Dny Půstu: škoda Nebo Prospěch

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Hodně bylo řečeno o účinku dnů půstu na tělo - jak o výhodách, tak o nevýhodách. Předpokládá se, že den nalačno ve formě krátkodobé mono-diety je užitečný, protože přispívá k účinnému odstraňování toxinů z těla, ale nepravidelné, zbytečně dlouhé, spontánní dny nalačno jen zhoršují zdraví. Jak těžit z jemné stravy a neubližovat si? Uvažujme o hlavních výhodách a nevýhodách půstních dnů a jejich vlivu na tělo.

Zdroj: depositphotos.com

Výhody půstních dnů

Půstovým dnem je strava, při které se během dne konzumují pouze jeden nebo dva kompatibilní produkty. Nejoblíbenější jsou kefír, tvaroh, okurka, mrkev, jablečný půst nebo kombinované (kefír a jablka, kefír a pohanka atd.). Pro tlumení pocitu hladu je jídlo rozděleno na 5-6 stejných částí (5-6 recepcí), což umožňuje lepší vstřebávání. Celkový obsah kalorií takové stravy zpravidla nepřesahuje 1 000 kalorií; odborníci na výživu však nedoporučují jíst více než 700 g bílkovinných potravin a 2 kg zeleniny nebo ovoce denně.

Pravidelné dny půstu (alespoň jednou týdně) mají tři výhody:

krátkodobý stres pro tělo, přispívající k restrukturalizaci metabolismu a normalizaci metabolismu. Pro udržení efektu otřesů se doporučuje uspořádat vykládku v různé dny v týdnu, aby se tělo na taková období nepřizpůsobilo a neukládalo tuk „v rezervě“;
očištění těla. Během takové mono-diety spočívá trávicí systém, což je prevence onemocnění gastrointestinálního traktu, alergických onemocnění, kožních onemocnění atd. naopak naopak vyvolává jejich vzhled ve formě solí s kyselinou močovou a jiných toxinů;
přizpůsobení přechodu na správnou výživu. Několik dní nalačno bude skvělým způsobem, jak připravit tělo na zvýšení podílu zdravého jídla ve stravě a pomůže vyhnout se alergickým reakcím a střevním problémům.

Mnoho žen, které omezují stravu, sleduje jediný cíl - hubnutí. Navzdory skutečnosti, že dny nalačno se snášejí snáze než diety, nevedou k trvalému poklesu tělesného tuku - spíše je lze nazvat prostředkem k udržení normální hmotnosti.

Škoda půstních dnů

Pořádání půstních dnů je důležité mít představu nejen o výhodách, ale také o nevýhodách takové stravy, aby nedošlo k nevědomému poškození vašeho těla. Mezi tyto nejčastěji patří:

nevyvážená strava. Jíst pouze jeden produkt po dobu delší než 2–3 dny po sobě znamená nedostatek tuku, bílkovin nebo sacharidů, což má za následek poruchu metabolismu. To může vést k nedostatku vitamínů, anémii, onemocněním trávicího systému, takže není třeba zvyšovat počet půstních dnů za sebou, například uspořádat půstní týdny. A při pravidelném procvičování půstu je vhodné střídat diety podle složení produktů;
zhoršení některých chronických onemocnění. V přítomnosti onemocnění gastrointestinálního traktu, jater, ledvin, cukrovky mohou dny nalačno vyvolat jejich exacerbaci. Ale za určitých podmínek je tato metoda indikována: například okurkové dny jsou užitečné při dně a artróze, bramborové dny při srdečních onemocněních atd. V každém případě je třeba s lékařem projednat potřebu den nalačno.

Je také třeba připomenout, že nadměrné nadšení pro dny nalačno (častěji dvakrát týdně) může vést k dystrofii svalové tkáně.

Takové techniky jsou přísně kontraindikovány u dětí, těhotných žen, lidí trpících chronickými onemocněními gastrointestinálního traktu a také u těch, kteří trpí únavou a malátností.

Příklady půstních dnů

Nejoblíbenější jsou mimo jiné bílkoviny (tvaroh, ryby, maso) a sacharidy (ovoce, zelenina) na půst. Proteiny, které dobře uspokojí chuť k jídlu, se jedí snáze a jsou doporučovány pro ty, kteří jen těžko snášejí pocit hladu. Sacharidy jsou obtížněji pozorovatelné, ale jsou nejužitečnější a umožňují odstranit otoky, očistit střeva a také obohatit tělo o užitečné látky.

Sacharidové dny nalačno:

okurka (218 kcal) - 1,5 kg čerstvých okurek v 6-7 dávkách bez soli. V noci - sklenice 1% kefíru;
jablko (670 kcal) - 1,5 kg čerstvých nebo pečených jablek s rozinkami v 5-6 recepcích. V noci - sklenice 1% kefíru;
zelenina (535 kcal) - 170 g mrkvového a jablkového salátu, 200 g dušeného zelí, 100 g zeleného hrášku, 150 g řepného salátu se švestkami, šípkový vývar;
pohanka - 400 g vařené pohanky bez soli s houbami ve 4-5 recepcích. V noci - sklenice 1% kefíru.

Dny bílkovin nalačno:

kefír-tvaroh (780 kcal) - 400 g tvarohu, 1 litr kefíru, 2 nádoby přírodního jogurtu na 5-6 jídel;
kuře se zeleninou (850 kcal) - 400 g vařených kuřecích prsou, 800 g jakékoli čerstvé zeleniny. V noci - sklenice 1% kefíru;
ryby se zeleninou - 500 g vařené ryby, 800 g jakékoli čerstvé zeleniny. V noci - sklenice 1% kefíru.

Kromě bílkovin a sacharidů existují dny nalačno, kdy se konzumuje pouze mléko, zakysaná smetana nebo smetana. Podle odborníků na výživu tato možnost stravy dobře saturuje a brání přechodu sacharidů na tuky, ale je kontraindikována pro lidi trpící vaskulární aterosklerózou, onemocněním jater a žlučových cest.

Zdroj: depositphotos.com

Poradenství v oblasti výživy

Aby újma způsobená dny půstu nepřekročila jejich výhody, měla by být pečlivě zavedena omezení ve stravě a dodržována několik důležitých pravidel:

neplňte pro budoucí použití ani večer před vykládkou, ani po ní. Tělo vyžaduje postupné přizpůsobování se změně ve stravě, proto je lepší opustit obvyklou stravu a opatrně se k ní vrátit a po určitou dobu dodržovat potravinová omezení;
vyloučit v dnešní době intenzivní fyzický a duševní stres, který vyžaduje hodně energie. V opačném případě mohou přísné dny půstu vést k narušení tělesných funkcí, zejména nervového systému;
v den půstu vypijte co nejvíce čisté pitné vody - alespoň 2 litry.

Dny doprovázené vykládkou jsou dobře kombinovány s dalšími metodami čištění těla: masáže, lymfodrenáž, návštěva sauny nebo koupele. Stejně jako jakékoli jiné omezení jídla může být půstní dny doprovázeny stagnací žluči a během tohoto období se doporučuje pít před jídlem trochu choleretického čaje.

Video z YouTube související s článkem: