Zeštíhlující sport
Boj s nadváhou zahrnuje mnoho faktorů, zatímco sportovní složka je v této záležitosti jedním z nejdůležitějších. Pravidelné sportovní aktivity vám umožňují rozvíjet svaly, správné držení těla, zlepšovat zdraví a zbavit se nadbytečných kilogramů. Cvičení na hubnutí navíc povzbudí celý den a zlepší náladu.
Sporty pro hubnutí
Cvičení je nejúčinnější metodou hubnutí. Můžete upřednostňovat aktivní trénink, běh nebo jógu. Skvělé způsoby, jak zhubnout a udržovat své tělo v dobré kondici, jsou plavání, tanec, cvičení na simulátorech pomocí sportovního vybavení. Jaký druh sportu o hubnutí byste si však měli vybrat, abyste dosáhli nejlepších výsledků?
- Plavání. Jedná se o ideální sport pro hubnutí, který má obecný léčebný účinek na celé tělo, posiluje různé svalové skupiny, příznivě působí na páteř, klouby a koriguje držení těla. Plavání by mělo být prováděno nejméně 30 minut třikrát týdně, při zachování tempa a intenzity cvičení. Než začnete cvičit ve vodě, měli byste se zahřát na zahřátí těla - dělat dřepy, ohyby, rotace. V průměru jedno cvičení trvající 45 minut spotřebuje 400 kalorií;
- Cyklistika. Každým rokem si získává stále větší popularitu. Pravidelné cvičení třikrát týdně po dobu nejméně 30 minut vám pomůže zbavit se nadváhy za krátkou dobu, napnout a posílit svaly nohou, boků a hýždí. Je to nejlepší sport na hubnutí;
- Rychlá chůze. Zdravý a efektivní sport pro boj s obezitou. Obyčejná rychlá chůze dokáže s postavou zázraky. Výhodou tohoto hubnutí je, že jej lze provozovat kdykoli během roku a kdekoli. Chůze pomáhá urychlit metabolismus a proces spalování tuků. Doporučeno pro lidi s onemocněním kloubů dolních končetin a páteře, srdečními chorobami. Ideální pro netrénované lidi. Je nutné chodit každý den svižným krokem až do 10 tisíc kroků. Za hodinu se spálí přibližně 200 kalorií;
- Běhání. Je to alternativa k chůzi a nejlepší odpověď na otázku, jaký druh sportu dělat, aby se zhublo. Obzvláště efektivní je běh průměrným tempem na dlouhé vzdálenosti. Musí být zaměstnáni alespoň třikrát týdně. Za půl hodiny tréninku se spálí asi 600 kalorií;
Další účinné sporty pro hubnutí jsou bruslení na kolečkových bruslích, lyžování, tenis, fotbal, tanec, veslování, jízda na koni. Výběr nejlepšího sportu na hubnutí závisí na preferencích dané osoby. Nejdůležitější v tomto případě je mít chuť cvičit, touhu zhubnout, dodržovat systematický trénink a kombinovat je se správnou a zdravou výživou.
Jak zhubnout v posilovně
Každý sport je zdraví prospěšný a pomáhá vám zhubnout. Cvičení v tělocvičně také účinně pomohou vyřešit problém s nadváhou. Jaké jsou rysy tříd a jak zhubnout v tělocvičně?
Začínáme trénovat, především musíte vědět, že každý člověk potřebuje individuální tréninkový program. Školitel jej pomůže sestavit na základě úrovně školení a požadovaných výsledků. Při sestavování tréninkového plánu je třeba mít na paměti, že abyste mohli rychle zhubnout, musíte každý den pracovat na různých svalových skupinách.
Každé cvičení na simulátorech nebo sportovním vybavení by mělo být pro dosažení maximálních výsledků opakováno 15–20krát ve 3 sériích. Před zahájením výuky se musíte 5-10 minut zahřát. Během této doby se svaly připraví na zátěž. Rovněž posiluje imunitní systém. Dvě hodiny před a po tréninku - žádné jídlo, jinak nebudete moci zhubnout. Délka tréninku by měla být alespoň jedna hodina. Neměli byste trénovat déle, protože svalová hmota začíná hořet.
Aerobní cvičení je nejlepší odpovědí na otázku, jak zhubnout v posilovně. Jedná se o vytrvalostní aktivity, které posilují kardiovaskulární systém, a proto se jim také říká kardio cvičení. Aerobní cvičení zvyšuje vytrvalost srdečního svalu, pomáhá snižovat krevní tlak, zvyšuje počet červených krvinek v krvi a snižuje riziko cukrovky. Aerobní trénink zahrnuje běžecký pás, stacionární kolo a eliptický trénink.
Součástí hubnutí musí být i silová cvičení. Pomáhají posilovat všechny svalové skupiny. Jako odpor při takových cvičeních se používají jak vlastní váha, tak váhy - činky, "palačinky". Silová cvičení zahrnují kliky a kliky. Posilují svaly zad, hrudníku, paží, hýždí a nohou a pomáhají ženám nahradit tělesný tuk svalovou tkání. Čím více svalové tkáně, tím vyšší je rychlost metabolismu. To znamená, že tělo začne spalovat více kalorií, což vám umožní rychleji zhubnout.
Kolik cvičení na hubnutí
Jádrem každého cvičení na hubnutí je pravidelné cvičení. Chodit do posilovny 2-3krát za měsíc nebo občasné ranní běhání nepřinese žádné hmatatelné výsledky. Abyste dosáhli efektu tělesné výchovy, musíte trénovat 3-4krát týdně pod vedením trenéra nebo samostatně.
Kolik cvičení na hubnutí? Pro začátečníky můžete začít se dvěma tréninky týdně, každý s 30 minutami. Nemá smysl dělat méně práce, protože svaly nebudou fungovat normálně a nadváha nezmizí. Po několika sezeních můžete přidat další cvičení týdně a postupně prodlužovat dobu sezení. Mezi tréninky je nutné si odpočinout, aby měly svaly čas na zotavení. Před každým cvičením na hubnutí musí být rozcvička, poté proběhne hlavní část cvičení, během níž se spaluje tuk. Na konci tréninku se doporučuje kontrastní sprcha.
Jaké sporty dělat, jak zhubnout? Jakákoli fyzická aktivita přispívá ke snížení hmotnosti, takže si každý může vybrat z různých sportů něco svého vlastního. Samotné cvičení však nestačí k tomu, abyste se zbavili nadváhy. Je také nutné revidovat stravu a stravu. Zdravá nízkokalorická jídla byste měli jíst nejméně 5–6krát denně, v malých dávkách. Také v procesu hubnutí musíte vypít asi dva litry tekutin denně, protože to je důležitý faktor při spalování tuků.
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
