Dieta pro těhotné ženy
Dieta pro těhotné ženy - vyvážená strava ženy během těhotenství, která přispívá k snazšímu porodu dítěte, správnému přibývání na váze a normálnímu vývoji plodu. Správná výživa vhodná pro období těhotenství pomůže nejen vyhnout se nežádoucím následkům těhotenství (nadváha po porodu, změny stavu pokožky a vlasů), ale také vyhnout se některým příznakům charakteristickým pro trimestry (nevolnost, pálení žáhy).
Dieta pro těhotné ženy: jaké je nebezpečí nadváhy během těhotenství
Optimální přírůstek hmotnosti během těhotenství je vysoce individuální a bude většinou záviset na počáteční hmotnosti ženy před těhotenstvím. Při nedostatečné hmotnosti z hlediska BMI (méně než 18) je riziko přibývání na váze mnohem vyšší než u normálního BMI nebo mírné nadváhy. U vícečetných těhotenství je přírůstek hmotnosti o něco větší.
Normálně žena během těhotenství přibere od 7 do 14 kg. Strava pro těhotné ženy se poněkud liší od tradiční stravy na hubnutí. Během tohoto období je mnohem důležitější vyvážit množství bílkovin, tuků a sacharidů, stejně jako vitamínů, mikro a makro prvků. Dieta pro těhotné ženy umožňuje korelovat normální přírůstek hmotnosti nastávající matky, dítěte a jeho normální nitroděložní vývoj.
Jeden z prvních příznaků těhotenství je považován za neustálý hlad. Dodržováním stravy pro těhotné ženy, a to i při nepotvrzeném těhotenství, se žena snadno vyhne mnoha problémům, s nimiž se většina nastávajících matek potýká v různých dobách.
Rizika pro těhotné ženy spojená se špatnou výživou:
- Nadváha a její důsledky;
- Otok;
- Zácpa;
- Alergie;
- Toxikóza;
- Pálení žáhy;
- Pocit tíže v žaludku;
- Poruchy.
Důsledky nadváhy během těhotenství:
- Vývoj velkého plodu;
- Předčasný porod;
- Riziko vzniku eklampsie;
- Zhoršený vývoj plodu;
- Porodní trauma;
- Hypoxie plodu;
- Flebeurysm;
Hlavním důvodem nadváhy během těhotenství je banální přejídání a rychlé nasycení snadno stravitelných sacharidů. Dieta pro těhotné ženy pomůže vyvážit stravu a zastavit hlad mezi jídly. Dodržováním stravy během těhotenství se mnoha ženám daří udržovat si postavu, vyhýbat se striím a po porodu snadno uvést tělo zpět do normálu.
Dieta během těhotenství: indikace pro soulad
Strava během těhotenství je indikována absolutně u všech žen, avšak strava a typ jídla se budou výrazně lišit v závislosti na hmotnosti ženy před těhotenstvím, rodinné anamnéze a chronických onemocněních. Strava během těhotenství se bude lišit v závislosti na dynamice přírůstku hmotnosti.
Existuje názor, že během těhotenství by se žena neměla omezovat na jídlo, protože touha jíst ten či onen produkt není diktována tělem těhotné ženy, ale vyvíjejícím se dítětem. Ve skutečnosti je pocit hladu během těhotenství způsoben změnou hormonálních hladin (zvýšení estrogenu). Ženy v období před menstruací, kdy se hladina hormonů prudce mění, také často pociťují nepřiměřený pocit hladu. Proto je kategoricky nemožné mu podlehnout. Obecná strava se doporučuje od prvních týdnů. Individuální stravu upraví gynekolog, který sleduje těhotenství na základě celkového stavu ženy, výsledků testů a přírůstku hmotnosti.
Dieta během těhotenství je povinná, ale to neznamená, že si žena nemůže dovolit další svačinu. Hlavní zákazy se týkají „škodlivých“produktů: rychlé občerstvení (rychlé občerstvení), potraviny obsahující konzervační látky, uzeniny, nakládaná zelenina a pálivá koření ve velkém množství, silný čaj a káva.
Dieta pro těhotné ženy: nabídka podle trimestru
Proč je jídelníček rozdělen na trimestry během stravy pro těhotné ženy? Tato změna stravy je zcela způsobena vývojem plodu. Během nitroděložního vývoje dostává dítě od matky většinu nezbytných mikro- a makroelementů, čímž vyčerpává své tělo. Strava pro těhotné ženy je vyvážená strava, která vám umožní vyplnit chybějící prvky a vyhnout se nedostatku vitamínů. Strava pro těhotné ženy, jejíž nabídka je sestavena v trimestru, je nejoptimálnější a nejsnadnější.
Dieta během těhotenství v trimestru přispívá ke správnému přírůstku hmotnosti. V prvním trimestru stačí, aby žena zvýšila příjem kalorií o 200 (při vícečetném těhotenství až 300), ve druhém a třetím trimestru až 300 kalorií (až 400 při vícečetném těhotenství). Ve stravě během těhotenství neexistují dny půstu a půst.
Dieta pro těhotné ženy: 1 trimestr
Ženy by měly začít dodržovat dietu pro těhotné ženy v 1. trimestru, kupodivu, ještě před těhotenstvím, což umožní tělu snadněji se přizpůsobit novému stavu. Během tohoto období je nutné zvýšit příjem kyseliny listové (hlávkový salát, obiloviny). Měli byste dodržovat pravidla zdravé výživy: vyloučit mastná a smažená jídla, přejídání, jíst potraviny bohaté na vitamíny (ovoce, sýry, mléčné výrobky). Dieta pro těhotné ženy v 1. trimestru zahrnuje použití potravin s vysokým obsahem vápníku: mléčné výrobky, byliny, obiloviny, brokolice. Maso (včetně drůbeže), ořechy, vejce, rozinky, ovesné vločky jsou zdrojem zinku a manganu v časném těhotenství. V 1. trimestru se doporučuje vyloučit produkty, které přispívají k tvorbě plynů (zelí v jakékoli formě). Během tohoto období by měla být strava pro těhotné ženy podporována komplexem vitamínů.
Dieta během těhotenství: 2. trimestr
Dieta pro 2. trimestr by měla podporovat aktivní růst dítěte. Strava těhotné ženy je obohacena. Zvýšení spotřebovaných kalorií by však nemělo být prováděno nikoliv kvantitativní změnou konzumované potraviny, ale kvalitativní změnou. Během tohoto období vyžaduje tělo dítěte vitamíny A a beta-karoten, jejichž rovnováha v těle matky pomůže zelí, mrkvi, žluté paprice.
Dieta pro těhotné ženy: 3 trimestr
Dieta pro těhotné ženy 3 trimestry pomůže ženě zbavit se pálení žáhy a žaludečních obtíží. Během tohoto období lékaři doporučují dílčí jídla. Nabídka nastávající matky by měla být bohatá na vápník, mastné kyseliny, které podporují vývoj mozku a centrálního nervového systému dítěte, železo, což umožní dítěti vyhnout se anémii v období po porodu. Strava pro těhotné ženy ve 3. trimestru by měla obsahovat mastné ryby, červené maso, ořechy, tmavě zelenou zeleninu, jogurty, ovoce.
V posledních týdnech těhotenství vyžaduje ženské tělo komplexní sacharidy (celozrnný chléb, obiloviny, surová a dušená zelenina).
Dieta pro těhotné ženy nabízí zdravé menu. Každá žena si určuje množství spotřebovaných produktů individuálně pro sebe. Je však třeba připomenout, že těhotenství není důvodem k přejídání. Nadměrný příjem potravy jen zkomplikuje těhotenství.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
