Dieta 10 Kg

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Hmotnost přibývá postupně, gram po gramu, den za dnem. Jakmile se na sebe podíváte do zrcadla, stojíte na váze nebo se díváte do očí milovaného člověka, pochopíte - musíte zhubnout. Když je splněna touha zhubnout a parametry ideální hmotnosti jsou určeny pro vás, musíte zvážit výběr způsobu, jak pečlivě zacházet s nadbytečnými kilogramy. Je třeba si uvědomit, že váhu získávanou postupně je také třeba pomalu zbavovat, aby tělo mělo čas na opětovné sestavení, bez stresu a narušení.

Každý se tradičně do jara začne zbavovat nadbytečných kilogramů. Po bohatých zimních hostinách a vynuceném omezení fyzické aktivity se během zimy obvykle hromadí až 10 kg nadváhy. A jít na jarní slunce a svléknout si zimní oblečení, každý chce být štíhlý a atraktivní. To znamená, že musíte držet dietu, 10 kg nadváhy může přinést hmatatelné nepohodlí.

K určení optimálního načasování pro snížení hmotnosti o 10 kg by měla být zvolena strava s přihlédnutím k následujícím individuálním charakteristikám:

Počáteční a požadovaná hmotnost;
Typ postavy;
Pohlaví a věk;
Krevní skupina;
Vlastnosti metabolismu;
Domácí příležitosti (zvláštnosti práce, životního stylu, rodiny a dětí);
Potravinové preference.

Dieta: zhubněte 10 kg za 10 dní

Někdy je nesmírně nutné rychle zhubnout: výlet na dovolenou, speciální událost, focení. Vybíráme dietu - 10 kg po dobu 10 dnů. V tomto případě se doporučuje nejjednodušší sada potravin, která je však pro přísné dodržování obtížná, tzv. Extrémní diety. Je třeba si uvědomit, že k nouzovému úbytku hmotnosti je možné se uchýlit pouze v extrémních případech, mělo by to být provedeno příležitostně a v dobrém zdravotním stavu.

Diety - zhubnout 10 kg za 10 dní:

Pohanková strava. Během dne je povolena pouze pohanková kaše vařená bez soli a cukru, 1 polévková lžíce. lžíce rostlinného oleje (nejlépe olivového), až 1 litr. 1% kefír denně. Někdy jsou povoleny 2-3 kusy. sušené ovoce (sušené meruňky nebo sušené švestky), sklenice vody se lžičkou medu, čaj a káva bez cukru;
10 dní na zelí. Pouze čerstvé zelí, saláty bez koření s 1 polévkovou lžící. lžíci olivového oleje po celý den. Na večeři vařená ryba nebo libové maso v malém množství, sklenice 1% kefíru, 2 litry tekutiny denně;
10 dní na sýry. Sýr jakýchkoli jakostí nejvýše 80 g denně, 20 g na jídlo. Kromě sýrů můžete jíst 4 střední rajčata, 2-3 okurky, 100 g vařeného libového masa denně. Ze zeleniny, zelí, mrkve, ředkviček, lilku, hrášku, chřestu jsou povoleny. Pijte vodu nebo zelený čaj bez cukru, 1 litr denně;
10 mono dnů. Každý den - nový produkt ze seznamu v libovolném pořadí:
- Tři vařená vejce a jakákoli zelenina;
- Vařené ryby v jakémkoli množství;
- Tvaroh a kefír s medem;
- Vařené kuře v jakémkoli množství;
- Vařené telecí maso, telecí polévka;
- Jakékoli ovoce v jakémkoli množství, kromě banánů a hroznů;
- Vařené brambory na slupce, kefír;
- Kefír a jakákoli zelenina;
- Tvaroh a kefír.
- 10. den si můžete vybrat z 9 předchozích dávek.

Sůl a cukr musí být ze stravy vyloučeny po všech 10 dní diety.

Pokud budete dodržovat některou z popsaných a mnoha dalších diet, je docela možné zhubnout 10 kg hmotnosti. Musíte však vědět,

že dodržování takové stravy může způsobit únavu, zvýšenou nervozitu až nervové poruchy, závratě, dočasnou ztrátu vědomí, zhoršení celkového zdraví a poruchy spánku. Ve většině případů se při dietě „zhubněte o 10 kg za 10 dní“velmi ztracené kilogramy velmi rychle vrátí, když přejdete na normální stravu a životní styl.

