Opuštění stravy
Po skončení období diety byly dosaženy vynikající výsledky, tělo se stalo štíhlým a fit, pravděpodobně vás zajímá, jak ze stravy správně vystoupit, aby se ztracené kilogramy nevrátily? Samozřejmě byste se v žádném případě neměli náhle vrátit k předchozí stravě, protože jídlo bohaté na sacharidy rychle vrátí ztracené kilogramy zpět. Tomu se můžete vyhnout tím, že budete vědět, jak správně opustit dietu.
Jak se dostat ze stravy: obecné zásady
Opuštění stravy bude záviset na dříve zvoleném typu stravy, při opuštění jakékoli stravy se však dodržuje několik obecných zásad, a to:
1. Množství konzumované zeleniny a ovoce by se mělo ve stravě postupně zvyšovat, nejlépe vařit s postupným přechodem na syrovou;
2. Postupné přidávání (pokud byla strava zakázána) nebo zvýšení spotřeby libového masa a ryb;
3. Po dobu dvou týdnů je nutné přidat do denní stravy 200 kcal tuků a sacharidů ve formě tmavé čokolády, celozrnného chleba a ovoce (avokádo a hrozny);
4. Sportovní aktivity s postupným zvyšováním intenzity tréninku. Po skončení diety je důležité nepřetěžovat již oslabené tělo velkou fyzickou námahou. Je nutné postupně, týden po týdnu, zvyšovat počet a intenzitu tréninku a můžete začít s jednoduchou chůzí, jízdou na kole nebo jógou;
5. Pití nejméně dvou litrů vody denně, s přihlédnutím ke skutečnosti, že tento počet zahrnuje pouze bylinkový čaj, čerstvé džusy a čistou vodu, ostatní nápoje se nepočítají;
6. Je také důležité při opuštění stravy užívat multivitaminové komplexy, které pomohou tělu rychleji se zotavit a poskytnout mu potřebné živiny;
7. Je nutné brát jídlo v koncentrovaném stavu, je žádoucí vyloučit sledování televize, čtení knih nebo novin, jakož i vedení rozhovorů a rozhovorů. Pouze tímto způsobem bude jasné, když je tělo nasycené, a to ho zachrání před přejídáním;
8. Jídlo by mělo být 5 nebo 6 jídel denně a v malých dávkách, protože to žaludku pomůže snáze strávit přijaté jídlo;
9. Je zakázáno jíst později než 3-4 hodiny před spaním. V případech pocitu hladu je lepší jíst sušené ovoce nebo ovesné vločky vařené ve vodě;
10. Doba odstoupení od stravy by neměla přesáhnout dva týdny, po kterých je nutné zcela přejít na zdravou a správnou stravu.
Jak se dostat ze stravy: mono dieta
Pokud nevíte, jak správně vystoupit ze stravy na základě příjmu jednoho produktu (mono-dieta), musíte pochopit: je absolutně nemožné začít náhle zahrnovat do stravy velké množství různých produktů. Hlavní zásadou, kterou je třeba dodržovat při opuštění tohoto typu stravy, je každodenní přidávání nových produktů pouze za 50 kcal denně.
Jak se dostat ze stravy: pohanková strava
Poté, co dvoutýdenní pohanková strava skončí, hned první den, kdy dietu necháte na snídani, musíte nahradit svou milovanou kaši nízkotučným jogurtem s jablkem nebo pomerančem. Zbytek jídel ve stejný den by měl stále obsahovat pohanka. Druhý den můžete místo jogurtu použít 50 g nízkotučného sýra a nízkotučný jogurt může být vaší druhou snídaní. Denně se tedy do denní stravy zavádějí mléčné výrobky, vejce různých způsobů vaření, ovoce, zelenina a pak ryby a maso. Po týdnu odstoupení od stravy končí a dříve oblíbená jídla lze postupně zavádět do každodenní stravy, avšak v rozumných mezích, jinak se ztracená váha určitě vrátí.
Jak se dostat ze stravy: bílkovinová strava
Pokud budete dodržovat kremelskou dietu nebo ducanskou proteinovou dietu, musíte se okamžitě smířit s tím, že odchod ze stravy bude dlouhý a bude trvat šest a více měsíců. Faktem je, že diety omezující příjem sacharidů dávají rychlé výsledky, ale ne každý ví, jak se ze stravy dostat, aby neztratil váhu konzumací sacharidů. Je třeba si uvědomit, že denní spotřeba sacharidů by neměla překročit 60 g denně, a pokud dojde k přejídání, další den by měl být vyložen. Vzhledem k tomu, že je možné ponechat stravu na bílkovinách pouze po dlouhou dobu, můžete tento proces urychlit, a proto můžete zavést dvouhodinové hodiny fitness třikrát týdně, což zvýší množství spotřebovaných sacharidů až na 120 g denně. Konzumace potravin s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou koláče,pečivo a jiné cukrářské výrobky se mohou konat v malém množství jednou za měsíc a ne více.
Jak se dostat ze stravy: nízkokalorická strava
Existují dva způsoby, jak správně opustit nízkokalorickou dietu. V prvním případě musí být denní kalorický příjem postupně zvyšován o 200 kcal v důsledku spotřeby sacharidů ve větší míře než tuků. Po dobu dvou týdnů je nutné se každý den vážit, pokud se váha nevrátí, bude možné denně konzumovat dalších 200 kcal sacharidové stravy. Pokud se váha začala zvyšovat, budete muset znovu snížit spotřebu počtu kalorií na předchozí, dokud tělo není připraveno přidávat konzumované jídlo. Druhá možnost se používá při opuštění stravy těmi, kteří pomocí ní ztratili 5 kg a více. V tomto případě není nic zvláštního, v co by se dalo doufat, protože dodržování stravy, která umožnila zhubnout, bude muset pokračovat,jednou týdně je však povoleno 30 g potravin s vysokým obsahem sacharidů (zmrzlina, pečivo atd.).
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
