Potraviny, které snižují krevní tlak při hypertenzi: zelenina, ovoce a další potraviny, které snižují krevní tlak
Obsah článku:
- Jaké potraviny snižují krevní tlak u žen a mužů
- Co můžete pít s vysokým krevním tlakem
- Jaké potraviny, které snižují krevní tlak, jsou povoleny během těhotenství
- Video
Produkty snižující krevní tlak mohou být účinným doplňkem antihypertenzní léčby. Správně sestavená strava může významně zlepšit kvalitu života pacientů, snížit riziko hypertenzní krize a snížit zatížení těla drogami.
Potraviny s vysokým obsahem draslíku mohou snížit krevní tlak
V rané fázi hypertenze je možné doma normalizovat a udržovat krevní tlak (TK) bez jakýchkoli léků, pouze zlepšením životního stylu: správnou výživou, zvýšením odolnosti proti stresu, optimalizací práce a odpočinku, mírnou, ale pravidelnou fyzickou aktivitou.
Zahrnutí do stravy potravin, které pomáhají posilovat srdeční sval, stěny krevních cév a snižovat tlak, slouží jako prevence hypertenze.
Jaké potraviny snižují krevní tlak u žen a mužů
Zde je seznam produktů snižujících krevní tlak, jejichž antihypertenzní vlastnosti jsou nejvýraznější.
Celer je jednou z nejaktivnějších potravin snižujících krevní tlak. Doporučuje se konzumovat 4–7 větviček čerstvého celeru denně. Nejen zeleň má antihypertenzní účinek, ale také další části celeru - kořen a stonky.
Brokolice - obsahuje velké množství vápníku, draslíku, hořčíku, vitamínu C, vlákniny. Stačí jíst asi 200 g brokolice denně, při vaření nebo dusení se doporučuje ne déle než 5 minut.
Špenát - obsahuje vitamíny, minerály a další užitečné látky, které pomáhají posilovat stěny cév a normalizovat krevní tlak. Špenátové listy a semena mají příznivé vlastnosti. Z listů můžete vařit kastrolky, saláty, omáčky. Semena se obvykle sypou na hotová jídla.
Špenát, stejně jako jiná listová zelenina, pomáhá snižovat krevní tlak
Česnek - označuje nejlepší léky na vysoký krevní tlak, pomáhá normalizovat hladinu cholesterolu v krvi, rychlost sedimentace erytrocytů a krevní tlak. Česnek lze užívat v kapslích, což je vhodné zejména pro lidi, kteří nemají rádi jeho drsnou chuť a vůni.
Bílé brambory - označují také potraviny, které normalizují krevní tlak, obsahují velké množství draslíku a hořčíku. Nejlepší způsob, jak jíst, jsou pečené brambory.
Fazole - obsahuje draslík, hořčík, železo, vitamíny, pektiny. Fazole neztrácí své vlastnosti ani jako samostatný pokrm, ani jako součást jiných pokrmů.
Sójové boby jsou bohaté na draslík, hořčík, peptidy. Aby se snížil krevní tlak, sója se konzumuje surová a loupaná. Zmrazené fazole se před jídlem rozmrazí nalitím horké vody.
Banány - jako bílé brambory - pomáhají snižovat krevní tlak díky vysokému obsahu draslíku, který je spolu s hořčíkem a vápníkem jedním z hlavních minerálů, které snižují krevní tlak.
Citrony, pomeranče, grapefruity - obsahují hořčík, který má relaxační účinek na krevní cévy, draslík a vitamin C, a také pomáhá tělu zbavit se přebytečného sodíku, což naopak zvyšuje krevní tlak.
Meruňky, broskve, švestky, rakytník, brusinky, jahody, angrešt, rybíz - mají příznivý účinek na cévy, zvyšují pružnost cévní stěny, jsou bohaté na vitamíny a minerály.
Meloun - snižuje krevní tlak díky silnému močopudnému účinku, příznivě působí na kardiovaskulární systém.
Meloun snižuje krevní tlak, protože má močopudný účinek
Surové mandle - posilují cévní stěnu, zlepšují krevní oběh, snižují krevní tlak. Doporučuje se konzumovat hrst ořechů denně, které je třeba několik hodin předem namočit ve studené vodě a oloupat.
Slunečnicová semínka jsou zdrojem hořčíku. Ke snížení krevního tlaku a prevenci hypertenze byste měli jíst surová nesolená semena (1/4 šálku denně).
Kakao - pro normalizaci krevního tlaku se doporučuje denně jíst malé množství (1 - 2 klíny) tmavé čokolády s obsahem kakaa nejméně 56%. Ke snížení krevního tlaku, jehož zvýšení je způsobeno stresem, můžete jako doplněk stravy použít surové kakao, které obsahuje flavonoidy a řadu dalších užitečných látek.
Ryba. U hypertenze a za účelem její prevence je indikováno použití potravin bohatých na polynenasycené mastné kyseliny. K tomu ryby patří. Stačí pravidelně jíst 400 g ryb dvakrát týdně. Přednost by měla mít mořská ryba - sledě, tuňák, sardinky, treska, makrela, platýs a pstruh.
