7 svačinek, které nepoškodí vaši postavu
Když pocit hladu zvítězí a není možnost plně se najíst, přijde na pomoc občerstvení - malá jídla, která stabilizují hladinu cukru v krvi. Odborníci na výživu se k občerstvení většinou staví negativně, ale jen proto, že si lidé vybírají kalorické potraviny se zvýšeným množstvím rychlých sacharidů: sušenky, housky, hranolky, cukrovinky. Výhody svačinky pro hubnutí jsou však zřejmé: člověk se vyhne silnému pocitu hladu, který doprovází přejídání, a nepřibírá na váze … ale pouze pokud jsou potraviny pro takové jídlo vybrány správně.
Ořechy
Ořechy jsou ideálním jídlem uspokojujícím hlad. Tuky ve všech druzích ořechů přispívají ke zpomalení trávení, což vytváří dlouhodobý pocit plnosti. Kromě toho jsou ořechy velmi užitečné: stimulují mozek, dodávají sílu a vytrvalost, bojují proti neurotickým stavům a kardiovaskulárním chorobám. Vysoká koncentrace živin v ořechech nám umožňuje říkat jim přírodní vitaminový komplex, jehož pravidelné užívání podle vědců prodlužuje život o 3-5 let. Nezapomeňte však, že ořechy jsou také poměrně kalorickým produktem, proto je třeba je konzumovat opatrně a jíst maximálně 30 g denně.
Zdroj: depositphotos.com
Ovoce
Ovoce je oblíbeným produktem většiny lidí a lze jej s přínosy pro zdraví použít při jakémkoli občerstvení. Nejvhodnější pro tyto účely jsou jablka bohatá na vlákninu v kombinaci s ořechy nebo nízkotučným jogurtem (jablka v čisté formě díky obsahu velkého množství přírodních kyselin pouze zvýší chuť k jídlu). Pro zdravé občerstvení si vyberte nízko glykemické ovoce (kiwi, pomeranče, grapefruity, broskve, hrušky, švestky) a bobule, jako jsou jahody a třešně. Pár druhů ovoce jako svačinka nejen zmírní hlad, ale také obohatí tělo potřebnými vitamíny a mikroelementy.
Zdroj: depositphotos.com
Čaj s medem
Teplý zelený čaj s lžičkou medu je mnohem zdravější než tradiční káva s mlékem a cukrem, nápoj, jehož kalorie předčí nutriční hodnotu sendviče s máslem a sýrem. Čaj bohatý na antioxidanty může pomoci stimulovat duševní aktivitu, zatímco přidaný med vám pomůže cítit se plnější. Pravidelná konzumace nápoje bude mít příznivý účinek na metabolismus a povede ke ztrátě hmotnosti.
Zdroj: depositphotos.com
Mléčné výrobky
Jogurt, kefír, fermentované pečené mléko, tvaroh jsou ideální lehká jídla, která vám umožní obohatit tělo bílkovinami a vápníkem. Udržováním stabilní hladiny cukru v krvi poskytují bílkoviny po dlouhou dobu pocit sytosti a při nízkém obsahu kalorií nepřidávají kilá navíc. Látky obsažené v mléčných výrobcích navíc pomáhají člověku překonat nervozitu a podrážděnost. Z hlediska výhod pro obrázek se doporučuje nakupovat fermentované mléčné nápoje s minimálním procentem obsahu tuku a nepoužívat je s houskou.
Zdroj: depositphotos.com
Müsli bez cukru
Müsli vyrobené z lisovaných obilovin, ovoce, semen, ořechů a medu je velmi uspokojivý a neobvykle zdravý produkt, pojmenovaný jeho tvůrcem, švýcarským naturopatickým lékařem M. Bircher-Bennerem, receptem na zdraví. Díky vysokému obsahu neošetřené vlákniny a šokové dávce stopových prvků a dalších látek je müsli ideální snídaní. Pokud používáte müsli jako svačinu, je důležité věnovat pozornost obsahu kalorií a zvolit produkt bez cukru a čokolády obohacený o sušené ovoce nebo med.
Zdroj: depositphotos.com
Smoothie
Smoothies (mléčné koktejly s ovocným džusem) se v zámoří dlouho používaly jako oběd a zdravé občerstvení. Pro smoothie základ si vezměte jogurt nebo mléko a poté jej smíchejte s čerstvým nebo suchým ovocem, přírodními džusy a někdy s ovesnými vločkami. Všechny přísady v smoothie jsou nízkokalorické, výživné a zdravé pro žaludek. Výhodou smoothie je, že předem připravený koktejl je uložen v chladničce v jakékoli nádobě a lze jej konzumovat bez pomoci lžíce.
Zdroj: depositphotos.com
Sušené ovoce
Když tělo potřebuje něco sladkého, je užitečnější dát si svačinu se sušeným ovocem než sladkosti a sušenky. Pro nasycení stačí konzumovat ne více než 100 g směsi sušeného ovoce (sušené meruňky, rozinky, sušené švestky), z nichž 1-2 hrst může nejen uspokojit hlad, ale také nabít tělo fyzickou a duševní energií, která je tak nezbytná pro plodnou práci. Díky koncentrované dávce vitamínů sušené ovoce posílí obranyschopnost těla a pomůže úspěšně překonat výkyvy nálady a deprese.
Zdroj: depositphotos.com
Video z YouTube související s článkem:
Maria Kulkes Lékařská novinářka O autorovi
Vzdělání: I. M. První moskevská státní lékařská univerzita Sechenov, specializace "Všeobecné lékařství".
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
