Správná strava
Správná strava je vyvážená denní strava, která doplňuje rovnováhu nezbytných mikro a makro prvků, vitamínů pro normální vývoj a fungování těla v souladu s životním stylem člověka.
Strava Ústavu výživy Ruské akademie lékařských věd je základem správné výživy, která vám umožní normalizovat trávení, množství spotřebovaných kalorií a reorganizovat zdroje těchto kalorií. Hlavní výhodou správné stravy navržené Ústavem Ruské akademie lékařských věd je vědecká platnost, díky níž je tento princip výživy bezpečný pro všechny osoby. Dieta RAMS se zobrazuje nejen lidem s různými nemocemi (gastrointestinální trakt, kardiovaskulární systém), ale také těm, kteří chtějí vést zdravý životní styl, zhubnout a zbavit se špatných stravovacích návyků.
Správná strava: základy zdravé výživy
Správná strava vám umožní zcela přeorganizovat příjem potravy, stravu a také vám pomůže zbavit se špatných stravovacích návyků. Srdcem správné stravy jsou výjimečně zdravé výrobky a také přírodní náhražky oblíbených lahůdek každého (ořechy, hranolky, krekry, čokoládové tyčinky).
Nadváha a v důsledku toho obezita je jedním z naléhavých problémů 21. století. Hlavní příčinou nadváhy je sedavý životní styl, popularizace lehkého občerstvení, nedostatek správné stravy, geneticky modifikované potraviny.
Vzhledem k individuálním vlastnostem potřebuje každý organismus vlastní stravu a stravu. Správná strava by také měla být v souladu s životním stylem člověka. Aby bylo možné vyvinout správnou stravu, není nutné konzultovat dietologa. Správná výživa je založena na následujících pravidlech:
- Poměr spotřebovaných a spotřebovaných kalorií;
- Nedostatek přejídání;
- Jíst čerstvé potraviny místo polotovarů;
- Odstranění zbytečných „prázdných“kalorií;
- Dostatečné množství vody.
Strava Ústavu výživy Ruské akademie lékařských věd: základní principy hubnutí
Výživová strava RAMS byla vyvinuta před 20 lety. Je založen na nejjednodušším principu udržování rovnováhy vynaložených a spotřebovaných kalorií. Pracovníci ústavu zjistili, že minimum kalorií požadovaných tělem, v závislosti na typu činnosti, k zahájení aktivního odbourávání a spalování tukových zásob, se pohybuje od 1 200 do 1 800 kalorií denně.
Dalším principem, který je základem stravy RAMS, je kvalitativní, ne kvantitativní příjem potravy k získání požadovaného minima kalorií. Základem stravy navržené stravou Ústavu výživy Ruské akademie lékařských věd jsou tedy:
- Nízkotučné odrůdy ryb, masa;
- Nízkotučné mléčné a fermentované mléčné výrobky;
- Vařená vejce;
- Čerstvá zelenina a ovoce v neomezeném množství;
- Cereálie vařené bez přidání soli a oleje;
- Druhy otrubového chleba, žitné mouky, suchary;
- Mořská řasa;
- Rostlinný olej je základem tuků konzumovaných správnou stravou;
- Vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy;
- Sůl až 5 g denně;
- Vyčištěná neperlivá voda - až 2 litry denně.
Co by mělo být ze stravy vyloučeno správnou stravou:
- Tuky na vaření, margaríny, kokosový olej;
- Vepřové sádlo, uzeniny;
- Játra, játrová paštika, droby;
- Chléb nejvyšší kvality, cukrovinky;
- Sladké sycené nápoje;
- Těstoviny.
Výživa institutu výživy: účinnost metody
Efektivní a zdravé stravování pomáhá postupně snižovat množství spotřebované potravy změnou podílu zeleniny v běžné stravě. Strava Ústavu výživy umožňuje za podmínek dostatečného příjmu potravy aktivovat metabolismus tuků v těle. Doba dodržování stravy je od 14 do 21 dnů, během nichž může váha klesnout ze 7 na 11 kg, což bude záviset na počáteční hmotnosti osoby. Jíst čerstvé ovoce a zeleninu výrazně sníží obsah kalorií ve stravě a fermentované mléčné výrobky pomohou nastartovat procesy čištění trávicího traktu.
Dieta Institutu výživy vám umožní vyhnout se metabolickým poruchám, ke kterým často dochází, když dodržujete tradiční rychlé diety na hubnutí. Správná strava účinně změní „stravovací“návyky: frakční jídla (tři hlavní jídla a dvě další jídla, která lze později z režimu vyloučit), vyloučení škodlivých potravin a prázdné kalorie.
Správná strava vám umožňuje změnit fungování trávicího traktu a postupně zvyknout tělo na správnou stravu. Po dokončení stravování Ústavu výživy je zpravidla zvyk konzumace zdravých potravin pevný.
Strava Ústavu ruské akademie lékařských věd: je strava vhodná pro trvalé dodržování?
Strava Ústavu Ruské akademie lékařských věd je účinným způsobem, jak snížit váhu a normalizovat stravu a stravu. Tato strava však není vhodná pro trvalé dodržování kvůli nízkému obsahu kalorií. Potřeba kalorií v těle se liší v závislosti na ročním období, životním stylu člověka, doprovodných onemocněních a věku. Neustálé dodržování stravy Ústavu Ruské akademie lékařských věd může vést k nedostatku vitamínů, nedostatku základních makro- a mikroelementů, což zase způsobí narušení fungování různých tělesných systémů. Tato dieta je navržena tak, aby byla dodržována po určitou dobu a aby bylo dosaženo požadovaného výsledku. Pokud správná strava nevede k požadovanému úbytku hmotnosti, lze ji po měsíci opakovat. Pokud je však správná strava neúčinná, doporučuje se podstoupit komplexní vyšetření terapeutem, odborníkem na výživu,endokrinolog k identifikaci možných vnitřních faktorů, které vyvolávají nadváhu.
Výživová strava RAMS: výhody a nevýhody metody
Potravinová strava RAMS je jedním z nejbezpečnějších potravinových systémů, které přispívají k normalizaci lidské zažívací funkce, postupné změně ve stravě a vývoji nové stravy.
Hlavní výhody stravy RAMS jsou:
- Široká škála potravin povolených ke konzumaci, která vám umožní vytvořit si vlastní stravu, postupně ji měnit a doplňovat novými produkty. To vám zase umožní vyhnout se výraznému stresu pro tělo, hladovění;
- Správná strava RAMS vám umožní nastartovat přirozené procesy čištění a spalování tuků;
- Dostatečný čas na přirozenou restrukturalizaci těla.
Hlavní nevýhodou stravy RAMS je neustálý výpočet spotřebovaných kalorií, pro které je nutné studovat energetickou hodnotu produktů, na nichž je strava založena. Dieta RAMS Nutrition Diet vyžaduje přísnou kontrolu nad množstvím spotřebovaných kalorií, což vyžaduje jídelní deník, který je velmi užitečný při přípravě a dodržování jakékoli stravy. Všechna jídla (občerstvení, lízátka, káva) se tedy zapisují do potravinářského deníku se seznamem všech spotřebovaných potravin a jejich množství. Takové záznamy vám mohou pomoci eliminovat zbytečná jídla a také identifikovat potraviny, které nejsou během dne prospěšné.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
