Hubnutí - Typy, Lekce, Lekce Doma, Tipy

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Tvarování

Tvarování - fyzická cvičení, individuálně vybraná a umožňující dosáhnout krásy, fyzické dokonalosti a tělesné harmonie. Tato metoda tvarování těla byla v roce 1988 vyvinuta a patentována ruskými vědci. Prakticky neexistují žádné kontraindikace a věková omezení pro procvičování tvarování.

Druhy tvarování

V závislosti na věku se tvarování dělí na klasické tvarování (pro ženy od 18 do 55 let), tvarování-uni (pro dívky do 18 let), formovací terapie (pro ženy nad 55 let a s osteochondrózou), tvarování pro těhotné ženy (trénink během těhotenství). Na hodinách tvarování se těhotné ženy učí relaxovat v čase, správně dýchat. Třída také připravuje a posiluje svaly zapojené do porodu.

Všechna cvičení v tomto sportu jsou rozdělena do dvou skupin. První skupinu tvoří cvičení zaměřená na posílení svalů zad, trupu, břicha, hrudníku, paží a krku. Druhá skupina cvičení pomáhá posilovat svaly stehen, nohou, hýždí.

Tvarovací lekce

Tvarovací lekce se skládají ze sady zahřívacích cviků, základních cviků pro rozvoj svalů, protahovacích cvičení a relaxačních cviků. Odborníci vybírají soubor cvičení podle ústavního typu, kosterní struktury, procenta tuku a dalších významných ukazatelů. V průběhu lekce formování instruktoři radí, pomáhají zvládat určité pohyby. Během lekcí tvarování jsou svaly, které zůstávají prakticky nevyužité v každodenním životě, vystaveny značnému zatížení. Instruktoři tvarování sledují správnost cvičení, rytmus dýchání a srdeční frekvenci. Pravidelné cvičení přispívá k výraznému zvýšení výkonu, snížení koncentrace cholesterolu v krvi a posílení pohybového aparátu. Všechna tvarovací cvičení jsou zaměřena na udržení normální mozkové cirkulace a snížení krevního tlaku. Tento populární sport pomůže eliminovat záchvaty deprese a sníží pravděpodobnost duševních poruch. Správně organizovaný trénink může snížit potřebu kyslíku v těle snížením srdeční frekvence v klidu. Během tréninku se mastné kyseliny spotřebovávají z tukového skladu a snižují se zásoby jaterního glykogenu. Všechny změny, ke kterým v těle dochází, aktivují metabolické procesy několik hodin po skončení vyučování. Správně organizovaný trénink může snížit potřebu kyslíku v těle snížením srdeční frekvence v klidu. Během tréninku se konzumují mastné kyseliny z tukových zásob a snižují se zásoby jaterního glykogenu. Všechny změny, ke kterým v těle dochází, aktivují metabolické procesy několik hodin po skončení vyučování. Správně organizovaný trénink může snížit potřebu kyslíku v těle snížením srdeční frekvence v klidu. Během tréninku se konzumují mastné kyseliny z tukových zásob a snižují se zásoby jaterního glykogenu. Všechny změny, ke kterým v těle dochází, aktivují metabolické procesy několik hodin po skončení vyučování.

Zeštíhlující tvarování

Systematické tvarovací cvičení pomáhá zbavit se nadbytečných kilogramů. Zeštíhlující tvarování je bodem obratu v životním stylu člověka. Při formování lekcí by instruktor měl podrobně vysvětlit, jak změnit stravu, aby se při pravidelném tréninku zhubla. Dieta vybraná instruktorem musí být dodržována jak během tréninku, tak i v jiné dny. Během formování pro hubnutí nejezte kalorická a těžká jídla. Tvarovací strava vylučuje tučné potraviny, cukrovinky, cukr, pečivo a moučné výrobky. Odborníci také doporučují nahradit máslo rostlinným olejem, snížit množství soli a přidat do stravy čerstvé ovoce, zeleninu, semena rostlin a byliny. Během anabolických aktivit ke zvýšení pružnosti svalů byste měli jíst hodně bílkovin,zejména hodinu nebo dvě před začátkem vyučování. Kontrolní měření, která pomáhají určit změny hmotnosti a vypočítat procento hmotnosti před a po vyučování, provádějí instruktoři obvykle každý měsíc. Určitá strava, pravidelné cvičení vás zbaví nadbytečných kilogramů za krátkou dobu. Pozitivní výsledek zcela závisí na vůli a úsilí dané osoby. Bez aspirace, vytrvalého boje a velké touhy nebude možné dosáhnout výsledku. Bez aspirace, vytrvalého boje a velké touhy nebude možné dosáhnout výsledku. Bez aspirace, vytrvalého boje a velké touhy nebude možné dosáhnout výsledku.

Tvarování doma

Tvarování doma by mělo být zahájeno zahřátím. Pokud vynecháte rozcvičku a přejdete přímo na cvičení, můžete si poškodit vazy a svaly. Během lekce musíte sledovat dech a srdeční frekvenci. Musíte se snažit dýchat rovnoměrně, nezadržovat dech. Během cvičení je velmi důležité pít hodně neperlivé vody. Dobrá rytmická hudba během cvičení může pomoci zmírnit bolesti hlavy, zlepšit náladu a zmírnit depresi. Při správném cvičení byste měli pociťovat zátěž konkrétní svalové skupiny. Doporučuje se každé cvičení provádět alespoň čtyři minuty. Cvičte dvě minuty s maximální intenzitou, poté si dejte pauzu a protáhněte svaly zapojené do cvičení. Po tvarování doma byste se měli určitě cítit unavení.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.