Dieta Zoe Harcombeové
Tento systém výživy vyvinula známá anglická odbornice na výživu Zoya Harcomb pro pohodlné a bezpečné hubnutí. Dr. Harcombe odmítá myšlenku neustálého počítání kalorií a věří, že množství jídla nemůže být příliš omezené, pokud je zvoleno správné jídlo.
Podle autora stravy existují tři důvody pro zvýšenou chuť k jídlu:
- závislost na jídle. Pokud jíte určitá jídla po dlouhou dobu, vytváří se na nich závislost: chcete jíst toto konkrétní jídlo a neustále zvyšovat porce. Pokud ji ze stravy vyloučíte, objeví se nepohodlí. Některé potraviny jsou obzvláště návykové - Zoe Harcombe zahrnuje cukr, mléčné výrobky, pšeničné výrobky, arašídy, sójové boby a hrášek;
- reprodukce v těle houby Candida albicans. Tyto mikroorganismy jsou podmíněně patogenní mikroflóra a jsou běžně přítomny v těle každého člověka. S jejich patologickým růstem je narušeno stravovací chování: objevuje se nadměrná chuť k jídlu, vyvíjí se závislost na sladkostech, což zase podporuje růst hub - vytváří se začarovaný kruh;
- hypoglykémie. Když hladina cukru v krvi klesne, chcete jíst něco škrobového nebo sladkého.
Za přítomnosti uvedených důvodů, jednoho nebo více, je obtížné potlačit hlad. Pro normalizaci zdraví a zbavení se zvýšené chuti k jídlu vyvinula Zoya Harcombe třístupňový systém výživy.
- Jeviště trvá pět dní. Cílem je boj proti přemnožení kvasinkových hub. Výrobky obsahující cukr a kvasnice jsou ze stravy zcela vyloučeny, doporučuje se také opustit většinu mléčných výrobků a obilovin.
- Fáze trvá, dokud není dosaženo požadované hmotnosti. Zakázané potraviny, které stimulují chuť k jídlu, stejně jako polotovary a další průmyslové výrobky.
- Fáze je zaměřena na uložení získaného výsledku. Strava je postavena podle obecných pravidel zdravého stravování, omezení v stravování jsou minimální, lze je dodržovat po celý život.
Pravidla stravy Zoe Harcombeové:
- jsou poskytována čtyři jídla denně, mezi nimiž jsou přibližně stejné časové intervaly;
- je povoleno jíst tolik, kolik je potřeba k nasycení, nemůžete přejídat;
- jídla se připravují dietními metodami - vaření, vaření v páře, dušení, pečení, grilování;
- potřebujete mírné, ale pravidelné cvičení;
- je důležité sledovat emocionální pozadí a udržovat ho ve výšce - lidé se často přejídají během stresu, deprese, trpí samotou.
Zdroj: depositphotos.com
Výhody diety Zoe Harcombe
Během pěti dnů první fáze diety Zoe Harcomb se můžete zbavit 3-4 kg nadváhy, olovnice ve druhé fázi je 1-2 kg týdně.
Strava zohledňuje zásady zdravého stravování, proto má pozitivní vliv na zdravotní stav, po prvním týdnu je zaznamenáno zlepšení pohody, zlepšení spánku a zvýšení efektivity.
Nevýhody a kontraindikace stravy Zoe Harcomb
Strava Zoe Harcomb se nedoporučuje těhotným a kojícím ženám, stejně jako lidem zotavujícím se po operaci nebo vážném onemocnění s chronickými nemocemi.
Jaké potraviny jsou povoleny?
Strava 1. stupně stravy Zoe Harcomb zahrnuje:
- libové maso;
- libová ryba;
- kefír a jogurt;
- vejce;
- zelenina;
- neleštěná rýže;
- tofu;
- černá káva, zelený a černý čaj, minerální voda.
Ve druhé fázi je tento seznam doplněn mlékem a mléčnými výrobky.
Ve fázi III jsou téměř všechny produkty povoleny, až na několik výjimek.
Jaké potraviny jsou zakázány?
V první fázi jsou diety zakázány:
- cukr;
- cukrovinky;
- ovoce;
- pekařské produkty;
- všechny potraviny obsahující droždí (včetně nápojů);
- uzeniny, marinády a okurky;
- polotovary;
- mléčné produkty;
- Ovesná kaše;
- ocet.
Ve fázi II stravy je seznam zakázaných potravin stejný, s výjimkou mléčných výrobků, které jsou povoleny.
Během III. Etapy jsou zakázány pouze zpracované masné výrobky - klobásy, klobásy, šunka atd. A polotovary.
Dieta Zoe Harcombe
Ukázkové menu pro den I fáze stravy Zoe Harcomb:
Salát z čerstvé zeleniny, 150 g hovězího masa.
Ukázkové menu pro fázi II. Dne:
Ukázkové menu pro fázi III. Dne:
Užitečné tipy
Rada 1. V první fázi mohou být čerstvé zeleninové saláty dochuceny jogurtem, ve druhé a třetí fázi - malým množstvím rostlinného oleje.
Rada 2. Pro lidi se sklonem k nadváze je lepší vzdát se cukru a cukrovinek ve třetí, podpůrné fázi diety. A i když už nikdy nespotřebujete cukr, neublíží vám to - jen prospěje.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Doba trvání: neomezená |
3 z 5 Výživový systém profesionální výživové poradkyně Zoe Harcombové se používá k zbavení se závislosti na nezdravých potravinách, která je jednou z hlavních příčin obezity. |
| Doporučená frekvence: neurčeno | |
| Míra úbytku hmotnosti: | |
| Bezpečnost: | |
| Rozmanitost produktů: |
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
