Proteinový odtučňovací koktejl
Pití proteinových koktejlů na hubnutí je vynikajícím řešením pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale nejsou připraveni dodržovat přísné diety a nějak se omezit ve své stravě. Při pití tohoto nápoje dostává tělo potřebné množství bílkovin. Tělo vynakládá o třetinu více energie na asimilaci bílkovin než na trávení sacharidů a tuků. Proteinové koktejly pro hubnutí jsou dostatečně uspokojivé. Zeštíhlující koktejly lze začít hned ráno. Koneckonců, příprava těchto nápojů nevyžaduje žádná speciální zařízení a přísady. A celá řada receptů vám pomůže vyrobit každý koktejl zcela novým způsobem.
Působení proteinového koktejlu na hubnutí
Je užitečné zahrnout do stravy proteinový koktejl na hubnutí, který zkrotí chuť k jídlu. Lidské tělo koneckonců tráví bílkoviny mnohem déle než sacharidy. Jedna sklenice tohoto nápoje neposkytuje mnoho kalorií, ale dokonale tlumí pocit hladu.
S dietní výživou v lidském těle klesá počet tukových buněk a svalové hmoty. Se zvýšenou spotřebou bílkovin v těle se spouští takzvaná antikatabolická reakce, při které se paralelně se ztrátou tuku doplňuje svalová hmota. A při absenci tuků a sacharidů tráví trávicí trakt o 30% více energie trávením bílkovin.
Kdy a jak pít proteinový koktejl pro hubnutí
Je vhodné vypít proteinový koktejl na hubnutí ráno místo snídaně, s ovocem nebo krajíc chleba. Tělo tedy přijme potřebné množství bílkovin a doplní počet ztracených kalorií přes noc.
Při pravidelném užívání tohoto nápoje tráví tělo více energie, než kolik dostalo. Malý krajíc chleba má správné množství sacharidů. Sacharidy pomáhají živinám v nápoji lépe se vstřebávat v těle. Nejlepší je použít celozrnný chléb, protože obsahuje vysoký obsah vlákniny a vlákniny.
Tělo přijme z nápojů všechny potřebné minerály a vitamíny z ovoce. Ovoce obsahuje cukr a fruktózu. Poskytnou tělu další energii a nezmění se v tukové buňky.
Nasekaná zrna vlašských ořechů lze také přidat do proteinového koktejlu pro hubnutí. Ořechy pomohou regulovat hladinu cholesterolu v krvi. Poskytují našemu tělu zdravé tuky a aktivně vyživují všechny mozkové buňky.
Doporučuje se pít proteinový nápoj ihned po přípravě. Pokud je však hodně koktejlu, zbytek lze umístit do skleněné nádoby, těsně uzavřené víkem a odeslat do chladničky.
Složení a typy proteinových koktejlů pro hubnutí
Při hubnutí je velmi důležité vědět, kolik kalorií je v koktejlu. Obsah kalorií v těchto nápojích je nízký (ne více než 200 kcal na 250 g porce). Ale obsahují dostatečné množství živin. Jedna sklenice proteinového nápoje může obsahovat tolik železa a bílkovin jako hovězí steak. V tomto případě bude obsah kalorií v proteinovém koktejlu minimální.
Jakýkoli proteinový koktejl pro hubnutí obsahuje ve vodě rozpustné proteiny pocházející z vaječných bílků, syrovátky nebo rostlinných produktů, jako je sója.
Sportovci pijí specializované proteinové nápoje. Obsahují minerální doplňky a multivitaminové komplexy. Při použití takových koktejlů je kompenzována ztráta solí, které vycházejí z potu.
Vzhledem k tomu, kolik kalorií obsahuje koktejl, se do nápoje někdy přidávají sacharidy (fruktóza nebo sacharóza) nebo tuky, aby se zvýšil obsah kalorií. Tyto nápoje se nazývají energetické nápoje.
Syrovátkový proteinový koktejl pro hubnutí je 100% absorbován tělem a velmi zřídka způsobuje alergie. Syrovátková bílkovina vám může pomoci zotavit se po cvičení. Mléčný koktejl chutná lépe, ale někteří lidé netolerují mléčný cukr. Vaječný nápoj se dobře vstřebává a má vysokou biologickou hodnotu. Tento koktejl je však považován za alergenní.
V bylinném koktejlu chybí mnoho cenných aminokyselin. Tento nápoj je méně oblíbený, protože lidské tělo horší vstřebává bílkoviny rostlinného původu. Rostlinné proteinové koktejly většinou konzumují vegetariáni.
Výrobci přidávají do koktejlů komponenty, které snižují chuť k jídlu (pikolinát chromitý) a urychlují spotřebu tukové tkáně (L-karnitin). Nejoblíbenější koktejly jsou Turboslim, Doctor Slim a Cambridge. Sto gramů takových koktejlů obsahuje ne více než 50 kcal (5-6 gramů komplexních sacharidů a bílkovin a ne více než jeden gram zdravých tuků).
Proteinový koktejl pro hubnutí "Doctor Slim" má dobrý poměr sacharidů a bílkovin (přibližně 1: 1). Díky této kombinaci se bílkoviny vstřebávají lépe, hlad se uspokojí rychleji. Kromě toho je tento nápoj bohatý na vápník. Můžete si vybrat z příchutí jahod, čokolády nebo vanilky.
Koktejl „Turboslim“obsahuje spoustu užitečné vlákniny a pikolinát chromitý, který potlačuje chuť na sladké.
Recepty na proteinový koktejl
Bude snazší vyrábět koktejly doma, pokud si koupíte proteinový izolát z lékárny nebo obchodu - čistý koncentrát, který je 97% bílkovin.
Chcete-li udělat osvěžující citronový proteinový koktejl pro hubnutí, musíte si vzít čerstvě vymačkaný džus z jednoho citronu, dvě lžíce hotového prášku, půl sklenice vody a ledu, pokud je to požadováno. Všechny ingredience musí být smíchány v mixéru, po kterém si můžete vychutnat hotový nápoj.
Pro osvěžující kávový a proteinový nápoj si vezměte sklenici vody, dvě lžíce prášku, jednu čajovou lžičku instantní kávy nebo kakaa a čajovou lžičku šlehačky. Porazte všechny ingredience v mixéru, podle potřeby přidejte led. Nápoj chutná ještě lépe, pokud k němu přidáte hrst nasekaných ořechů nebo pár plátků banánů.
Chcete-li připravit tvarohový proteinový koktejl na hubnutí, musíte smíchat 200 gramů nízkotučného tvarohu, 200 gramů mléka, dvě lžíce ovesných vloček, trochu skořice a ovoce. Smíchejte všechny ingredience v mixéru.
Na čokoládově-jahodový koktejl budete potřebovat sklenici odstředěného mléka, dvě polévkové lžíce hotového proteinového prášku, jednu polévkovou lžíci kakaa a pět až šest jahod. Nejdříve porazte jahody, přidejte kakao a proteinový prášek a poté mléko.
Škody způsobené bílkovinami při hubnutí
Proteinový koktejl by neměl být konzumován ve velkém množství. Odborníci na výživu doporučují vypít víc než sklenici nápoje denně.
Když se bílkoviny konzumují ve velkém množství, vápník se postupně hromadí v ledvinách, což může vést k různým onemocněním ledvin a tvorbě kamenů.
Pokud jste alergičtí na laktózu, může proteinový koktejl na hubnutí způsobit nadýmání, křeče a podráždění žaludku.
Při častém užívání bílkovinných nápojů je proces využití v těle obtížný a játra jsou značně přetížena.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
