Bikini strava
Tukové usazeniny na břiše a stehnech u žen, v takzvané oblasti bikin, způsobují velké potíže. „Bikini Dieta“slibuje odstranění tuku především z této problémové oblasti, a proto je obzvláště populární před začátkem plážové sezóny. Odborníci na výživu a fitness tvrdí, že samotná strava nestačí k odstranění tuku z oblasti bikin, je třeba ji doplnit sadou speciálních cviků, ale kombinované působení diety v bikinách a fyzické aktivity zajistí vynikající výsledky.
Pravidla stravy v bikinách:
- Denní množství kalorií není větší než 1 000 kcal.
- Vysokokalorické potraviny (sladkosti, tučné pokrmy, rychlé občerstvení atd.) Jsou ze stravy vyloučeny.
- Měla by být čtyři jídla denně.
- Každý den vypijte nejméně šest sklenic vody s citronovou šťávou.
- Denní cvičení pro oblast bikin.
Riziko rychlého návratu ztracené hmotnosti po „dietě v bikinách“je vysoké, takže se z ní musíte dostat hladce a pomalu zavádět relaxaci v obsahu kalorií a velikostech porcí - přibližně ve stejnou dobu jako samotná strava.
Výhody „Bikini Diet“
Tři týdny, pro které je strava určena, vám umožní zbavit se 6-10 kg nadváhy. Pokud to zkombinujete se speciálními cviky pro zónu bikin, tuk zmizí z problémových oblastí.
Dieta vám umožňuje snížit objem žaludku tím, že se naučíte jíst méně jídla a utvářet zdravé stravovací návyky.
Nevýhody a kontraindikace „Bikini diety“
Denní obsah kalorií 1 000 kcal je nižší než minimální zdravotní nezávadnost stanovená WHO (1 200 kcal). Nadměrně nízká energetická hodnota „stravy v bikinách“často způsobuje poruchu a zhoršení pohody, což může v kombinaci s fyzickou aktivitou potřebnou pro tuto dietu představovat problém.
„Bikini dieta“je kontraindikována u lidí s jakýmikoli chronickými chorobami, dospívajících, těhotných a kojících žen.
Jaké potraviny jsou povoleny?
- Játra, libové maso, drůbež, ryby.
- Vejce.
- Mléko, mléčné výrobky a fermentované mléčné výrobky - přírodní, bez přísad, s nízkým obsahem tuku.
- Celozrnný chléb, žitné lupínky, rýže a nekvašené koláče.
- Jakákoli zelenina, včetně avokáda, brambor a luštěnin.
- Houby.
- Ovoce a bobule - grapefruity, pomeranče, citrony, jablka, hrušky, švestky, banány, melouny.
- Ovocný džem, sušené datle.
- Máslo a rostlinný olej.
- Zelený čaj, černá káva.
Jaké potraviny jsou zakázány?
Zakázány jsou všechny potraviny, které nejsou na povoleném seznamu, zejména cukr. Je také žádoucí zcela vyloučit sůl, ale pokud je to obtížné, je přípustné lehce přidat sůl do jídla.
Bikini dietní menu
Příklady nabídky Bikini Diet:
Možnost 1: ovocný salát obalený 200 ml jogurtu.
Možnost 2: vejce, plátek žitného chleba, sušený v toustovači, s máslem, černá káva.
Možnost 3: 200 ml mléka, sušené ploché proso, 4 datle.
Možnost 4: 2 žitný chléb s tenkou vrstvou másla, 50 g měkkého sýra, 2 lžičky. ovocný džem, černá káva.
Možnost 1: 150 g ryb, bramborové brambory, zeleninová polévka, hruška.
Možnost 2: 200 g kuřete, salát z čerstvé zeleniny, 2 rýžové koláče, pomeranč.
Možnost 3: 150 hovězího masa, toast, dušená zelenina, 2-3 švestky.
Možnost 4: 150 g ryb, nekvašený chlebový placka, salát ze čerstvé zeleniny, hruška.
Možnost 5: grilované kuřecí stehno, 2 rajčata, krajíc chleba.
Možnost 6: 3 pečené brambory, vařené fazole, čerstvá zelenina, banán.
Odpolední svačina
Možnost 1: 50 g tvrdého sýra, 2 žitný chléb, jablko.
Možnost 2: 2 rýžové koláče s máslem, 2 lžičky. ovocný džem.
Možnost 3: 200 ml jogurtu, toast.
Možnost 4: 2 lžíce. l. tvaroh, salát z čerstvé zeleniny.
Možnost 1: 250 g ryby, dušené fazole s mrkví, řeřicha, polovina grapefruitu.
Možnost 2: 100 g vařených mladých brambor, okurek a rajčat, 200 ml kefíru.
Možnost 3: grilované kuřecí stehno, dušené houby s cibulí, pomeranč.
Možnost 4: 100 g dušených jater, 2 lžíce. l. konzervovaný nebo dušený zelený hrášek, čerstvá zelenina, krajíc chleba.
Možnost 5: 200 ml jogurtu nebo kefíru, dušená zelenina, 2-3 data.
Užitečné tipy
Tip 1. Občas si můžete dovolit sklenku přírodního suchého nebo polosuchého vína.
Tip 2. Měli byste mít večeři nejpozději tři hodiny před spaním; je vhodné jíst k večeři proteinový produkt, aby byl plný až do rána.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Délka: 3 týdny |
3,5 z 5 Nízkokalorická strava pomáhá snižovat tělesný tuk v břiše a hýždě. Bude mnohem efektivnější, pokud bude podporováno pravidelným cvičením zaměřeným na řešení problémových oblastí. |
| Doporučená frekvence: jednou ročně | |
| Míra úbytku hmotnosti: | |
| Bezpečnost: | |
| Rozmanitost produktů: |
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
