Klasický Silový Trojboj - Trénink, Výsledky

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Powerlifting

Powerlifting je silový sport, jehož úkolem je překonat váhu maximálního odporu. Na rozdíl od kulturistiky není hlavním cílem silového trojboje estetická krása těla, ale rozvoj fyzické síly.

Koncept powerliftingu pochází ze dvou anglických slov - „power“(síla) a „lift“(zvednout). Tento sport se jinak nazývá powerlifting: je to způsobeno tím, že zahrnuje tři hlavní cviky jako soutěžní disciplíny:

• Dřepy s činkou umístěnou na horní části lopatek;
• Bench press ležící na lavičce;
• Prut.

Tato cvičení jsou základní a doporučují se začínajícím sportovcům k rozvoji síly a nabytí svalové hmoty.

Kombinovaná výkonnost tří disciplín v silovém trojboji během soutěže určuje kvalifikaci sportovce. Indikátory jsou hodnoceny celkovou hmotností ve všech třech cvičeních. V případě shodných výsledků je vítěz oceněn sportovcem s nižší hmotností. Pokud je potřeba porovnávat sportovce s různými váhovými kategoriemi, použijí se vzorce Glossbrenner a Wilks.

Powerlifting jako sport není součástí olympijských her, ale je součástí světových her sponzorovaných Mezinárodním olympijským výborem.

Klasický powerlifting

Powerlifting se nazývá klasický powerlifting (bench press, deadlift a squat), při kterém se používá minimální sada vybavení. Zpočátku se zdálo, že posilovací zařízení chrání sportovce před zraněním, ale v posledních letech výrobci vylepšili své výrobky a poskytli díky tuhosti látky a dalším „trikům“zvýšení hmotnosti o 5 až 15 kg v každém pohybu. Ryan Kennelly tedy dokázal stlačit 487,6 kg ve vybavení a bez vybavení - pouze 294,8 kg. Podobné výsledky v silovém trojboji způsobily, že za posledních 10 let vzrostly sportovní standardy.

V tuto chvíli se při posilování používá následující vybavení:

• Ochranné obvazy na kolena a zápěstí;
• Squat kombinéza;
• Tričko na lavičku;
• Mrtvý tah kombinézy a některé další.

Zpočátku pořádala Mezinárodní federace powerliftingu závody pouze v silovém trojboji s výbavou, avšak v posledních letech si uznání sportovců získal bezvýbavový nebo klasický silový trojboj, a to navzdory skutečnosti, že standardy pro tento typ sportu jsou stále ve vývoji.

Trénink powerliftingu

Jak bylo uvedeno výše, tento sport zahrnuje provádění tří hlavních cviků:

• Dřepy s činkou na zádech. Výchozí pozice - hůlka je na trapézových svalech zad, chodidla jsou od sebe vzdálena na šířku ramen, váha hůlky je rovnoměrně rozložena na obě končetiny. Zhluboka se nadechneme a se zadrženým dechem plynule klesáme. V tomto případě se kolena ohýbají a hýždě „jdou“dolů a dozadu. Jakmile se stehna stanou rovnoběžnými s podlahou, je nutné svaly napnout a vrátit se do výchozí polohy;
• Bench press. Výchozí poloha - tyč se drží na pažích natažených nad hrudníkem. Poté je tyč spuštěna na hrudník a vytlačena z této polohy na natažené paže. Po dokončení cvičení se lišta vrátí na doraz;
• Prut. Výchozí poloha - trup je nakloněn dopředu, mírně ohnutý v dolní části zad. Bar je před holeně. Nadechneme se, zadržíme dech a zatáhneme činku do břicha. V tomto případě se lokty pohybují nahoru a přísně dozadu. Měli byste se snažit zvednout lokty co nejvyšší. Přitáhněte skořápku k pásu, vydechněte a jemně ji spusťte na podlahu.

Na základě mnohaletých zkušeností odborníci doporučují:

• rozdělte silové silové tréninky na lavičky, dřepy a tahy (tato metoda ponechává sportovce sílu vykonávat pomocná cvičení);
• měnit intenzitu zátěže rozdělením tréninku na lehké, střední a těžké. Intenzitou nákladu se rozumí počet zvednutí tyče, vztažený k její průměrné hmotnosti (v procentech).

Výše uvedená asistenční cvičení mají určitou hodnotu: používají se ke zvýšení úrovně obecné kondice sportovce. Přispívají také k formování takových vlastností silového trojboje, jako je síla, vytrvalost, rychlost, flexibilita, jakož i rozvoj určitých skupin svalů těla, které ovlivňují výsledky dosažené v silovém trojboji na soutěžích. Patří mezi ně trénink s činkami, činka, činky, simulátory, tlumiče nárazů, gymnastické a akrobatické cvičení.

Posilovací zařízení

Pro trénink powerliftingu se používají následující zařízení:

• Činka;
• Sada palačinek (doporučuje se používat pogumované palačinky s menší tloušťkou);
• Stojany na dřepy a bench press;
• Mrtvý tah platforma.

Kontraindikace tříd posilování

Existuje řada onemocnění, při nichž se nedoporučuje cvičit s váhami. Tyto zahrnují:

• Hemoroidy. Můžete začít trénovat až po úplném zotavení;
• Kýla. Nemoc lze léčit pouze chirurgicky;
• Zvýšený nitrolební tlak (vyšší trénink může vést ke ztrátě zraku);
• Onkologická onemocnění.

U následujících onemocnění můžete provádět silový trojboj, ale s určitou opatrností a pouze po konzultaci s odborníkem:

• Nemoci kardiovaskulárního systému;
• Osteochondróza;
• Skolióza;
• Prostatitida.

Mírný silový trénink může zlepšit celkový stav těla, posílit imunitu a pomoci léčit mnoho nemocí jiné povahy. Například cvičení v tomto sportu je záchranným lanem pro léčbu chronických plicních onemocnění (umožňují vám zbavit se přebytečné tekutiny a zvýšit kapacitu plic).

Hlavním pravidlem, které je třeba dodržovat při posilování je přísné dodržování doporučení trenéra a ošetřujícího lékaře.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.