Body Balet - Lekce, Cvičení Pro Začátečníky

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Tělový balet

Klasické tance byly vždy populární. Od raného dětství mnoho dívek sní o tom, že se stanou balerínkami a budou vystupovat na velkém jevišti.

Tělový balet je dnes populární v mnoha fitness klubech - relativně nový směr tanečního fitness založený na technice klasického baletu. Z technického hlediska je tělový balet poměrně progresivním směrem, který lze doplnit prvky jógy a pilates.

Při cvičení se dává přednost rovnoměrnému zatížení všech svalů těla, ale zároveň je minimalizováno poškození kloubů. Zjednodušené protahovací cvičení baletu vám pomůže získat flexibilitu v kloubech a páteři. Ale hlavní je, že lekce tělesného baletu vám umožní naučit se ovládat své vlastní tělo.

Pro koho jsou cvičení na balet těla vhodná?

Tělový balet je vhodný jak pro lidi, kteří již dříve měli poranění kostí, tak pro ty, kterým se nedoporučuje rozšířené kardio cvičení - skákání, běh atd. Třídy budou přínosem pro lidi s posturálními poruchami i pro ty, kteří se snaží rozvíjet flexibilitu a milost.

Kurzy tělesného baletu jsou ideální pro začátečníky a pro ty, kteří chtějí jen vrátit své tělo zpět do normálu pomocí zajímavého druhu fitness. Tělový balet dokonale napumpuje břišní svaly a svaly na nohou, odstraňuje přebytečný tuk v pase a bocích. Zvláštní pozornost na hodinách baletu těla je věnována protahování.

Jak probíhají lekce body baletu?

Jedna lekce trvá v průměru 50-90 minut. Body baletní cvičení se provádějí v režimu střední intenzity. Výcvikový program nejčastěji zahrnuje:

• hlavní prvky klasického baletního tance;
• baletní gymnastika;
• baletní skoky, pohyby síly;
• taneční sály a plnohodnotné taneční náčrtky;
• strečink - zvýšení pružnosti svalů a vývoj plastů těla.

Stejně jako v jakémkoli jiném sportu i cvičení v oblasti baletu těla začínají rozcvičkou, která plynule přechází do hlavní části a končí relaxací. V první úvodní lekci se seznámíte se základními postoji a technickými nuancemi práce v blízkosti baletního baru.

V některých klubech zahrnuje program baletu těla také parterovou choreografii - cvičení v poloze vleže a sedu, která může snížit zátěž nohou a současně ji zvýšit u ostatních svalových skupin. K cvičením se často přidávají prvky jógy, pilates a kalanetiky.

Samotné hodiny jsou zpravidla drženy za zvuků klasické hudby (která blahodárně působí na psychiku a uvolňuje stres) a správné cvičení vyžaduje vytrvalost.

Cvičení na tělo balet jsou účinnější v kombinaci se správným dýcháním.

Pozitivní aspekty tělesného baletu

První pozitivní kvalitou tohoto typu fitness je, že jsou do skupiny přijímáni lidé všech věkových skupin, přičemž na úrovni tréninku vůbec nezáleží. Tělový balet je proto vhodný pro začátečníky. Kromě toho na pleti studenta vůbec nezáleží.

Třídy mají především pozitivní vliv na držení těla, protože pomáhají posilovat zádové svaly. Proto je tento typ fitness vhodný pro lidi se špatným držením těla nebo často trpící bolestmi zad.

Třídy v baru pomáhají obnovit tvar nohou, zejména lýtek, a objeví se dobrý strečink. A samozřejmě je zaručeno, že se zbavíte nadbytečných kilogramů.

Během cvičení jsou svaly břicha, hýždí a paží v neustálém napětí, což přispívá k výraznému zlepšení postavy. Ale hlavní věcí, kterou si všichni studenti všimnou, je změna přístupu k vlastnímu tělu a získání sebevědomí. To platí zejména pro lidi, kteří se nikdy předtím žádnému druhu sportu nevenovali. Cvičení zajistí hladkou a krásnou chůzi, vylepší plast těla.

Nevýhody tělesného baletu

Nejprve je třeba poznamenat, že kurzy tělesného baletu pro začátečníky zahrnují poměrně vysokou úroveň stresu. Pravděpodobně to ale není nevýhoda, ale realita. Proto musíte být připraveni na to, že vás poprvé po tréninku budou bolet všechny svaly.

Nevýhodou je, když trénink provádí běžný fitness trenér, nikoli osoba přímo spojená s baletem. Proto stojí za to zodpovědně přistupovat k výběru skupiny a kouče. Ideální, pokud se hodiny nebudou konat ve fitness klubu, ale v taneční škole.

Je třeba poznamenat, že cvičení baletu na těle je docela problematické provádět doma. V zásadě si každý může koupit velkou zrcadlovou zeď a skutečný balet.

Kontraindikace pro třídy

Kontraindikace tělesného baletu jsou:

• podvrtnutí vazů a svalů;
• problémy se zády;
• onemocnění urogenitálního systému (například močového měchýře).

Jaké oblečení bych měl nosit na trénink?

Jednoduchá dresová tepláková souprava je ideální pro cvičení. Je však vhodné vzít v úvahu následující doporučení:

• Kalhoty by měly být těsně přiléhající, takže během cvičení zažijete minimální nepohodlí. Úzké legíny jsou perfektní.
• K tanci můžete nosit elastický trikot.
• Z obuvi je lepší upřednostňovat lehké tenisky, tenisky nebo sportovní obuv. Baletní pantofle nebo špičaté boty jsou zcela volitelné.

Při výběru oblečení pro balet na tělo byste měli pamatovat na to, že byste v něm měli být především pohodlní.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.