Švihadlo a kalorie
Každá žena sní o krásné a štíhlé postavě. A aby se zbavily nadbytečných kilogramů a napnuly tělo, některé ženy používají nejradikálnější metody: dny půstu, diety a dokonce hladovění, drahé kosmetické procedury, pochybné biologické doplňky.
Mnozí zároveň neberou v úvahu, že všechny výše uvedené metody jsou schopné poskytnout pouze krátkodobý a poněkud pochybný výsledek. A tajemství krásy a mládí je velmi jednoduché a vůbec nevyžaduje velké výdaje - je to správná výživa a fyzická aktivita.
Současně není absolutně nutné pravidelně mučit své tělo mnoha hodinami stresu, stačí několik jednoduchých cvičení denně, pokud jsou prováděna pravidelně.
Jednou z nejúčinnějších metod spalování těchto kalorií je skákání přes švihadlo.
Kolik kalorií se spálí na laně?
Můžete spálit kalorie skokem z lana tím, že budete dělat jen 15-20 minut denně. Kolik kalorií spálí skákání přes švihadlo? Pokud tedy uděláte asi 100 skoků za minutu, spálíte během této doby asi 200 kilokalorií.
Ukazuje se tedy, že člověk s normální hmotností (65-70 kg) spálí asi 700 kalorií za hodinu skákání přes švihadlo. Pokud jde o účinnost spalování kalorií, lano lze bezpečně přirovnat k jízdě na kole, pouze nepotřebujete vůbec žádné speciální vybavení.
Proto ženy hned poté, co zjistí, kolik kalorií se na laně spaluje, začnou ho používat doma. A již několik týdnů po pravidelném tréninku švihadlo odstraňuje kalorie z nohou a boků, posiluje svalový tonus a zvyšuje jejich hustotu. Lano účinně odstraňuje nejen kalorie, ale také celulitidu, která je důležitá i pro hubené ženy.
Výhody přeskakování lana v kaloriích a další
Kolik kalorií spálíte skákáním přes švihadlo, už jsme na to přišli. Nyní si promluvme o zdravotních výhodách cvičení s lanem. Švihadlo není samo o sobě kalorií, pomáhá spálit a zbavit se celulitidy, ale také pomáhá zlepšit zdraví, stimuluje činnost kardiovaskulárního a dýchacího systému, odstraňuje toxiny a toxiny z těla a dokonale chrání před křečovými žilami.
Skákání přes švihadlo je také užitečné pro korekci držení těla, rozvoj koordinace pohybů a vytrvalosti.
Skákání přes švihadlo a kalorie tedy pomáhají velmi efektivně spalovat a posilují celkové zdraví, trénují svaly a pohybový aparát. A pokud jde o účinnost spalování kalorií, lano dokonce předčí tenis, cyklistiku a plavání.
Stejně jako u jiných sportů byste však neměli okamžitě tvrdě skákat přes švihadlo, protože pro nepřipraveného člověka bude docela obtížné nepřetržitě trénovat hodinu nebo déle.
Obecně platí, že pro začátečníka bude prvních pět minut skákání poměrně obtížným testem, protože tělo se v této době intenzivně reorganizuje tak, aby fungovalo v podmínkách nedostatku kyslíku. Ale po 6-7 minutách pocítíte výraznou úlevu, protože tělo se přizpůsobí stresu.
Ruky při cvičení s lanem jsou také dobře procvičeny, protože frekvence svalových kontrakcí je zároveň téměř 30krát vyšší než při běhání.
Kontraindikace pro cvičení s lanem
Švihadlo se nedoporučuje v následujících případech:
- Nemoci kardiovaskulárního systému;
- Nemoci chrupavky, pojivové tkáně nebo páteře;
- Vysoký nebo nízký tlak, tlakové rázy;
- Obezita, nadměrná nadváha (v tomto případě se nedoporučuje používat švihadlo, spálené kalorie, nejprve byste měli zhubnout jiným způsobem a teprve poté skočit);
- Plný žaludek.
Tipy pro výběr švihadla s počítadlem kalorií
Chcete-li spalovat kalorie, lano by mělo mít průměr 0,8-0,9 cm.
Doporučuje se určit délku lana následujícím způsobem: postavte se uprostřed se dvěma nohama, uchopte konce lana do rukou a táhněte je podél těla. Pokud rukojeti dosáhnou úrovně podpaží, pak je to optimální délka lana. Pokud je lano příliš dlouhé, bude pro vás problematické ovládat pohyby, a pokud je lano příliš krátké, budete si muset neustále zatahovat nohy.
V poslední době je stále populárnější švihadlo s počítadlem kalorií. Je to opravdu velmi pohodlné, protože není třeba počítat, kolik kalorií se na laně spaluje, stačí se podívat na obrazovku monitoru a rozhodnout se, zda si musíte zacvičit nebo máte dost.
Švihadlo s počítadlem kalorií by tedy bylo stále tou nejlepší volbou, i když stojí o něco víc než běžné švihadlo.
Jak se naučit skákat přes švihadlo
Jedno lano nestačí k efektivnímu spalování kalorií. Je nutné zvládnout správnou techniku skákání. Nejprve bude stačit naučit se skákat na jednom místě a rovnoměrně a správně točit lanem.
Skákání na místě. Ruce by měly být položeny po stranách a mírně ohnuté v loktech. Udělejte jeden krok a pak lehce skočte na prsty levé nohy, opakujte to samé pro pravou nohu. Pokud je provedeno správně, mělo by být dosaženo přibližně 75 pohybů za minutu. Musíte jemně a jemně přistát na polštářcích prstů na nohou a svými prsty na nohou tlačit od podlahy. Nikdy nepřistávejte na celé noze. Amplituda skoků by měla být přibližně 30 cm.
Jakmile zvládnete techniku skákání na místě, můžete začít skákat přes švihadlo. Skákání přes švihadlo může být jedinou formou hubnutí, ale stejně dobře jej můžete kombinovat s jakýmkoli jiným sportem.
Měli byste začít skákat na minimální frekvenci, což vám pomůže zahřát svaly a vyhnout se zranění. Míra by měla být postupně zvyšována. Chcete-li spálit kalorie na laně, musíte skákat nepřetržitě asi půl hodiny. Doporučuje se cvičit alespoň třikrát týdně.
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
