Sladká Strava

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Většina diet na hubnutí zahrnuje vyhýbání se sladkostem. Takový stav je opravdovým trápením pro ty, kteří mají chuť na sladké, protože kvůli tomu často přestávají jíst. „Sladká strava“je vhodná pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale nejsou připraveni úplně se rozloučit s cukrem.

Navzdory skutečnosti, že druh a množství sladkostí nejsou přísně regulovány, stojí za to dodržovat rozumný přístup: jíst jen jednu porci sladkostí k jednomu jídlu a vybírat ty, které mají méně kalorií. Takže kousek dortu s máslovým krémem je lepší upřednostnit ovocný koláč, místo ořechové baklavy, jíst pusinky nebo marshmallow a nahradit čokoládu několika plátky tmavé čokolády bez plnidel.

Pravidla sladké stravy:

musíte jíst každý den ve stejnou dobu, je zakázáno mít mezi jídly svačinu a vynechat je;
pocit hladu mezi jídly lze uhasit horkou vodou, kterou je nutné vypít po malých doušcích;
sladkosti jsou povoleny pouze ráno. Oběd a večeře jsou bílkovinově-zeleninové;
jídla se připravují dietními metodami - vaření, pečení a dušení bez tuku, grilování nebo vaření v páře;
je zakázáno přidávat do nápojů cukr;
poslední jídlo nejpozději tři hodiny před spaním;
měli byste vypít alespoň 1,5 litru vody denně.

Výhody „sladké stravy“

„Sladká strava“vám umožní zbavit se 2–3 kg nadváhy za týden.

Za předpokladu správného výběru produktů (a jejich výběr s daným potravinovým systémem je široký) zdravotní stav netrpí, není obtížné dodržovat dietu.

Pokud je to žádoucí a dobře snášeno, lze „sladkou dietu“prodloužit o jeden až dva týdny.

Nevýhody a kontraindikace "sladké stravy"

Rychlé sacharidy, které jsou součástí potravin obsahujících cukr, stimulují chuť k jídlu, takže „sladkou dietu“často doprovází pocit hladu.

Tato strava je kontraindikována u lidí trpících cukrovkou a jinými metabolickými poruchami.

Jaké potraviny jsou povoleny?

libové maso, drůbež, ryby.
fermentované mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
vejce.
zelenina.
ovoce, bobule, sušené ovoce.
Miláček.
kaše na vodě.
rostlinný olej na zálivku.
cukroví.
černý, zelený, bylinkový čaj, černá káva.

Přijatelné je malé množství soli (pokrmy by se neměly solit).

Jaké potraviny jsou zakázány?

máslo.
těstoviny.
brambory.
průmyslové omáčky (majonéza, kečup atd.).
koření.

Sladké dietní menu

Ukázkové sladké dietní menu:

Snídaně Jakékoli sladkosti, černá káva. Oběd

Možnost 1: 150 g tvarohu, 50 g zakysané smetany, džemu nebo medu, čaj.

Možnost 2: 150 g ovesných vloček s medem a kandovaným ovocem, čaj.

Možnost 3: 200 g tvarohu s rozinkami, čaj.

Večeře

Možnost 1: 200 g kuřecího filé, 200 g čerstvého zeleninového salátu, čaj.

Možnost 2: makrela pečená ve fólii, 150 g zeleného salátu, čaj.

Možnost 3: 200 g zeleninové polévky, kousek vařeného masa, čaj.

Večeře

Možnost 1: ovocný salát s jogurtem, 50 g feta nebo sýr feta, čaj.

Možnost 2: Velká část banánového, jahodového a přírodního jogurtového smoothie bez přísad.

Možnost 3: 250 g dušené zeleniny, sklenice kefíru.

Užitečné tipy

Rada 1. Domácí sladkosti jsou méně škodlivé pro zdraví, proto byste jim měli dát přednost před průmyslovými cukrovinkami.

Rada 2. Doporučuje se doplňovat stravu každodenními, ale nezatěžujícími fyzickými cviky. Pokud není možné zúčastnit se cvičení, musíte chodit více zrychleným tempem.

Charakteristika stravy	konečná známka
Doba trvání: 7 dní	3,5 z 5 „Sladká strava“se od většiny diet liší tím, že její nabídka obsahuje rychlé sacharidy. Díky tomu je atraktivní pro ty, kteří mají chuť na sladké, a strava je docela efektivní.
Doporučená frekvence: každé 3 měsíce
Míra úbytku hmotnosti:
Bezpečnost:
Rozmanitost produktů: