálí při tanci, výpočtem obsahu kalorií ve stravě.
Dodržováním těchto jednoduchých pravidel bude celkem snadné zhubnout tancem. Hlavní výhodou tance je abstrakce samotného procesu od myšlenky hubnutí, která vám umožní abstrahovat, relaxovat a dosáhnout maximální efektivity z tanečních kurzů.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
