Sedm způsobů, jak aktivovat skryté zásoby těla
Stále rostoucí tempo a složitost života dnes vyžaduje, abychom byli vysoce odolní vůči stresu a schopnosti rychle obnovit nervový systém. Bez těchto vlastností prostě nemůžete být úspěšní v neustále se měnícím světě. Nevyužívání skrytých schopností těla nevyhnutelně vede ke zhoršení zdraví, předčasnému stárnutí a ke snížení kvality života.
Tentokrát budeme hovořit o dovednostech, které lidé potřebují, aby dosáhli naplnění a byli zdraví.
Spánek a káva
Každý z nás se opakovaně dostal do situace, kdy důležité věci vyžadují aktivitu a soustředění, které nedokáže zajistit unavený mozek a tělo. V tomto případě má smysl použít účinný nástroj, který vám umožní relaxovat bez ztráty času.
Metoda je velmi jednoduchá: musíte vypít šálek kávy a pak si zdřímnout po dobu 15-20 minut. Podstatou metody je, že povzbuzující účinek kávy nepřijde okamžitě. K aktivaci mozkové činnosti musí uplynout nejméně 20 minut od okamžiku, kdy dostanete dávku kofeinu. Během této doby člověk nemá čas vstoupit do fáze hlubokého spánku a krátký odpočinek poskytuje nárůst síly.
Zdroj: depositphotos.com
Praxe dýchání Kapalabhati
Indičtí jogíni toto cvičení praktikují již dlouhou dobu. Pomáhá rychle rozveselit, aktivovat činnost mozku a zvýšit průtok periferní krve.
Dýchání „kapalabhati“spočívá ve střídání normálního vdechování a ostrého, maximálně zvýrazněného výdechu. Opakováním cyklu 10–12krát pocítíte nával energie a zvýšení výkonu.
Dechová cvičení mají další příznivý účinek: mohou stimulovat metabolismus. Metodu kapalabhati lze úspěšně použít v případech, kdy je nutné rychle zahřát.
Zdroj: depositphotos.com
Fyzická aktivita
Pokud jste velmi unavení, obvykle si chcete lehnout, ale pokud potřebujete rychlé zotavení z činnosti, je to k ničemu. Kupodivu je nutné jednat přesně opačně: mobilizace skrytých rezerv těla lze dosáhnout pomocí fyzických cvičení.
Bylo zjištěno, že chůze po dobu 15 minut podporuje příliv síly postačující na 2 hodiny práce. Pokud se nemůžete dostat na čerstvý vzduch, otevřete okno nebo zapněte klimatizaci, aby byla místnost chladnější. Dělejte cvičení na ruce a krk, zkroucení a dřepy. Chodit po pokoji. Dobrý efekt dodá 5-10 minut tance na rychlou hudbu. Snažte se to nepřehánět: přílišnou únavou snížíte pozitivní účinky fyzické aktivity na nulu.
Zdroj: depositphotos.com
Aromaterapie
Vůně máty, borovice, bergamotu, citronu, grapefruitu, meduňky mají tonizující účinek na nervový systém. Vůně hřebíčku, skořice a muškátového oříšku uvolňuje stres. Vůně kávy povzbuzuje. Na rozdíl od samotného nápoje začíná působit okamžitě, účinek je silnější.
Existují různé způsoby, jak používat vůně ke zvýšení fyzické a duševní výkonnosti. K využití skrytých zásob těla stačí odpařit několik kapek éterického oleje aromatickou lampou. Můžete to udělat bez speciálních zařízení: hmatatelný osvěžující účinek bude mít keř z máty nebo meduňky, pěstovaný v místnosti, nebo jen pár kousků citronové kůry rozložených na stole.
Zdroj: depositphotos.com
Zkouška na stresovou situaci
Moderní člověk se často ocitne v situaci, kdy potřebuje co nejúplněji prokázat své znalosti a dovednosti, ale obává se, že to do toho bude zasahovat vzrušení. To se může stát na zkoušce, na pracovním pohovoru, na veřejném projevu atd. Přemýšlení o blížícím se testu má tendenci jen zvyšovat vzrušení.
Problém je vyřešen jednoduše: je třeba uspořádat zkoušku budoucí události a co nejpřesněji simulovat hlavní parametry stresující situace. Například opakujte text řeči několikrát, včetně záznamu zvuků ulic jako zvuku pozadí. Je užitečné, pokud je to možné, reprodukovat atmosféru budoucí události v místnosti: oblékněte si kostým, ve kterém budete hrát, nasměrujte na sebe jasné světlo. Není důležité přesně opakovat řeč, kterou budete přednášet, ale pokusit se zvyknout si na situaci. Pokud si přestanete dělat starosti, slova si samy zapamatují a vyhnete se strnulosti.
Zdroj: depositphotos.com
Správné dýchání s rychlou srdeční frekvencí
Palpitace srdce jsou normální reakcí těla na stres nebo předstresovou situaci. S tímto jevem se však dá vypořádat. Chcete-li snížit srdeční frekvenci, jen se několikrát zhluboka nadechněte a pomalu vydechujte (nejlepší je uvolňovat vzduch, jako byste foukali na teplé jídlo).
Faktem je, že rytmus kontrakcí srdce úzce souvisí s fázemi dýchání. Při vdechování je aktivita vagového nervu potlačena a při výdechu jeho podráždění, proto při pomalém uvolňování vzduchu se srdeční rytmus zpomaluje.
Zdroj: depositphotos.com
Úleva od bolesti v boku po námaze
Bolest na pravé straně se často objevuje po běhu nebo rychlé chůzi. Je to proto, že játra jsou pod intenzivním tlakem, pokud se zvýšené zatížení pravé nohy shoduje s náhlým výdechem. Je téměř nemožné se takové situaci vyhnout. Ale s bolestí na pravé straně musíte několikrát aktivně vydechovat a současně šlápnout na levou nohu a nepříjemný pocit zmizí.
Pro moderního člověka je zásadní schopnost aktivovat skryté zásoby těla. Abychom mohli adekvátně reagovat na každodenní stres a úspěšně překonávat překážky, stojí za to získat jednoduché dovednosti vlastnit své vlastní tělo a používat je podle potřeby.
Video z YouTube související s článkem:
Maria Kulkes Lékařská novinářka O autorovi
Vzdělání: I. M. První moskevská státní lékařská univerzita Sechenov, specializace "Všeobecné lékařství".
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
