Správná výživa pro sport
Aby sport získal co největší užitek, musí být doplněn správnou výživou. Zároveň nezáleží na tom, jaký účel vaše sportovní aktivity sledují: hubnout, budovat svalovou hmotu nebo jednoduše udržovat své tělo ve zdravém stavu. Výživa pro sport při hubnutí a za účelem budování svalové hmoty bude samozřejmě jiná, ale v každém případě by měla být zdravá a správná. Které produkty a v jakém poměru by se měly konzumovat v každém konkrétním případě, se stanoví individuálně, stejně jako výživa pro profesionální sportovce. V této recenzi se zaměříme na obecná pravidla zdravé výživy pro lidi zapojené do sportu.
Zdravá strava je založena na třech pilířích: neustálá kontrola, rovnováha, příjem potravy. První znamená, že pokud si chcete vytvořit zdravé stravovací návyky, musíte přestat žvýkat vše, co vám přijde pod ruku, aniž byste si toho všimli. Každý produkt, který se dostane do vašich úst, musí být analyzován z hlediska jeho relevance a přínosů pro zdraví v daném čase.
Princip rovnováhy znamená, že tělo musí přijímat všechny látky potřebné pro normální život ve správném množství. Nevyvážená strava při sportu je nejčastější chybou začínajících sportovců. Obzvláště nebezpečné jsou extrémní druhy diety během sportovních aktivit; to může vést k vážným zdravotním komplikacím. Normy bílkovin, sacharidů, tuků a minerálů lze vypočítat pomocí speciálních tabulek. Pokud to považujete za obtížné, poraďte se s dietetikem nebo odborníkem na sportovní výživu.
Pokud jde o stravu, pravidla jsou následující: musíte jíst pravidelně, nejlépe ve stejnou denní dobu, nejméně pětkrát denně, v
malých porcích. Poslední jídlo by mělo být tři hodiny před spaním. Doporučuje se dát si svačinu hodinu před tréninkem a hodinu po něm. Slovo „svačina“samozřejmě neznamená čokoládovou tyčinku a láhev Coca-Coly, ale něco jako ovocný salát nebo porci tvarohu se šálkem zeleného čaje. To jsou ve skutečnosti všechny tipy.
Samozřejmě budete muset při sportování tvrdě pracovat, abyste si mohli pořádně připravit jídlo, ale odměnou vám bude vynikající zdraví, dobrá nálada a skvělá sportovní postava.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
