Správná Výživa Pro Celý Den

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Správná výživa pro celý den

Správná denní výživa je výživový systém založený na dodržování základních pravidel. Abyste pochopili, jak správně formulovat jídlo, musíte se seznámit s jeho základními principy.

Zásady správné výživy pro daný den

Princip energetické rovnováhy je považován za hlavní princip správné výživy. Množství energie přijaté z potravy by se mělo rovnat množství energie, kterou lidské tělo utratí v procesu života. Proto je velmi důležité postupně snižovat počet spotřebovaných kalorií, dokud energetický výdej nepřesáhne jejich příjem. Při správné výživě by měl být počet kalorií za den rozdělen tak, aby 20% tvořily bílkoviny, 50% tvořily sacharidy a ne více než 30% tvořily tuky.

Druhý princip správné výživy pro daný den je založen na pravidle 25-50-25. Podle tohoto pravidla by mělo být 25% kalorií přijímáno během snídaně, 50% kalorií během oběda, 25% během večeře. To znamená, že musíte pravidelně jíst a distribuovat kalorie po celý den. Odborníci na výživu říkají, že pokud se většina kalorií spotřebuje před obědem, nebudou problémy s váhou. Předpokládá se, že tělo je během dne aktivnější. To znamená, že bude lépe a aktivněji schopen přijímané jídlo strávit.

Je nutné, aby strava byla vyvážená a pestrá. Potraviny by měly zahrnovat bílkoviny (mléčné a masné výrobky, hrášek nebo fazole), tuky (margarín nebo máslo), sacharidy (zelenina, ovoce, škrob a moučné výrobky). Při správné denní výživě dodávají bílkoviny tělu energii na další jednu až dvě hodiny a tuky nejsou zbytečné do páté nebo šesté hodiny.

Při správné výživě byste měli jíst co nejméně tučných jídel. Současně by mělo být ostře omezeno používání oleje, smaženého masa, majonézy, salátových dresinků, omáček, polotovarů, konzerv a mastných masných výrobků. Je vhodné dochucovat saláty nízkokalorickým kořením. Místo smetany pijte mléko nebo nízkokalorický jogurt, konzumujte nízkotučné potraviny. Je nutné pokusit se omezit konzumaci sladkých jídel na jeden nebo dvakrát týdně a jsou tu nízkokalorické, objemné a bohaté na vlákninu a vlákninové výrobky - zelenina, ovoce, vařené brambory, otruby a hrubě mletý chléb. Upřednostňovat by se měly ryby, drůbež, libové maso. K udržení normální hmotnosti by mělo být ze stravy vyloučeno vepřové, hovězí, sýrové a jehněčí maso.

Před správným formulováním potravy je velmi důležité analyzovat dobu přítomnosti jednotlivých potravin v žaludku. Jedna až dvě hodiny v žaludku tedy mohou být čaj, voda, vývar, mléko, rýže, vejce naměkko, říční ryby ve vařené formě. Hrášek, fazole, fazole, sledě, drůbež, smažené maso se tráví v žaludku po dobu čtyř až pěti hodin. O šest hodin později je tráveno sádlo, houby, slanina.

Je vhodné zahrnout do stravy správné denní výživy potraviny se zápornou energetickou hodnotou. Na jejich trávení se vynakládá mnohem více energie než na asimilaci (rutabagy, mrkev, zelí, řepa). Doporučuje se také co nejvíce snížit konzumaci alkoholu. Alkohol obsahuje dvakrát tolik energie než sacharidy.

Při přípravě jídla byste se měli snažit používat co nejméně tuku. Nejlepší je vařit pečené nebo pečené maso na roštu. Duste výrobky ve vodě, vařte zeleninu nebo je konzumujte syrové bez koření a omáček. Musíte jíst pomalu a důkladně žvýkat jídlo. Je nutné strávit alespoň dvacet minut jídlem. Dehydratace výrazně zpomaluje váš metabolismus. Chcete-li vypočítat, kolik vody musíte denně vypít, musíte vynásobit hmotnost v kilogramech 30 ml.

Pravidla pro sestavení stravy správné výživy pro tento den

Při správné výživě je nutné vypracovat denní stravovací plán. Každý den by měl začít snídaní. Snídaně se správnou výživou by měla obsahovat velké množství sacharidů (dvě třetiny denního objemu), o něco méně bílkovin (jedna třetina) a malé množství tuku (jedna pětina).

Na snídani se správnou výživou se doporučuje vařit kaši z několika obilovin. Do kaše lze přidat kousky čerstvého nebo suchého ovoce. Výbornou snídaní bude ovocný salát s jogurtem. Je velmi užitečné vařit kastrolky na snídani, péct sýrové koláče, přidávat tvaroh do cereálií. Standardní míchaná vejce lze nahradit dušenou omeletou se zeleninou. Snídaně by měla být dostatečně uspokojivá. Je lepší nejíst luštěniny na snídani. Během snídaně musíte odmítnout velké množství jídla.

Při správné výživě by měl být oběd lehký a uspokojivý. Můžete vařit polévky s masovými a zeleninovými vývary, maso s přílohou, saláty z čerstvé zeleniny. Nabídka musí být sestavena tak, aby každý den k obědu byla rybí nebo masová mísa.

Při správné výživě k obědu si můžete jako přílohu zvolit zeleninu (páru nebo dušenou), rýži. Těstoviny nebo bramborovou kaši můžete vařit maximálně jednou týdně.

Je třeba pečlivě promyslet také večeři se správnou výživou. Na večeři je třeba brát velmi malé množství kalorií. Můžete vařit dušenou zeleninu, pečené kuře, kotlety bez obloha, rybí pudinky. Můžete jíst jakékoli ovoce a vypít sklenici teplého mléka. Do teplého mléka můžete přidat lžičku medu.

Na večeři byste při správné výživě neměli jíst luštěniny. Tyto produkty jsou dobře strávitelné pouze během dne (od 12 do 14 hodin).

Při správné denní výživě je velmi důležité jasně naplánovat jídlo na hodinu. Měli byste jíst přibližně ve stejnou dobu. V takovém případě se musíte pokusit přísně dodržovat zvolenou stravu.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.