Dieta 3 kg
Dieta by měla být zvolena podle toho, jak dlouho je cílem zhubnout o 3 kg. Typicky, s nízkokalorickou dietou, tohoto výsledku lze dosáhnout za 3-4 dny. Během rychlých diet nebo takzvaných dnů nalačno je strava chudá na bílkoviny, vlákninu a minerály. Výsledkem je, že je opravdu možné zhubnout nadbytečné kilogramy, ale nejčastěji se vracejí, protože během takových diet není cílem nezměnit životní styl a stravu, která vedla k nadváze. V tomto případě je obvykle strava mínus 3 kg po dobu několika dní doprovázena špatným zdravím a podrážděností způsobenou neustálým pocitem hladu.
Nejoptimálnější čas na hubnutí při 3 kg dietě je měsíc. Během této doby se můžete nejen zbavit přebytečného tuku, ale také změnou stravy a zbavením se špatných návyků, zlepšením svého zdraví a pohody.
Dieta 3 kg za 3 dny
Existují různé typy diet mínus 3 kg za tři dny. I když mají různá jména, diety mají mnoho podobností a žádná z nich není založena na spolehlivém lékařském výzkumu. Předpokládá se, že 3 kg dieta se v krátké době začala vracet na konci 20. století, kdy do módy začaly přicházet štíhlé ženské postavy.
Strava 3 kg rychlých diet nejčastěji zahrnuje ryby, zejména tuňáky, a různé druhy zeleniny a ovoce. Nezbytným předpokladem je také vypít alespoň 1–2 litry vody denně.
První den nejběžnější 3denní stravy o hmotnosti 3 kg se skládá z:
- Snídaně - sklenice černého čaje nebo kávy bez cukru, 1/2 grapefruitu, 1 toast s 1 lžící arašídového másla. V některých případech může být grapefruitový džus nahrazen grapefruitem;
- Na oběd můžete jíst 100–150 g tuňáka, 1 plátek černého nebo otrubového chleba a vypít černou kávu nebo čaj;
- Večeře by měla sestávat ze 100 g vařeného libového masa, 100-150 g fazolí, 1 jablka, sklenice mrkvového nebo řepného džusu a porce vanilkové zmrzliny.
Druhý den zahrnuje:
- K snídani - 1 vařené vejce, 1 krajíc chleba, 1/2 banánu, černá káva nebo čaj;
- Oběd zahrnuje 100–150 g tvarohu nebo vařeného tuňáka a šest solených krekrů;
- Na večeři musíte jíst 100-150 g zeleninového salátu se zelím, 1/2 banánu, 1/2 šálku vanilkové zmrzliny a vypít 1/2 šálku mrkvové šťávy.
Strava třetího dne 3 kg stravy sestává z:
- Snídaně - 1 jablko, 30 g sýra Cheddar, 5 solených krekrů a sklenice černého čaje nebo kávy;
- Na oběd byste měli jíst jedno vařené vejce, 1 krajíc chleba a vypít sklenici čaje;
- Večeře zahrnuje 100–150 gramů vařeného nebo dušeného tuňáka, 100 gramů vařeného květáku, 100 gramů melounu, sklenici mrkvové šťávy a 1/2 šálku vanilkové zmrzliny.
Chcete-li zhubnout na 3 kg dietě za tři dny, můžete také dodržovat jiné diety. Jockey dietní nabídka zahrnuje:
- 1 den - kuře pečené bez soli, které je třeba rozdělit na tři jídla během dne;
- 2. den - 300 g telecího masa pečeného bez soli, které by se mělo jíst během dne;
- 3. den - pouze 4-5 porcí kávy bez cukru.
Vegetariánská strava o hmotnosti 3 kg se skládá z:
- 1 den (zeleninový) - zeleninová šťáva, 4 pečená rajčata a čaj s citronem nebo kávou k snídani, okurkový salát s cibulí a citronovým čajem k obědu, dušená nebo vařená zelenina a citronový čaj k večeři;
- 2. den (ovoce) - jablečný a citrusový salát (pomeranč nebo grapefruit) a káva nebo čaj s citronem na snídani, 1/2 melounu a ovocný salát na oběd a večeři;
- 3. den (ovoce a zelenina) - během dne můžete jíst grapefruity a vařené brambory.
Dieta 3 kg týdně
Typická týdenní 3 kg strava má také nízký obsah kalorií a odborníci na výživu ji nedoporučují.
Jedna z diet 3 kg týdně je založena na pohankové kaši. Autor stravy navrhuje jíst 1 sklenici pohanky, nalil do 500 ml vroucí vody večer, během týdne. Mezi povolené nápoje patří čaj (bylinný nebo zelený) a nízkotučný kefír.
Velmi rozšířená je také kefírová strava 3 kg týdně. Současně existuje tvrdá volba, ve které se navrhuje pít pouze sedm dní kefír, a mírnější, která umožňuje další produkty ve stravě. Kromě kefíru je tedy během prvních dvou dnů povoleno použití vařené rýže, třetí a čtvrté - vařené kuře (bez kůže), 5-7 dní - jablka.
Dieta 3 kg za měsíc
Odborníci na výživu vyvinuli mnoho různých diet 3 kg za měsíc. To je dostatek času na hubnutí, aniž byste prožívali stres z tvrdých rychlých diet, které jsou doprovázeny neustálým pocitem hladu.
Kromě plánované stravy, která se může lišit v závislosti na autorovi 3 kg stravy za měsíc, existují některá obecná pravidla a tipy, jejichž dodržování neztrácí váhu nezpůsobí nepohodlí a šance na návrat ztracených kilogramů po dietě jsou minimalizovány:
- Musíte jíst pětkrát až sedmkrát denně (3 hlavní jídla, zbytek je střední), zatímco během občerstvení je nejlepší jíst ovoce, ovocné šťávy nebo sušené ovoce. Musíte mít večeři do 18 hodin, po které není do rána nic k jídlu;
- Jezte každý den ve stejnou dobu;
- Během dne vypijte alespoň 2 litry čisté vody. Měli byste také vědět, že horká voda pomáhá vylučovat toxiny z těla a normalizovat metabolismus, což výrazně urychluje hubnutí. Kromě toho, pokud vypijete 1-2 sklenice vody před jídlem, sníží se pocit hladu a zlepší se funkce střev;
- Strávte alespoň 7 hodin spánku a dbejte na to, aby byla ložnice větraná. Doporučuje se také spát za každého počasí s otevřeným oknem.
Mnoho praktických lékařů navíc doporučuje, aby zhubli při 3 kg dietě:
- Jezte půl grapefruitu před každým jídlem, protože je považováno za nejúčinnější citrusové ovoce pro hubnutí
- Přidejte 0,5 lžičky skořice do sklenice horké vody. Po ochlazení vody přidejte lžičku medu. Půl sklenice by se měla vypít před spaním a druhá - ráno na prázdný žaludek. Skořice je koření, které zlepšuje trávení a urychluje metabolické procesy, proto se často doporučuje používat jej jako součást 3 kg stravy. Kromě skořice můžete použít i jiné koření (červený a černý pepř, zázvor), které přispívají ke snížení hmotnosti;
- Dobře žvýkané jídlo se nejlépe vstřebává, takže při jídle nemusíte spěchat, ale každý kousek jídla byste měli žvýkat alespoň 40–50krát.
Před zahájením 3 kg diety musíte přemýšlet o tom, jak výsledek dále udržovat. Možná budete muset změnit obvyklou stravu a věnovat více času cvičení.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
