Anglická Strava

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-15 19:53

Slavný výraz „Jíst sami, podělit se o oběd s přítelem a dát večeři nepříteli“je zlatým standardem většiny diet. Na tomto pozadí se „anglická strava“jeví jako sporná z hlediska efektivity: hlavní myšlenkou stravy je konzumovat nejvíce kalorické potraviny večer. Předpokládá se, že konzumované množství se během dne zvyšuje. Pro skromnou neanglickou snídani je volný oběd po odpoledním čaji (4. – 6. Den), po kterém následuje večeře a poslední jídlo by mělo být do 19.00. Je zakázáno zvyšovat počet jídel.

Anglická strava trvá 21 dní - tři týdenní cykly. První dva „hladové“dny zahrnují velmi omezenou stravu. Následuje střídání: zeleninový den, bílkoviny, zelenina a opět bílkoviny. Doporučuje se hladký odchod ze stravy: poté udělejte jeden den čistě mléčné výrobky a poté postupně, jeden denně, zavádějte do nabídky obvyklé produkty.

Tento systém výživy slibuje ztrátu 10-12 kg nadváhy.

Anglická strava je přísná strava založená na principu střídání bílkovin a sacharidů

Zdroj: depositphotos.com

Výhody „anglické stravy“

Jednou ze silných stránek „anglické stravy“je střídání bílkovinných a zeleninových dnů. Díky tomu vstupují do těla vitamíny, stopové prvky a vláknina, které podporují fungování střev a živočišné bílkoviny nedovolují, aby se svaly rozpadaly.

Rozmanitost jídelního lístku je také přínosem pro stravu. Zelenina, maso, mléčné výrobky, dokonce i malé množství chleba jsou nezbytné pro fungování těla. I když jsou sladkosti zakázány, těm, kteří ztrácejí váhu, se může hodovat na lžíci medu.

Délka stravy - 21 dní - je optimální, aby si zvykla na novou dietu, což snižuje pravděpodobnost poruch.

Strukturovanost stravy, přítomnost jasných hranic a doporučení umožňují těm, kteří hubnou, nemyslet na jídelníček.

Dieta osloví ty, kteří se bojí nočních „invazí“chladničky, nemají rádi nebo nejsou zvyklí snídat, trávit celý den v práci. Jedním slovem, tato strava je vhodná pro většinu obyvatel naší země.

Nevýhody a kontraindikace „anglické stravy“

Hlavní nevýhodou je extrémně nízký obsah kalorií v nabídce. Zatímco odborníci na výživu doporučují alespoň 1 500 kalorií denně, sada potravin anglické stravy neobsahuje více než 1 000 kalorií, což negativně ovlivňuje metabolismus. A stačí se vrátit k známější stravě a opět se objeví ztracené kilogramy s vysokou pravděpodobností.

„Anglická strava“se nedoporučuje lidem s problémy s ledvinami. Před zahájením diety je nutná konzultace s odborníkem na výživu.

Jaké potraviny jsou povoleny?

Žitný chléb je povolen po všechny dny „anglické stravy“. Z nápojů jsou přijatelné neperlivé minerální vody, zelený čaj, odvar z léčivých bylin.

Ve dva „hladové“dny je povoleno také mléko a rajčatová šťáva.

V zeleninové dny - jablka, pomeranče, zelenina (kromě brambor), med.

V bílkovinných dnech - masový nebo rybí vývar, vařené maso a ryby, nízkotučné šunky, vejce, hrášek, kefír, mléko, máslo, med, černá káva.

Jaké potraviny jsou zakázány?

Všechny výrobky, s výjimkou povolených, jsou zakázány, včetně alkoholu a sycených nápojů, cukru, pečiva, brambor.

Anglické dietní menu

První a druhý den 1 litr mléka, sklenice nesolené rajčatové šťávy, 2 plátky žitného chleba. Proteinové dny

Snídaně: šálek kávy s mlékem, plátek žitného chleba s 1 lžičkou. máslo (volitelně) a 1 lžička. Miláček.

Oběd: talíř z rybího nebo masového vývaru, ryby nebo masa, dušené nebo vařené, 2 polévkové lžíce. l. hrášek (volitelně), plátek žitného chleba.

Odpolední občerstvení: šálek čaje s 1 lžičkou. Miláček.

Večeře: malý kousek vařeného masa nebo ryb, kousek šunky nebo 2 vařená vejce, 50 g sýra, plátek žitného chleba, sklenice kefíru.

Zeleninové dny

Snídaně: 2 jablka nebo pomeranče.

Oběd: zeleninová polévka s plátkem žitného chleba, salát nebo vinaigretta bez brambor.

Odpolední svačina: 2 jablka nebo pomeranče.

Večeře: zeleninový salát s plátkem žitného chleba, sklenice čaje s 1 lžičkou. med (volitelně).

Užitečné tipy

Rada 1. Nevynalézejte nová jídla ani nenahrazujte navrhované výrobky žádnými analogy. Chcete-li dosáhnout vysokého výsledku, musíte přísně dodržovat všechna doporučení.

Rada 2. Je nutné dodržovat pitný režim, zejména v bílkovinných dnech, kdy tělo tráví více vody. Abyste se vyhnuli dehydrataci, musíte vypít alespoň 4 sklenice vody denně.

Charakteristika stravy	konečná známka
Doba trvání: 21 dní	3,5 z 5 Jedna z přísných diet založených na principu střídání bílkovin a sacharidů. Je nutné postupný odchod ze stravy, jinak se ztracená váha rychle vrátí.
Doporučená frekvence: jednou ročně
Míra úbytku hmotnosti:
Bezpečnost:
Rozmanitost produktů: