Lehká Strava

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Mnoho diet na hubnutí zahrnuje vyloučení oblíbených jídel ze stravy, což je obtížné tolerovat a často způsobuje poruchu. „Lehká strava“nevyžaduje vzdání se většiny obvyklých potravin, navrhuje omezit pouze jejich množství. Jeho hlavním principem je snížení obsahu kalorií ve stravě při zachování schopnosti sestavit jídelníček se zaměřením na váš vkus.

Pravidla „Light diet“:

denní příjem kalorií - 1000 kcal;
frakční jídla (jídlo v malých porcích nejméně 4krát denně);
velikost porce - hrstka;
ne více než 25-30 g rostlinných a živočišných tuků denně;
tepelné zpracování potravin pouze dietními metodami - vaření, dušení, pečení, vaření v páře;
poslední jídlo nejpozději do 19.00;
ne méně než 1,5 litru čisté neperlivé vody denně.

Měsíc před začátkem stravy je vhodné začít s přípravou: 1–2krát týdně strávit půstové dny ve formě mono-stravy (den jablek, den okurek atd.).

Výhody „lehké stravy“

"Lehká strava" na týden vám umožní zbavit se 3-4 kg nadváhy. Jeho hlavní výhodou je rozmanitost stravy; při sestavování jídelního lístku není problém.

Frakční jídla jsou považována za nejpřínosnější stravovací režim a jsou doporučována jak odborníky na výživu, tak gastroenterology. „Lehká strava“napomáhá obvyklému dělení zlomkových jídel, což má příznivý vliv na zdraví i postavu.

Nevýhody a kontraindikace „Lehké stravy“

Denní kalorický obsah 1 000 kcal je příliš nízký a představuje pro tělo vážný stres. Po nízkokalorické dietě může být velmi obtížné udržet výsledky.

Dieta je kontraindikována pro oslabené a starší lidi, lidi s chronickými chorobami, nastávající a kojící matky, děti, dospívající.

Jaké potraviny jsou povoleny?

hovězí, telecí, králičí, kuřecí, krůtí;
libová ryba;
plody moře;
vejce;
nízkotučné mléko a výrobky z kyseliny mléčné;
zelenina, ovoce a bobule (s výjimkou zakázaných);
žitný chléb a koláče z celozrnné mouky, sušenky;
ječmen, pohanka a ovesné krupice;
těstoviny z tvrdé pšenice;
sušené ovoce, med;
olivový olej;
koření;
zelený čaj, čerstvě vymačkané ovocné a zeleninové šťávy (kromě šťáv ze sladkého ovoce a bobulovin).

Jaké potraviny jsou zakázány?

sůl, cukr;
bílý chléb, pečivo, pečivo;
mléko s vysokým obsahem tuku a mléčné výrobky;
tučné maso, klobásy, uzeniny;
hrozny, banány, avokádo;
brambory;
obiloviny (s výjimkou povolených);
alkoholické a sladké sycené nápoje.

Lehké dietní menu

Orientační nabídka „lehké stravy“na tři dny:

První den

První snídaně: 100 g hovězího masa, 100 g pohankové kaše, čaj.

Druhá snídaně: kiwi nebo jablko, pomeranč.

Oběd: 150 g ryby se zeleninou.

Odpolední svačina: 200 ml jogurtu.

Večeře: 150 g tvarohu.

Druhý den

První snídaně: 30 g tvrdého sýra, 100 g ovesných vloček, čaj s 1 lžičkou. med, krajíc chleba.

Druhá snídaně: grapefruit nebo pomeranč.

Oběd: zeleninová polévka, 100 g slávek nebo 50 g kuřete.

Odpolední svačina: salát z mrkve a zelí s koprem a petrželkou, dochucený olivovým olejem.

Večeře: 100 g tvarohu nebo 200 ml kefíru.

Třetí den

První snídaně: křepelčí vejce, špenát, sušené meruňky, pomerančový džus.

Druhá snídaně: švestka a hruška, minerální voda.

Oběd: bramborová, cuketová a mrkvová polévka, okurkový, rajčatový a paprikový salát.

Odpolední svačina: malý bochník a 200 ml kefíru.

Večeře: dušené zelí, pečené ryby, zelený čaj s 1 lžičkou. Miláček.

Užitečné tipy

Rada 1. Doporučujeme konzumovat všechna jídla studená, protože v tomto případě vyžaduje asimilace jídla více energie.

Rada 2. Dieta bude účinnější, pokud bude doprovázena fyzickou aktivitou. Mohou to být lehká cvičení (bodyflex, pilates, jóga) nebo chůze na čerstvém vzduchu zrychleným tempem.

Charakteristika stravy	konečná známka
Doba trvání: 3-7 dní	3 z 5 Navzdory jménu „lehká strava“odkazuje na tvrdou stravu, protože zavádí omezení kalorií až 1 000 kcal denně. Dieta je účinná, ale udržení hmotnosti po jejím dokončení bude obtížné.
Doporučená frekvence: jednou za půl roku
Míra úbytku hmotnosti:
Bezpečnost:
Rozmanitost produktů: