Dieta Inny Volovichevové
Jméno Inny Volovichevové je známé fanouškům televizního projektu "Dom-2". Dívka ztratila 40 kg a proces hubnutí probíhal online. Publikum tuto efektivní techniku zaujalo. Nadešel čas a Inna sdílela výživová tajemství, která zajistila tak působivý výsledek. Z několika diet si vzala to, co považovala za vhodné, a vytvořila si vlastní stravu.
Dieta je založena na nízkokalorické stravě.
Musíte dodržovat následující pravidla:
- vyloučit sůl ze stravy;
- pára, grilování, vaření nebo pečení jídla;
- nemají večeři po 18:00. Pokud pocítíte silný hlad, můžete vypít sklenici nízkotučného kefíru, čerstvě vymačkaného ovocného nebo zeleninového džusu nebo jíst grapefruit;
- přijímat jídlo současně;
- zajistěte půstní dny dvakrát týdně, přičemž během každého z nich konzumujte pouze 1 litr mléčného čaje - čaj vařený v mléce s 1,5% obsahem tuku;
- cvičte pravidelně, což vám nejen pomůže zhubnout, ale také předejdete ochablé pokožce.
Důležitý je také pozitivní psychologický přístup.
Dieta Inny Volovichevové probíhá ve třech fázích:
- Příprava na nový systém napájení (přibližně 7 dní). Porce se omezují, zakázané potraviny se z jídelníčku postupně vylučují.
- Samotná strava.
- Správný odchod ze stravy (trvá stejně jako samotná strava). Denní obsah kalorií ve stravě se postupně zvyšuje, nové staré produkty se zavádějí jeden po druhém za 1-2 dny.
Aby se po dietě váha nevrátila, měla by se v budoucnu dodržovat základní doporučení a omezení.
Zdroj: depositphotos.com
Výhody stravy Inny Volovichevové
Hmotnost s dietou Inny Volovichevové klesá poměrně rychle - autor slibuje, že ztratí 10-12 kg za měsíc. Kilogramy navíc odcházejí rovnoměrně, což poskytuje důvěru ve výsledek, což snižuje pravděpodobnost poruchy.
Významným plusem je rozmanitost povolených produktů, která umožňuje vytvořit nabídku pro každý vkus.
Nevýhody a kontraindikace stravy Inny Volovichevy
Ačkoli autor diety radí dodržovat ji po dobu čtyř měsíců, mnoho odborníků nedoporučuje období delší než měsíc kvůli příliš nízkému obsahu kalorií.
Volovichevova dieta je kontraindikována u onemocnění gastrointestinálního traktu, stejně jako u starších osob, dětí a dospívajících, těhotných a kojících žen.
V případě chronických onemocnění by měla být možnost stravy projednána s lékařem.
Jaké potraviny jsou povoleny?
- Ovoce a bobule (kromě těch, které jsou na seznamu zakázaných).
- Sušené ovoce, ořechy.
- Zelenina (kromě brambor).
- Chudé maso, ryby, mořské plody, vejce.
- Kaše - ovesné vločky, rýže a pohanka.
- Mléčné a fermentované mléčné výrobky s obsahem tuku až 2%.
- Žitný chléb (v malém množství).
- Čajová káva.
Jaké potraviny jsou zakázány?
Zakázané moučné výrobky (včetně těstovin, dokonce i z tvrdé pšenice a bílého chleba), smažené, solené, uzené a kořeněná jídla; hrozny a banány, brambory, tučné mléčné a kyselé mléčné výrobky, tučné maso a ryby, sůl, cukr, alkohol.
Dieta Inny Volovichevové
Ukázkové menu na sedm dní:
Snídaně: ovesné vločky ve vodě (150 g) s přídavkem sušeného ovoce, čaj s mlékem.
Oběd: dušený růžový losos s květákem, celer, brokolice, mrkev (250 g).
Večeře: parní omeleta ze 3 vajec, mléka (150 ml) a bylin.
Snídaně: rýžová kaše ve vodě (150 g), ochucená koprem, petrželkou a citrusovým džusem, káva.
Oběd: parní omeleta ze 3 vajec se salátem z rajčat, okurek a bylin, hruška.
Večeře: vařená kuřecí prsa bez kůže (200 g), zelný salát.
Snídaně: pohanková kaše na vodě (150 g), okurkový salát s koprem.
Oběd: vařené hovězí maso (200 g), dušená cuketa.
Večeře: tvaroh (180 g), pomeranč a jablko.
Snídaně: 2 vařená vejce, ovocný salát se lžičkou jogurtu.
Oběd: pečené kuřecí maso (200 g), salát z červené řepy, sušených švestek a bylin, dochucený lžičkou jogurtu.
Večeře: dušená pollock (200 g), mrkvový salát, kefír (200 ml).
Snídaně: ovesné vločky (150 g) s čerstvým ovocem, pomeranč, jogurt (200 g).
Oběd: dušený hovězí řízek, dušená zelenina, jablko.
Večeře: salát z kuřecích prsou, okurky, pomeranče a jablka, ochucený 1 polévkovou lžící. l. jogurt.
Snídaně: toastový chléb, kefír (200 ml), polovina ananasu.
Oběd: pollock (200 g) dušený se zelím a mrkví, polovina ananasu.
Večeře: tvaroh s ovocem, grapefruit.
Snídaně: parní omeleta ze 2 vajec, jablko.
Oběd: vařená krůta (200 g), celerový salát, zelený hrášek a zelí.
Večeře: jogurt (200 ml), pomeranč, 3 ořechy.
Užitečné tipy
Tip 1. Doporučuje se po večeři několikrát týdně jíst lžíci medu.
Tip 2. Je vhodné zahrnout kiwi do ovocných salátů, protože obsahuje velké množství vitaminu C.
3,5 z 5
Nízkokalorický potravinový systém, jehož výhodou je pestrá strava a vysoká míra úbytku hmotnosti, nevýhodou je riziko rychlého přírůstku hmotnosti po dietě.
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
