Dieta Nadeždy Babkiny
Strava slavné zpěvačky a televizní moderátorky Nadeždy Babkiny je autorská metoda založená na osobních zkušenostech. Dieta se nevztahuje na možnosti rychlého hubnutí - zpočátku je navržena na 140 dní, během nichž se dieta postupně mění a tělo je převedeno na plnohodnotnou zdravou stravu.
Díky této stravě Nadežda Babkina zhubla ze 110 na 65 kg a udržuje si tuto váhu několik let pomocí správně vybraných potravin a stravy.
Strava není založena na odmítání oblíbených jídel a jídel, ale na jejich racionálním rozložení po celý den, s přihlédnutím k zásadám vyvážené stravy. Každé ráno, půl hodiny před snídaní, zpěvačka vypije sklenici kvasu z kombuchy, kterou si sama připraví.
Hlavním rysem stravy Naděždy Babkiny je odmítnutí nezdravých a „prázdných“potravin (nebo omezení jejich používání), na které odkazuje:
- tučné, uzené pokrmy, polotovary a rychlé občerstvení jsou zcela vyloučeny;
- bohaté pečivo, dezerty, sladkosti - malé porce jsou povoleny jednou nebo dvakrát týdně;
- sycené a alkoholické nápoje jsou v procesu hubnutí zcela vyloučeny a ve fázi udržování výsledku jsou přísně omezeny.
Denní obsah kalorií v denní stravě v prvních několika dnech diety by měl být snížen na 500 kcal. V těchto dnech jsou povolena pouze nízkokalorická jídla, zejména neslazené ovoce a zelenina. V budoucnu se energetická hodnota stravy zvýší na 1800-2000 kcal, ale bude zavedena přísná strava.
Naděžda Babkina považuje pravidelnou fyzickou aktivitu, dobrý odpočinek a spánek za neméně důležité podmínky pro hubnutí.
V závislosti na věku, zdravotním stavu, individuálních fyziologických vlastnostech lze dietu dodržovat od 7 do 140 dnů.
Zdroj: depositphotos.com
Výhody stravy Nadeždy Babkiny
V souladu se všemi stravovacími zásadami a přiměřenou fyzickou aktivitou má olovnice v průměru 7-8 kg za měsíc.
Výhodou stravy Nadeždy Babkiny je, že není nutné radikálně měnit obvyklou stravu a úplně opustit svá oblíbená jídla. Je jen důležité je optimálně distribuovat v jídelním lístku a mělo by to být založeno na nízkokalorických potravinách s vysokým obsahem živin.
Mezi další výhody napájecího systému Nadeždy Babkiny patří:
- postupné hubnutí bez vedlejších účinků a zdravotních rizik;
- zlepšení trávení a metabolismu;
- čištění těla toxinů a toxinů;
- zvýšený obecný tón;
- příznivé změny vzhledu - posílení vlasů a nehtů, zlepšení stavu pokožky.
Nevýhody a kontraindikace stravy Naděždy Babkiny
Nedostatek stravy - přísné požadavky počáteční fáze: je velmi obtížné odolat denní stravě 500 kcal. Na pozadí silného pocitu hladu v prvních dnech diety je běžná slabost, ospalost, zvýšená podrážděnost a nervozita, takže během tohoto období je nejlepší vyloučit intenzivní fyzickou aktivitu. Starším lidem se doporučuje tento krok přeskočit.
Během těhotenství, laktace, endokrinních onemocnění (cukrovka), pankreatitidy, onemocnění vnitřních orgánů v akutním stadiu, imunitních patologií, dieta je kontraindikována. U všech chronických, systémových a kardiovaskulárních onemocnění byste se měli před zahájením diety poradit se svým lékařem.
Jaké potraviny jsou povoleny?