Dieta "10 kg za měsíc"

Kterákoli z mnoha diet „10 kg za měsíc“vám umožní lépe dodržovat základní pravidla výživy a nepoškodit vaše zdraví.

Nejoblíbenější a osvědčené diety „10 kg za měsíc“:

Kim Protasov. První dva týdny syrová zelenina, sýr a jogurty v malém množství, tři jablka a vařené vejce denně, čaj a káva bez cukru. Od třetího týdne se přidává vařené libové maso, ryby nebo drůbež. Taková výživa přispívá ke komplexnímu čištění těla a normalizaci metabolických procesů;
Maggi nebo vejce-citrus. Vejce jsou zdrojem všech potřebných stopových prvků a citrusové plody jsou zdrojem vitaminu C v kombinaci s dalšími vitamíny, které pomáhají aktivovat metabolismus a stimulují odbourávání tuků. Doplňkové potraviny jsou vybírány ke zvýšení chemických reakcí těla na zpracování tukových buněk;
Ducan. Kombinace jídla s hrubými vlákny, pití velkého množství tekutin a dávkované fyzické aktivity;
Počítání kalorií. Jakékoli jídlo v jakékoli kombinaci, ale celkový počet kalorií za den by neměl překročit 600-650 kcal.

Při sledování jakékoli diety „10 kg za měsíc“můžete ke zvýšení účinku použít masáž, která zvyšuje mikroproud krve a stimuluje lymfodrenáž, stejně jako kosmetické procedury, které zvyšují pružnost pokožky a zabraňují vzniku strií.

Hlavním úkolem každé stravy „10 kg za měsíc“je naladit se na správnou výživu, dát tělu podnět k normalizaci nejen hmotnosti, ale i zdraví.

Dieta pro hubnutí 10 kg za šest měsíců

Dieta pro hubnutí o hmotnosti 10 kg by podle odborníků na výživu měla optimálně trvat nejméně šest měsíců, v tomto případě je tělo přestavěno na novou stravu bez stresu a pravděpodobnost reverzního přírůstku hmotnosti je extrémně nízká.

Dodržování těchto jednoduchých pravidel výživy je základem každé stravy při hubnutí „10 kg za šest měsíců“:

Odmítnout mouku. V krajním případě místo černého a obilného chleba místo sladkého pečiva - tmavá čokoláda a ovoce;
Vzdejte se cukru. Je povoleno nahradit cukr malým množstvím medu nebo sladidla;
Odmítněte mastná, kořeněná, smažená jídla. Jakékoli výrobky jsou vařené nebo dušené, někdy pečené;
Zahrňte do stravy velké množství čerstvé zeleniny a ovoce (výjimka: brambory, banány, hrozny, fíky, data);
Vydejte si vydatnou snídani, ráno konzumujte denní stravu se sacharidy a večer nejméně 4 hodiny před spaním proteinová jídla;
Nemíchejte sacharidové a bílkovinné potraviny ve stejném jídle;
Nepijte sycené nápoje a džusy s přídavkem cukru.

Při dodržení těchto jednoduchých stravovacích pravidel je zaručeno, že se 10 kg, snížené o šest měsíců, nevrátí. Tělo se postupně přizpůsobuje nové váze a nutriční preference vytvořené během této doby zlepší celkový blahobyt, stav vlasů, nehtů a pokožky díky vyváženému přísunu živin.

Pokud jste si stanovili cíl zeštíhlit, neměli byste důvěřovat slibům „okamžitě zhubnout“. Díky zázračným pilulkám, všemožným čajům, akupunktuře nebo půstu můžete určitě zhubnout. Ale za takovéto nouzové hubnutí budete muset zaplatit svým zdravím. Standardní vzorec pro takové metody hubnutí je minus deset plus patnáct.

Úkolem každé dobře promyšlené stravy je 10 kg zhubnuté hmotnosti v kombinaci s očištěním těla a jeho přestavbou na správnou stravu, která dále udrží normální váhu.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.