Dieta "10 produktů"
Neexistují přesné informace o tom, odkud a od koho pochází strava 10 Foods, ale díky své jednoduchosti a účinnosti má mnoho příznivců. Strava je nízkosacharidová. Je navržen na 7 dní a strava pro tuto dietu, jak název napovídá, se skládá z 10 produktů.
Pravidla stravy „10 potravin“:
- ve stravě by mělo být denně přítomno všech 10 potravin;
- je zakázáno nahrazovat produkty ze seznamu povolených jinými, kromě těch, které jsou uvedeny (například místo jablek si můžete vzít grapefruity, ale nemůžete si vzít hrušky);
- můžete kombinovat povolené produkty podle svého vkusu;
- denní objem jídla je přesně 1,5 kg, zelený čaj a voda nejsou zahrnuty v denním množství jídla 1,5 kg a je zahrnut kefír (nebo jej nahrazuje fermentovaný mléčný nápoj);
- jídla se připravují vařením, parou, dušením nebo pečením. Smažení na oleji je zakázáno;
- měla by být 3 hlavní jídla denně a 1-3 občerstvení. Během občerstvení můžete jíst jakékoli ovoce z povoleného seznamu nebo vypít sklenici kefíru.
Výhody stravy 10 potravin
Dieta "10 produktů" vám umožňuje zbavit se 3-4 kg týdně.
Z povolených produktů můžete vytvářet pokrmy podle svého vkusu a obohatit nabídku. Produkty jsou vybírány tak, aby byla strava vyvážená.
Dieta pomáhá zlepšit celkovou pohodu a zvýšit účinnost a zvyšuje vitalitu. Učí promyšlenému přístupu ke složení stravy, jíst zdravé jídlo ve správném režimu.
Nevýhody a kontraindikace stravy "10 produktů"
Dieta nemá žádné kontraindikace, ale lidé s chronickými chorobami se před zahájením léčby musí poradit s lékařem.
Jaké potraviny jsou povoleny?
- Bílé drůbeží maso (kuřecí nebo krůtí filet).
- Kefír nebo jiný přírodní fermentovaný mléčný nápoj s nízkým obsahem tuku.
- Kuřecí a křepelčí vejce.
- Rajčata.
- Cuketa (včetně cukety).
- Okurky.
- Lilek.
- Výběr zelí - bílé zelí, růžičková kapusta, brokolice, květák, kedluben.
- Houby.
- Jablka nebo pomeranče nebo grapefruity.
U salátů je povoleno přidat 1 lžíci do každodenní stravy. l. olivový olej, citronová šťáva a bylinky.
Zelený čaj a voda se používají jako nápoje.
Jaké potraviny jsou zakázány?
Všechny produkty kromě uvedených jsou vyloučeny. Cukr a sůl jsou zakázány.
Dietní menu "10 produktů"
Ukázkové menu po dobu pěti dnů stravy „10 potravin“:
Snídaně: salát z vařených žampionů, vajec a zelí, jablko, kefír.
Oběd: dušený lilek, vařený kuřecí řízek, rajčatový a okurkový salát, zelený čaj.
Večeře: dušená cuketa s rajčaty, zelený čaj.
Snídaně: vařená vejce, kefír, jablková omáčka.
Oběd: kuře pečené s rajčaty a houbami ve alobalu, dušená cuketa a zelí.
Večeře: pečený lilek, salát z rajčat a okurek, zelený čaj.
Snídaně: dušená cuketa, parní omeleta, kefír, pomeranč.
Oběd: krůtí filet dušený s lilkem, rajčatový a okurkový salát, zelený čaj.
Večeře: dušené houby, okurkový a zelný salát, zelený čaj.
Snídaně: lilek, rajče, grilovaná cuketa, pečené jablko, zelený čaj.
Oběd: dušený kuřecí řízek, polévka z květáku, okurka.
Večeře: zelný salát, omeleta s houbami, kefír.
Snídaně: pečená zelenina (rajče, lilek), míchaná vejce, zelený čaj.
Oběd: vařené kuřecí filé, cuketa a bílá zelná polévka, okurka, zelený čaj.
Večeře: dušené houby, kefír, jablko.
Užitečné tipy
Rada 1. Protože strava „10 potravin“má příznivý účinek na zdraví, je-li dobře snášena, můžete ji prodloužit o další týden.
Rada 2. Aby dieta snáze snášela, doporučuje se každodenní procházky na čerstvém vzduchu a světle, ale pravidelná fyzická aktivita.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Doba trvání: 7 dní |
3,3 z 5 Zajímavá a nekomplikovaná strava. Každý den musíte jíst 10 potravin v libovolné kombinaci. Omezený není denní obsah kalorií, ale objem jídla. |
| Doporučená frekvence: každé 3 měsíce | |
| Míra úbytku hmotnosti: | |
| Bezpečnost: | |
| Rozmanitost produktů: |
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