Strava je založena na rostlinných a fermentovaných mléčných výrobcích v kombinaci s libovými rybami a masem. Mezi doporučené produkty patří:
- zelenina (kromě brambor a kukuřice);
- ovoce a bobule (kromě banánů a hroznů);
- ořechy a sušené ovoce;
- kuřecí a křepelčí vejce;
- mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku - kefír, mléko, jogurt, tvaroh, sýr;
- obiloviny a cereální vločky, müsli (lepší než vaše vlastní příprava);
- libové maso;
- mořské ryby a mořské plody;
- kokosové a sójové mléko;
- rostlinný olej na zálivku;
- koření, bylinky (nejlépe zázvor, celer);
- řasy (řasy);
- Miláček;
- zelený nebo bylinkový čaj, nečištěná voda, čerstvé nebalené džusy, přírodní káva.
Jaké potraviny jsou zakázány?
Mezi zakázané potraviny patří:
- tučné maso, sádlo;
- máslo;
- klobásy, uzené výrobky z masa a ryb;
- škrobová jídla (včetně brambor a kukuřice);
- banány a hrozny;
- sůl a cukr.
Dietní nabídka Naděždy Babkiny
Ukázkové menu na sedm dní:
Snídaně: ovesné vločky ve vodě, čaj s mátou.
Svačina: středně velké zelené jablko.
Oběd: zeleninová polévka, čaj.
Svačina: grapefruit.
Večeře: 100 g vařené ryby, salát z okurek, papriky a zeleniny.
Snídaně: rýžová kaše se sójovým mlékem, sklenice pomerančového džusu.
Svačina: 2 neslazené hrušky.
Oběd: vařené vejce, zeleninový vývar.
Svačina: sklenice vody s 1 lžičkou. citronová šťáva a 1 lžička. Miláček.
Večeře: salát z mořských plodů, okurka, paprika a zelenina.
Snídaně: pohanková kaše, káva s mlékem.
Svačina: 100 g jogurtu.
Oběd: 150 g vařeného masa, salát ze zelené zeleniny.
Svačina: 2 kiwi.
Večeře: čerstvý zeleninový salát s křepelčími vejci.
Snídaně: müsli na vodě, sklenice bylinného čaje s 1 lžičkou. Miláček.
Svačina: oranžová.
Oběd: guláš z pečené zeleniny, 200 g krůtího filé.
Svačina: 2 jablka.
Večeře: vařené kuřecí nebo rybí filé, zeleninový salát.
Snídaně: rýžový kastrol s kokosovým mlékem, sklenice džusu.
Svačina: polovina granátového jablka.
Oběd: 200 g dušeného filetu z lososa, zeleninový guláš.
Svačina: sklenice kefíru.
Večeře: Řecký salát s feta a olivami.
Snídaně: tvaroh s ovocem, zelený čaj.
Svačina: ovocný salát z jablek, hrušek, kiwi.
Oběd: králičí guláš, zeleninový salát.
Svačina: sklenice bobulí.
Večeře: cuketa, lilek, brokolice, květák pečený ve fólii.
Snídaně: kaše ze směsi vloček se sušeným ovocem, čaj.
Svačina: několik plátků ananasu.
Oběd: rybí polévka, čerstvá zelenina.
Svačina: oranžová.
Večeře: tvaroh s ovocem.
Užitečné tipy
Rada 1. Masáž přírodními oleji pomůže vyhnout se ochablé pokožce.
Tip 2. V zimě a na začátku jara je místo čerstvé zeleniny a ovoce povoleno používat zmrazené, ale konzervy je třeba zlikvidovat.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Doba trvání: 7 až 140 dní |
3,5 z 5 Cílem stravy není dosáhnout rychlých výsledků. Zároveň slibuje zaručené hubnutí s minimálním rizikem následného přibývání na váze a celkového zlepšení zdraví. |
| Doporučená frekvence: neurčeno | |
| Míra úbytku hmotnosti: | |
| Bezpečnost: | |
| Rozmanitost produktů: |
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
