Efektivní strava
Každý ví, že jádrem každé účinné stravy jsou pouze dvě složky faktoru - méně jíst a více cvičit. Jakkoli to zní jednoduše, v praxi je obvykle docela těžké zhubnout.
Nejúčinnější diety na hubnutí mohou zahrnovat různé potraviny, ale obvykle existuje řada obecných tipů, které vám pomohou rychleji zhubnout a udržet si zisky déle.
Poradenství v oblasti výživy pro efektivní hubnutí
Odborníci na výživu doporučují, aby při dodržování kterékoli z nejúčinnějších diet dodržovali několik jednoduchých pravidel, která vám pomohou efektivně a bezbolestně zhubnout nadbytečné kilogramy. To vyžaduje:
- Pijte hodně vody nebo jiných nízkokalorických nápojů. Protože si lidé často pletou žízeň s hladem, místo sklenice čisté vody skonzumují kalorií navíc. Pokud nemáte rádi chuť čisté vody, můžete do ní přidat pár lžící citrusové šťávy. Vodu můžete také nahradit jakýmkoli ovocným nebo bylinkovým čajem;
- Rozhodněte se, co by mělo být přidáno do stravy pro efektivní hubnutí, není z ní vyloučeno. Odborníci na výživu doporučují začít zvyšováním množství zeleniny a ovoce, zejména sezónního. To vám umožní udržovat obvyklé množství příjmu potravy a diverzifikovat stravu, zatímco ovoce a zelenina postupně nahradí přebytečné množství tučných jídel, což kromě hubnutí pomůže zlepšit zdraví a pohodu;
- Existuje pouze tehdy, když skutečně nastane pocit hladu. Současně se doporučuje kontrolovat pocit sytosti. Neměli byste odcházet z jídelního stolu unavení a nafouknutí v břiše. Žaludek je malý, podobný velikosti pěsti. Je dobré si to zapamatovat, než si dáte porci jídla. To vám pomůže dodržovat rozumné porce, abyste zvládli hlad a sytost.
- Buďte na své večerní občerstvení vybíraví. Největší nebezpečí pochází z obvyklého stravování, jako jsou sušenky nebo hranolky před televizí. Večerní čas je nejčastěji spojen s odpočinkem a relaxací po pracovním dni, proto je nejlepší v tuto dobu jíst nízkokalorické občerstvení;
- Naplánujte si další procházky a rodinné výlety. Nejjednodušší způsob, jak dodržovat efektivní stravu, je podle recenzí daleko od domova, kde je snadné podlehnout pokušení občerstvení.
Odborníci na výživu se domnívají, že frakční jídla po celý den přispívají k lepší kontrole chuti k jídlu a hmotnosti a ve výsledku k efektivnímu hubnutí. K hlavním jídlům by proto mělo být přidáno 4–5 lehkých svačinek s dezerty, nejlépe z ovoce.
Proteiny přinášejí sytost rychleji, proto by účinná dieta měla podle recenzí obsahovat více bílkovin než sacharidů nebo tuků. Adekvátní bílkoviny pomáhají udržovat svalovou hmotu a podporují spalování tuků a zároveň vám dávají pocit sytosti. Zdravé zdroje bílkovin, jako jsou jogurty, ořechy, sýry a fazole, by však měly být zahrnuty do účinné diety na hubnutí.
Často se stává, že si můžete rychle připravit zdravé jídlo doma, abyste se vyhnuli objednávání hotové pizzy. K tomu je nutné, aby v chladničce byla vždy zmrazená zelenina, konzervované fazole, masové polotovary, ze kterých si můžete připravit zdravé a snadno stravitelné jídlo do půl hodiny.
Další složky účinné diety na hubnutí
Nejúčinnější diety musí kromě správné stravy zahrnovat psychologické faktory a správné cvičení.
Podle mnoha odborníků na výživu je přejídání ve většině případů spojeno se stresovými situacemi, kdy jídlo působí jako pokrývka. Když dojde ke stresu, psychologové doporučují nejíst, ale změnit pozornost tím, že si přečtete několik kapitol románu a posloucháte hudbu nebo se věnujete orientálním praktikám hlubokého dýchání.
Další důležitou složkou nejúčinnějších diet na hubnutí je fyzická aktivita. Současně je psychologicky důležité nepovažovat je za trest, který způsobuje vnitřní popření a odmítnutí, ale zaměřit se na skutečnost, že fyzická cvičení zvyšují vnitřní energii, zlepšují pohodu a spánek. To vám pomůže vyvinout pozitivní zvyk být aktivní ne pod nátlakem, ale pro efektivní hubnutí.
Chyby při dodržování účinné stravy
Při výběru účinné stravy na hubnutí byste měli vědět, že rychlé diety, které kromě grapefruitu nebo zelné polévky neobsahují nic, povedou k rychlému úbytku hmotnosti, ale bude velmi obtížné udržet dosažený výsledek. Pokud tedy cílem není zhubnout na konkrétní oslavu, ale zhubnout navždy, měli byste zvolit jiné účinné diety určené pro delší období.
Jednou z hlavních chyb při hubnutí je stanovení nereálného cíle. Pokud si tedy stanovíte cíl - snížit váhu o 10 kg týdně, pak to nepovede k ničemu jinému než ke zklamání. Realismus cíle je důležitým faktorem při účinném hubnutí. Před zahájením stravy je proto lepší poradit se s odborníkem na výživu, který s ohledem na individuální vlastnosti a preference vyvine nejvhodnější stravu.
Další častou chybou při hubnutí je vynechání snídaně. Mylně se věří, že toto je nejjednodušší způsob, jak snížit počet denních kalorií, ale ve výsledku bude nutné snížit hlad snackováním v práci a zvýšením množství jídla na oběd. Podle mnoha odborníků na výživu pomáhá každodenní snídaně udržovat správné trávení a zdravou váhu.
Při dodržování účinné diety byste se podle recenzí neměli vážit, abyste mohli každý den kontrolovat váhu. To často vede k frustraci a pocitům frustrace. Pokud máte cíl zhubnout do měsíce, měli byste se vážit ne více než jednou týdně, což vám umožní zaznamenat pozitivní výsledky a dát důvěru ve vlastní sílu.
Další chybou je nákup sladkostí pro budoucí použití. Ve stresových situacích nebo dokonce v malé úzkosti je obvykle lákavé sníst něco sladkého. Psychologové proto při sestavování nákupního seznamu doporučují, abyste se v seznamu produktů jasně omezili. To vám umožní rychle se psychologicky přestavět a se vzrušením nejíst sušenky, ale ovoce.
Během účinné diety byste se neměli věnovat příliš intenzivnímu fyzickému cvičení, ale dávat přednost aerobnímu cvičení. Může to být pěší turistika nebo jogging, jízda na kole nebo plavání. Současně musíte najít činnosti, které vám přinesou největší potěšení a nebudou vést k přepracování.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