Olivový olej - pomáhá normalizovat hladinu cholesterolu v krvi, a tím pozitivně ovlivňuje krevní cévy a zlepšuje jejich pružnost.
Ginger Root - podporuje ředění krve a zlepšuje jeho reologické vlastnosti. Zázvor může zesílit účinky řady léků, takže lidé, kteří užívají léky, by si měli ověřit u svého lékaře kompatibilitu se zázvorem.
Kajenský pepř - díky svému obsahu kapsaicinu je schopen rychle snížit vysoký krevní tlak. Chcete-li připravit lék na tlak, lžička pepře se nalije do sklenice vody s přídavkem medu a čerstvě vymačkané šťávy z aloe. Pacienti s arteriální hypertenzí, kteří nemají rádi štiplavou chuť pepře, ji mohou užívat v kapslích.
Cayenne Pepper dokáže rychle uvolnit tlak, ale ne pro každého
Ke snížení krevního tlaku je vhodné přidat do jídla kurkumu, majoránku, koriandr, bobkové listy, kopr, petržel a listy pampelišky.
Mezi produkty pro vysoký krevní tlak patří také mrkev, cuketa, řepa, dýně, okurky, všechny listové zeleniny, rajčata, zelí a další druhy zelí.
Co můžete pít s vysokým krevním tlakem
Při arteriální hypertenzi můžete pít zelený čaj, který obsahuje antioxidanty a normalizuje hladinu cholesterolu. Tento nápoj byste však neměli zneužívat, protože může způsobit poruchy trávicího traktu a narušit vstřebávání železa.
Doporučuje se pít ibiškový čaj, limetkový a mátový čaj, nálev ze sušeného rybízu a brusinek (s přídavkem medu), čaj z dřišťálu a šípků.
Pravidelná konzumace brusinkového džusu pomáhá snižovat krevní tlak. Díky obsahu flavonoidů brusinka pomáhá udržovat pevnost a pružnost cév. Před jídlem se doporučuje každodenní použití brusinkového džusu nebo ovocného nápoje.
Kalina má kromě jiných užitečných vlastností diuretický účinek, proto se používá k odstranění přebytečné tekutiny z těla a ke snížení krevního tlaku, což je jeden z nejúčinnějších antihypertenzivních přípravků. K přípravě nápojů na vysoký krevní tlak můžete použít čerstvé i sušené bobule kaliny.
Kalina je jedním z nejúčinnějších léků na vysoký krevní tlak
Mléko také pomáhá snižovat krevní tlak u lidí. Za tímto účelem by měla být zahrnuta do každodenní stravy, která vám podle zbývajících doporučení (zdravější životní styl) umožňuje snížit zvýšený krevní tlak o 3-10%.
Kokosové mléko, které obsahuje draslík, vápník, hořčík, vitamíny B, C, E, pomáhá při pravidelném užívání posílit imunitní systém, normalizovat metabolismus a snížit krevní tlak. Kokosové mléko navíc obsahuje velké množství kyseliny laurové, která stimuluje produkci lipoproteinů s vysokou hustotou, které čistí krevní cévy a zabraňují rozvoji aterosklerózy.
Chokeberry rozšiřuje krevní cévy, takže nápoje z něj mohou být také zahrnuty do stravy pro hypertenzi. Doporučuje se jíst 5-6 bobulí denně nebo užívat 1 - 2 lžíce šťávy 3krát denně 20 minut před jídlem. Z černého chokeberry se také připravuje odvar: lžíce bobulí se nalije do sklenice vody, vaří se 1-2 minuty a pak trvá asi hodinu. Pijte 1/3 nebo 1/2 šálku nápoje 3x denně před jídlem.
Jaké potraviny, které snižují krevní tlak, jsou povoleny během těhotenství
Vysoký krevní tlak u těhotných žen je alarmujícím znamením, které může naznačovat vývoj gestózy, pozdní toxikózy těhotných žen. Jedná se o závažnou patologii nebezpečnou pro matku i dítě, proto je nutné pečlivě sledovat krevní tlak u těhotných žen. Pokud je tlak zvýšen, měli byste se okamžitě poradit s lékařem a přijmout opatření k jeho normalizaci. K tomu jsou zpravidla předepsány léky a dietní terapie hraje pomocnou roli.
Většinu uvedených potravin mohou konzumovat těhotné ženy; je třeba se vyhnout pouze těm, které dráždí trávicí trakt (kajenský pepř, česnek) nebo mohou způsobovat nepříjemné příznaky (fazole).
Vzhledem k tomu, že těhotná žena je pod lékařským dohledem s vysokým krevním tlakem, je také nutné dodržovat lékařská doporučení týkající se stravy.
Video
Nabízíme k prohlížení videa na téma článku.
Anna Aksenova Lékařská novinářka O autorce
Vzdělání: 2004-2007 „První kyjevská lékařská vysoká škola“specializace „Laboratorní diagnostika“.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
