Dieta "10 Produktů"

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Neexistují přesné informace o tom, odkud a od koho pochází strava 10 Foods, ale díky své jednoduchosti a účinnosti má mnoho příznivců. Strava je nízkosacharidová. Je navržen na 7 dní a strava pro tuto dietu, jak název napovídá, se skládá z 10 produktů.

Pravidla stravy „10 potravin“:

ve stravě by mělo být denně přítomno všech 10 potravin;
je zakázáno nahrazovat produkty ze seznamu povolených jinými, kromě těch, které jsou uvedeny (například místo jablek si můžete vzít grapefruity, ale nemůžete si vzít hrušky);
můžete kombinovat povolené produkty podle svého vkusu;
denní objem jídla je přesně 1,5 kg, zelený čaj a voda nejsou zahrnuty v denním množství jídla 1,5 kg a je zahrnut kefír (nebo jej nahrazuje fermentovaný mléčný nápoj);
jídla se připravují vařením, parou, dušením nebo pečením. Smažení na oleji je zakázáno;
měla by být 3 hlavní jídla denně a 1-3 občerstvení. Během občerstvení můžete jíst jakékoli ovoce z povoleného seznamu nebo vypít sklenici kefíru.

Výhody stravy 10 potravin

Dieta "10 produktů" vám umožňuje zbavit se 3-4 kg týdně.

Z povolených produktů můžete vytvářet pokrmy podle svého vkusu a obohatit nabídku. Produkty jsou vybírány tak, aby byla strava vyvážená.

Dieta pomáhá zlepšit celkovou pohodu a zvýšit účinnost a zvyšuje vitalitu. Učí promyšlenému přístupu ke složení stravy, jíst zdravé jídlo ve správném režimu.

Nevýhody a kontraindikace stravy "10 produktů"

Dieta nemá žádné kontraindikace, ale lidé s chronickými chorobami se před zahájením léčby musí poradit s lékařem.

Jaké potraviny jsou povoleny?

Bílé drůbeží maso (kuřecí nebo krůtí filet).
Kefír nebo jiný přírodní fermentovaný mléčný nápoj s nízkým obsahem tuku.
Kuřecí a křepelčí vejce.
Rajčata.
Cuketa (včetně cukety).
Okurky.
Lilek.
Výběr zelí - bílé zelí, růžičková kapusta, brokolice, květák, kedluben.
Houby.
Jablka nebo pomeranče nebo grapefruity.

U salátů je povoleno přidat 1 lžíci do každodenní stravy. l. olivový olej, citronová šťáva a bylinky.

Zelený čaj a voda se používají jako nápoje.

Jaké potraviny jsou zakázány?

Všechny produkty kromě uvedených jsou vyloučeny. Cukr a sůl jsou zakázány.

Dietní menu "10 produktů"

Ukázkové menu po dobu pěti dnů stravy „10 potravin“:

První den

Snídaně: salát z vařených žampionů, vajec a zelí, jablko, kefír.

Oběd: dušený lilek, vařený kuřecí řízek, rajčatový a okurkový salát, zelený čaj.

Večeře: dušená cuketa s rajčaty, zelený čaj.

Druhý den

Snídaně: vařená vejce, kefír, jablková omáčka.

Oběd: kuře pečené s rajčaty a houbami ve alobalu, dušená cuketa a zelí.

Večeře: pečený lilek, salát z rajčat a okurek, zelený čaj.

Třetí den

Snídaně: dušená cuketa, parní omeleta, kefír, pomeranč.

Oběd: krůtí filet dušený s lilkem, rajčatový a okurkový salát, zelený čaj.

Večeře: dušené houby, okurkový a zelný salát, zelený čaj.

Čtvrtý den

Snídaně: lilek, rajče, grilovaná cuketa, pečené jablko, zelený čaj.

Oběd: dušený kuřecí řízek, polévka z květáku, okurka.

Večeře: zelný salát, omeleta s houbami, kefír.

Pátý den

Snídaně: pečená zelenina (rajče, lilek), míchaná vejce, zelený čaj.

Oběd: vařené kuřecí filé, cuketa a bílá zelná polévka, okurka, zelený čaj.

Večeře: dušené houby, kefír, jablko.

Užitečné tipy

Rada 1. Protože strava „10 potravin“má příznivý účinek na zdraví, je-li dobře snášena, můžete ji prodloužit o další týden.

Rada 2. Aby dieta snáze snášela, doporučuje se každodenní procházky na čerstvém vzduchu a světle, ale pravidelná fyzická aktivita.

Charakteristika stravy	konečná známka
Doba trvání: 7 dní	3,3 z 5 Zajímavá a nekomplikovaná strava. Každý den musíte jíst 10 potravin v libovolné kombinaci. Omezený není denní obsah kalorií, ale objem jídla.
Doporučená frekvence: každé 3 měsíce
Míra úbytku hmotnosti:
Bezpečnost:
Rozmanitost produktů: