Krokový aerobik
Step aerobik je jedním z nejúčinnějších a nejjednodušších směrů a stylů v rodině aerobiku. Cvičení je pestré, zábavné a snadné. Nevyžaduje nadměrné soustředění myšlenek na správnou asimilaci určitých cviků. Stupňový aerobik je nepostradatelný pro léčbu a prevenci nemocí, jako je osteoporóza a artritida. Takový trénink je velmi užitečný pro sportovce během období poúrazového zotavení a při přípravě na závod. Renomovaná fitness instruktorka Gina Miller poprvé použila krok jako aerobik nebo gymnastiku na konci dvacátého století. Po zranění kolena využila tento krok ke svému každodennímu tréninku. Pozoruhodné výsledky nejjednodušších krokových cvičení doma ji přiměly k vytvoření tohoto zcela nového druhu aerobiku. Postupem času se rozšířil mezi stoupenci aktivního a zdravého životního stylu. Před několika lety byla tato nová forma fitness oficiálně uznána jako samostatný sport.
Krokové lekce aerobiku
Kroková aerobiková lekce je obvykle rozdělena na přípravnou, hlavní a závěrečnou část. Tento typ aerobiku má asi dvě stě pohybů a provádí se pomocí speciální plošiny se zařízeními, která umožňují nastavit požadovanou výšku. Výška plošiny je obvykle mezi patnácti a třiceti centimetry. Výška kroku by měla být zvolena v závislosti na fyzické zdatnosti. Lekce step aerobiku pro začátečníky se konají na platformách s minimální výškou, která se v budoucnu postupně zvyšuje. Cvičení step aerobic mohou provádět lidé s různou úrovní tréninku. Pomáhají vám zhubnout a udržovat vaše svaly napnuté. V důsledku aerobní části rozcvičky se zvyšuje dechová frekvence a srdeční frekvence, zvyšuje se minutový a systolický objem krve,funkce dýchacích enzymů ve svalech je posílena. Cvičení střídají silové a aerobní zátěže, nestabilní krokové cvičení, cvičení se střídáním kardio zátěže a silové cvičení, stejně jako všechny druhy smíšených cvičení, která kombinují klasická aerobní cvičení a svalový trénink různých skupin.
Lekce step aerobiku mají pozitivní vliv na nervový systém, snižují agresivitu a nervozitu vůči ostatním a léčí deprese.
Základní step aerobik cvičení pro hubnutí
Tento typ aerobiku za stejnou dobu spaluje mnohem více kalorií než aerobik klasického tance. Při cvičení step aerobiku pro hubnutí se používá následující sada základních cvičení:
- pravou nohou se postavte na plošinu a položte na ni levou nohu. Pak opakujte, počínaje levou nohou;
- pravou nohou musíte stát na plošině a položit na ni levou nohu. Poté spusťte pravou nohu na podlahu a poté levou. Pak vše opakujte, počínaje pravou nohou;
- pravá noha by měla být ohnutá v koleni a umístěna na platformě. Dále musí být levá noha zvednuta nad podlahu a vrácena zpět. Poté musí být pravá noha odstraněna z plošiny a umístěna proti levé. Opakujte vše, počínaje levou nohou;
- pravou nohou musíte stát na plošině a ohnout levou v koleni, vytáhnout ji a položit na podlahu. Poté vyjměte pravou nohu z plošiny a položte ji na levou nohu. Opakujte vše, počínaje levou nohou.
Všechna cvičení se doporučují provádět alespoň desetkrát. Při provádění step aerobiku doma je třeba mít na paměti, že výstup na plošinu by neměl probíhat na úkor zad, ale na úkor nohou. Rovněž byste neměli provádět pohyb se stejnou nohou nebo rukou déle než jednu minutu. Během cvičení byste měli vždy držet záda rovně a nohu zcela na platformě.
Hudba pro step aerobik
Hudba je důležitou součástí tréninku. Ne každá hudba je vhodná pro step aerobik. Koneckonců, je to hudba, která udržuje potřebný rytmus a náladu. Efektivita tříd a velikost zátěží závisí na správně vybrané hudbě pro step aerobik. Hudba pro step aerobik by měla být jasná a živá. Před konečným výběrem hudby pro provádění step aerobiku doma je nutné několikrát poslouchat vybrané skladby. Cvičení byste měli začít s neuspěchanými a pomalými skladbami. Tento druh hudby je ideální pro rozcvičení a závěrečnou část aerobiku. Někteří instruktoři se domnívají, že hudba pro step aerobik by měla být pomocná. Instrumentální hudba vám pomůže úplně se ponořit do tréninkového procesu a nenechat se rozptylovat texty.
Kontraindikace pro step aerobik
Aerobní cvičení tohoto typu by se neměla provádět v případě onemocnění kloubů nohou, kardiovaskulárních onemocnění, chronických onemocnění ledvin, jater, předpokladů pro křečové žíly.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
