Selhání stravy: nejčastější chyby ve stravě
Dieta je jedním z nejdůležitějších předpokladů hubnutí a také nejúčinnějším způsobem, jak toho dosáhnout. Proč se tedy většina dieterů musí znovu a znovu uchýlit k této metodě, u některých zklamaná, unášená jinými, s obtížemi zbavit se několika kilogramů a rychle se vrátit k současnému stavu?
Odborníci se domnívají, že jde o neustále chyby. Nestačí jen sedět na přísné stravě; aby byla strava účinná, musíte na ní sedět správně. Odborníci na výživu sestavili seznam nejčastějších chyb, které nás, dietery, připravují o zasloužené vítězství.
Rychlá ztráta hmotnosti za krátkou dobu
Diety, které slibují rychlé hubnutí za krátkou dobu, se nazývají extrémní diety. Nezkoušejí ani udržovat rovnováhu živin, hlavním principem činnosti je ostré omezení výživy. Takové diety vedou rychle k požadovanému úbytku hmotnosti, ale účinek se ztratí stejně rychle a má to fyziologické zdůvodnění. Extrémní diety jsou velmi stresující a tělo usměrňuje všechny své síly, aby eliminovalo účinky stresu, takže ani nedoufejte - ztracené kilogramy se bez problémů vrátí a je možné, že s rezervou.
Dieta bez přerušení
Poté, co jste drželi dietu, musíte ji dodržovat - zdá se, že je to zřejmé. Ve skutečnosti se to téměř nikdy neděje, protože život zasahuje. Prázdniny, společenský život s přáteli, pracovní obědy - často hned po dietě začneme chápat důležitou roli, kterou hraje jídlo v našem společenském životě. Správná strava proto musí být nutně vypracována s ohledem na nevyhnutelná porušení.
Musíte být na ně připraveni a v tomto případě předem myslet na své stravovací chování, nastavit rozsah tolerancí a následná opatření k odstranění poškození. V opačném případě se člověk dříve či později jistě rozpadne, ale protože jeho strava nedovoluje poruchy, bude porucha důvodem k jejímu dokončení. Není to známá myšlenka: „Ach, kdybych nemohl odolat, tak dobře ona, tato dieta. Příště to může vyjít. “Nenechte se zmást, nebude to fungovat ani příště, pokud si pro takové případy nevyvinete správnou taktiku.
Dietní jídla v neomezeném množství
Často se mylně věří, že pokud je produkt dietní, můžete jej jíst, kolik chcete. To není pravda. Žádný produkt není tak dietní, aby ho bylo možné zneužívat bez ohrožení zdraví. Stejné zelí, mrkev, jablka, pokud jsou konzumovány nadměrně, způsobují problémy s trávicím traktem: nadýmání, plynatost, průjem. Samozřejmě, že v sobě způsobíte zažívací potíže, můžete ztratit několik kilogramů, ale lékaři varují, že v tomto případě kilogramy za prvé zmizí s vlasy, silnými nehty a dobrou kůží a za druhé se velmi rychle vrátí, když začnete zvracení z jednoho druhu syrového zelí a jablek.
Porušení pitného režimu
Role vody ve správném metabolismu je obrovská. Existují důkazy, které naznačují, že nadváha je často důsledkem chronické dehydratace. Zde se spouští mechanismus vytváření nouzových rezerv - neustálé přijímání méně vody, tělo ji začne „schovávat“v tukových zásobách, protože tuk je voda plus mastné kyseliny. V takových případech zavedení normálního pitného režimu podporuje hubnutí, protože zmizí potřeba uchovávat vodu.
Dospělý člověk musí každý den vypít asi jeden a půl litru čisté vody a mluvíme o vodě. Jeho nahrazení jinými tekutinami je nepřijatelné. Je obzvláště škodlivé nahradit vodu čajem na hubnutí nebo tonickými nápoji, protože přispívají k eliminaci více tekutin, než samy přinášejí, což nakonec zvyšuje dehydrataci.
Jíst nízkotučné, „lehké“potraviny
Obecný trend získávání harmonie nemohl jinak než ovlivnit obchod. Je nám nabídnut obrovský výběr produktů s nízkým obsahem tuku a slibujeme, že nebudou ukládány po stranách v podobě ošklivých záhybů. Nízkotučný jogurt, nízkotučný tvaroh, nízkotučné mléko a dokonce i nízkotučná zakysaná smetana a majonéza, což je samo o sobě nesmysl, protože zakysaná smetana je mléčný tuk a majonéza není nic jiného než omáčka na bázi másla.
Odborníci na výživu varují ty, kteří chtějí zhubnout, před konzumací takových „lehkých“potravin ze dvou důvodů. Za prvé, tělo potřebuje tuk. Vyjma samotné tukové tkáně je nejtučnější nervový systém a mozek. Vyloučení tuku z jídelníčku dětí je obzvláště škodlivé, stejně škodlivé jako jeho zneužívání. Zadruhé, myslíte si, že je vyřešen následující problém: je nutné z produktu odstranit tuk obsažený v produktu, ale zároveň zachovat jeho prezentaci a obvyklou chuť? Zcela správně, přidáním chemických přísad: plniva, zahušťovadla, emulgátory, barviva atd. A tak dále. Výsledek je škodlivý nejen pro ty, kteří drží dietu, ale také pro všechny ostatní. Zatřetí, člověk, který věří, že se z těchto výrobků nezlepší, jí mnohem víc, než by jedl obyčejný,není bez tuku.
Vyloučení sacharidů ze stravy
Sacharidy a tuky jsou považovány za hlavní nepřátele štíhlé postavy. Ale je to tak? Chcete-li se zbavit tuku, je nutné, aby oxidoval co nejdříve, rychlá oxidace se nazývá spalování. V podmínkách vnitřního prostředí těla jsou sacharidy potřebné k oxidaci tuků, které slouží jako palivo. Biochemici tvrdí, že tuky jsou spalovány v plameni sacharidů. Ale co skutečnost, že samotné sacharidy se přeměňují na tuky? Otázka je jako vždy v množství a kvalitě. Správné sacharidy jsou pomalé a nacházejí se v celozrnné mouce a výrobcích z ní, v lepku zeleniny a obilovin. Proto jsou potraviny, které obsahují správné sacharidy, nezbytné pro štěpení tuků. Je nutné je zahrnout do stravy.
Náhlý odchod ze stravy
Neúčinnost stravy je často dána jejím náhlým ukončením. Všechno bylo úžasné, bylo dosaženo požadované postavy na vahách, strava byla uzavřena. Ale týden po jeho dokončení se najednou ukázalo, že váha opět vylezla nahoru a o měsíc později začaly vaše oblíbené džíny znovu praskat. Jak být? Opravdu musíte držet dietu navždy? Ano i ne.
Dieta by neměla být okamžitě zastavena, odchod ze stravy by měl trvat tak dlouho, jak dlouho trval. Nová jídla a pokrmy by měly být přidávány postupně, maximálně dva za jeden den, nebo lépe jeden po druhém - to neprotáhne žaludek a trávicí systém se bude moci přizpůsobit změněné stravě.
Pokud máte tendenci mít nadváhu nebo víte, že máte slabost pro další kousek dortu, budete muset pravidelně pokračovat ve stravě. Je však mnohem správnější rozvinout dlouhodobý režim, například stanovit jeden půstní den v týdnu a držet se ho celý život, zavádět do zvyku a pamatovat si, že ve skutečnosti slovo „dieta“, vynalezené starými Řeky, původně znamenalo přesně toto - obvyklé Životní styl.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
