Wushu
Wushu je obecný název pro bojová umění, která existují v Číně. Název se skládá ze dvou hieroglyfů - „u“a „shu“, což v čínštině znamená „vojenské umění“.
Wushu je ve skutečnosti stejné jako kung-fu. Podle ruské tradice se však termín „kung fu“nazývá bojová umění a „wushu“- gymnastická cvičení, která jsou základem fyzického i duchovního rozvoje.
Historicky se umění wushu zrodilo jako systém znalostí, který umožňuje přežití člověka za jakýchkoli podmínek. Taková příprava pomohla vyvinout schopnost rychle přijímat potřebná rozhodnutí a okamžitě jednat. Wushu však není určen pouze pro bojový výcvik: techniky, které umění používá, také umožňují rozvíjet skryté schopnosti těla, rychle obnovit vynaložené prostředky a dosáhnout zotavení a sebezdokonalování.
Wushu gymnastika
Wushu gymnastika je sada cvičení, která zahrnují fyzickou a dechovou praxi, s výjimkou těch duchovních a meditativních. Jeho cílem je dosáhnout flexibility, rozvíjet svaly a klouby, udržovat vytrvalost a zlepšovat zdraví těla.
Wushu gymnastika má následující výhody:
- V souvislosti s představením zvláštních požadavků na flexibilitu sportovce ve wushu přispívají cvičení k rozvoji nejen svalů a šlach, ale také kloubů. Jak se říká na východě, „ten, kdo si zachová flexibilitu, odloží stáří“;
- Gymnastika účinně rozvíjí kardiovaskulární a respirační systém těla. Je to kvůli potřebě provádět cvičení pro flexibilitu a uvolnění svalů;
- Třídy wushu mají pozitivní vliv na vývoj muskuloskeletálního systému, formování držení těla;
- Rytmické a zároveň plynulé pohyby sportovce uvolňují emoční a svalové napětí.
Navzdory skutečnosti, že wushu bylo původně vytvořeno jako bojové umění, gymnastická cvičení nejsou napodobeninami pohybů v boji, jsou prováděna plynule a jemně, aby se zabránilo podvrtnutí a šlachám.
Než začnete s kurzy gymnastiky wushu, musíte dodržovat několik důležitých tipů:
- Nejlepší je cvičit wushu brzy ráno nebo večer po očištění střev;
- Necvičte na plný žaludek nebo pokud máte velký hlad;
- Během gymnastiky používejte volné oblečení vyrobené z přírodních tkanin, které neomezuje pohyb;
- Podle starověké čínské tradice by se wushu mělo praktikovat na severu;
- Při cvičení využívejte princip postupnosti, dodržování umírněnosti v zátěži;
- Cvičte pravidelně wushu - alespoň dvakrát týdně.
Wushu pro začátečníky
Bez ohledu na to, zda jste začátečník nebo člověk, který praktikuje wushu celý život, každý trénink by měl začínat procvičováním základních technik. Zahrnuje cvičení k rozvoji flexibility:
- ramenní pás;
- kyčelní kloub,
- bederní páteř.
Po zahřívacích cvičeních zahrnují hodiny wushu provádění postojů a úderů. Stojany nejsou statické polohy, ale dynamika v akci, speciální kroky, které se v závislosti na situaci liší tvarem a délkou. V počátečním období studia stojanů wushu pro začátečníky se předpokládá následující poloha rukou: ruce jsou přitlačeny k pásu a sevřeny v pěst, lokty jsou položeny dozadu.
Základní postoje wushu:
- Bingbu. Končetiny, záda rovně, váha rovnoměrně rozložená na obě končetiny;
- Mabu. Nejdůležitější postoj ve wushu. Používá se nejen k nácviku technických akcí, ale také k trénování dechu, síly svalů nohou a zvýšení vytrvalosti. Nohy jsou od sebe vzdáleny na šířku ramen, chodidla směřují dopředu a navzájem rovnoběžně. Sportovec dřepne a ohýbá kolena tak, aby stehna byla rovnoběžná s povrchem. Záda jsou rovná, břicho vtažené, kolena vytočená ven;
- Gunbu. Postoj umožňuje rychlé manévrování a umožňuje silný úder v pohybu i na místě. Jedna noha trvá dlouhý krok, noha se ohýbá v koleni. Prst přední nohy stojí v jedné linii s patou za stojící končetinou;
- Suibu. Postoj se používá ke kopání, ústupu pomocí bloku a prolomení vzdálenosti. Nohy od sebe. Sedneme si na jednu nohu, ohýbáme ji v koleni a přenášíme na ni celou váhu těla. Prst předního chodidla je v jedné linii s patou zadního chodidla.
Poté, co se student naučí postoje, wushu pro začátečníky zahrnuje zvládnutí techniky pohybu v postojích, a to jak dopředu, tak dozadu. Úkolem studenta je naučit se, jak přecházet z jednoho postoje do druhého, s přihlédnutím ke správné poloze těla, paží a nohou.
Wushu pro děti
Studie ukázaly, že hodiny wushu zlepšují duševní zdraví a fyzickou zdatnost dětí. Realizace komplexně koordinovaných pohybů komplexu Wushu přispívá k formování takových vlastností, jako je vytrvalost, disciplína, vyrovnanost, koncentrace, pozornost, paměť, rychlost a rychlost reakce. Děti zapojené do tohoto typu gymnastiky se vyznačují energií, optimismem a stavem emocionálního uspokojení.
Během tréninku děti provádějí cvičení zaměřená na stabilizaci dýchání a relaxaci (nervovou a svalovou) po cvičení.
Wushu pro děti zahrnuje studium zjednodušeného kurzu, bez přetížení fyzických cvičení, vzhledem k nedostatku motoriky a koordinace pohybů u dítěte.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
