Dieta Inny Volovichevové

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Jméno Inny Volovichevové je známé fanouškům televizního projektu "Dom-2". Dívka ztratila 40 kg a proces hubnutí probíhal online. Publikum tuto efektivní techniku zaujalo. Nadešel čas a Inna sdílela výživová tajemství, která zajistila tak působivý výsledek. Z několika diet si vzala to, co považovala za vhodné, a vytvořila si vlastní stravu.

Dieta je založena na nízkokalorické stravě.

Musíte dodržovat následující pravidla:

vyloučit sůl ze stravy;
pára, grilování, vaření nebo pečení jídla;
nemají večeři po 18:00. Pokud pocítíte silný hlad, můžete vypít sklenici nízkotučného kefíru, čerstvě vymačkaného ovocného nebo zeleninového džusu nebo jíst grapefruit;
přijímat jídlo současně;
zajistěte půstní dny dvakrát týdně, přičemž během každého z nich konzumujte pouze 1 litr mléčného čaje - čaj vařený v mléce s 1,5% obsahem tuku;
cvičte pravidelně, což vám nejen pomůže zhubnout, ale také předejdete ochablé pokožce.

Důležitý je také pozitivní psychologický přístup.

Dieta Inny Volovichevové probíhá ve třech fázích:

Příprava na nový systém napájení (přibližně 7 dní). Porce se omezují, zakázané potraviny se z jídelníčku postupně vylučují.
Samotná strava.
Správný odchod ze stravy (trvá stejně jako samotná strava). Denní obsah kalorií ve stravě se postupně zvyšuje, nové staré produkty se zavádějí jeden po druhém za 1-2 dny.

Aby se po dietě váha nevrátila, měla by se v budoucnu dodržovat základní doporučení a omezení.

Dieta Inny Volovichevové je nízkokalorická strava s rozmanitou stravou

Zdroj: depositphotos.com

Výhody stravy Inny Volovichevové

Hmotnost s dietou Inny Volovichevové klesá poměrně rychle - autor slibuje, že ztratí 10-12 kg za měsíc. Kilogramy navíc odcházejí rovnoměrně, což poskytuje důvěru ve výsledek, což snižuje pravděpodobnost poruchy.

Významným plusem je rozmanitost povolených produktů, která umožňuje vytvořit nabídku pro každý vkus.

Nevýhody a kontraindikace stravy Inny Volovichevy

Ačkoli autor diety radí dodržovat ji po dobu čtyř měsíců, mnoho odborníků nedoporučuje období delší než měsíc kvůli příliš nízkému obsahu kalorií.

Volovichevova dieta je kontraindikována u onemocnění gastrointestinálního traktu, stejně jako u starších osob, dětí a dospívajících, těhotných a kojících žen.

V případě chronických onemocnění by měla být možnost stravy projednána s lékařem.

Jaké potraviny jsou povoleny?

Ovoce a bobule (kromě těch, které jsou na seznamu zakázaných).
Sušené ovoce, ořechy.
Zelenina (kromě brambor).
Chudé maso, ryby, mořské plody, vejce.
Kaše - ovesné vločky, rýže a pohanka.
Mléčné a fermentované mléčné výrobky s obsahem tuku až 2%.
Žitný chléb (v malém množství).
Čajová káva.

Jaké potraviny jsou zakázány?

Zakázané moučné výrobky (včetně těstovin, dokonce i z tvrdé pšenice a bílého chleba), smažené, solené, uzené a kořeněná jídla; hrozny a banány, brambory, tučné mléčné a kyselé mléčné výrobky, tučné maso a ryby, sůl, cukr, alkohol.

Dieta Inny Volovichevové

Ukázkové menu na sedm dní:

pondělí

Snídaně: ovesné vločky ve vodě (150 g) s přídavkem sušeného ovoce, čaj s mlékem.

Oběd: dušený růžový losos s květákem, celer, brokolice, mrkev (250 g).

Večeře: parní omeleta ze 3 vajec, mléka (150 ml) a bylin.

úterý

Snídaně: rýžová kaše ve vodě (150 g), ochucená koprem, petrželkou a citrusovým džusem, káva.

Oběd: parní omeleta ze 3 vajec se salátem z rajčat, okurek a bylin, hruška.

Večeře: vařená kuřecí prsa bez kůže (200 g), zelný salát.

středa

Snídaně: pohanková kaše na vodě (150 g), okurkový salát s koprem.

Oběd: vařené hovězí maso (200 g), dušená cuketa.

Večeře: tvaroh (180 g), pomeranč a jablko.

Čtvrtek

Snídaně: 2 vařená vejce, ovocný salát se lžičkou jogurtu.

Oběd: pečené kuřecí maso (200 g), salát z červené řepy, sušených švestek a bylin, dochucený lžičkou jogurtu.

Večeře: dušená pollock (200 g), mrkvový salát, kefír (200 ml).

pátek

Snídaně: ovesné vločky (150 g) s čerstvým ovocem, pomeranč, jogurt (200 g).

Oběd: dušený hovězí řízek, dušená zelenina, jablko.

Večeře: salát z kuřecích prsou, okurky, pomeranče a jablka, ochucený 1 polévkovou lžící. l. jogurt.

sobota

Snídaně: toastový chléb, kefír (200 ml), polovina ananasu.

Oběd: pollock (200 g) dušený se zelím a mrkví, polovina ananasu.

Večeře: tvaroh s ovocem, grapefruit.

Neděle

Snídaně: parní omeleta ze 2 vajec, jablko.

Oběd: vařená krůta (200 g), celerový salát, zelený hrášek a zelí.

Večeře: jogurt (200 ml), pomeranč, 3 ořechy.

Užitečné tipy

Tip 1. Doporučuje se po večeři několikrát týdně jíst lžíci medu.

Tip 2. Je vhodné zahrnout kiwi do ovocných salátů, protože obsahuje velké množství vitaminu C.

Charakteristika stravy konečná známka Doba trvání: 1-4 měsíce

3,5 z 5

Nízkokalorický potravinový systém, jehož výhodou je pestrá strava a vysoká míra úbytku hmotnosti, nevýhodou je riziko rychlého přírůstku hmotnosti po dietě.

Doporučená frekvence: jednou ročně Míra úbytku hmotnosti: Bezpečnost: Rozmanitost produktů:

Video z YouTube související s článkem:

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.