Serotonin: funkce hormonu, jak zvýšit jeho hladinu v těle
Obsah článku:
- Jaká je role serotoninu v těle?
- Produkce serotoninu a faktory, které ji ovlivňují
- Známky nedostatku serotoninu v těle
- Jak zvýšit hladinu serotoninu v těle
- Jak zvýšit hladinu serotoninu v těle dietou
Serotonin je hormon, jeden z hlavních neurotransmiterů, který chemickou strukturou patří k biogenním aminům (třída tryptaminů). Serotonin je často označován jako „hormon štěstí“a „hormon dobré nálady“.
Serotonin se nazývá hormon štěstí, protože spolu s dopaminem je zodpovědný za psycho-emocionální stav člověka
Jaká je role serotoninu v těle?
Serotonin ovlivňuje náladu (s dostatečným obsahem hormonů, člověk prožívá radost, vitalitu), sexuální chování, chuť k jídlu. Neurotransmiter působením na cévy ledvin způsobuje snížení výdeje moči. Termoregulace a srážlivost krve závisí na její úrovni, protože způsobuje polymeraci molekul fibrinu, agregaci krevních destiček a normalizuje retrakci krevní sraženiny u trombocytopenie. Serotonin stimuluje hladké svalstvo cév, střev (způsobuje zvýšenou peristaltiku), bronchioly. Působí na metabolismus, zejména na bioenergetické procesy, které jsou při šoku významně narušeny, aktivuje glukoneogenezi, glykolýzu, zvyšuje aktivitu fosforyláz myokardu, jater a kosterních svalů a snižuje obsah glykogenu v nich. Serotonin také přispívá k aktivní spotřebě kyslíku tkáněmi. V závislosti na koncentraci v krvi stimuluje nebo inhibuje dýchání a oxidační fosforylaci v mitochondriích mozku a srdce. Spolu s dopaminem hraje serotonin důležitou roli v regulaci hormonální funkce hypofýzy.
Serotonin se podílí na mechanismech zánětu a alergie - zvyšuje chemotaxi a migraci leukocytů do zánětlivého zaměření, zvyšuje propustnost cév, zvyšuje obsah eosinofilů v periferní krvi a zvyšuje degranulaci mastocytů.
Masivní uvolňování hormonu z umírajících buněk sliznice žaludku a střev pod vlivem cytotoxických léků při chemoterapii maligních novotvarů je jednou z příčin nevolnosti, zvracení a průjmu.
Serotonin má vliv na dělohu, hraje roli v koordinaci porodu, jeho produkce se zvyšuje několik hodin nebo dní před narozením a ještě více se zvyšuje během porodu. Hormon ovlivňuje procesy excitace a inhibice v pohlavním systému (například zvýšení jeho koncentrace oddaluje nástup ejakulace u mužů).
Narušení sekrece nebo asimilace serotoninu způsobuje pokles nálady, přispívá k rozvoji deprese. Působení většiny antidepresiv je založeno na normalizaci jeho metabolismu.
Produkce serotoninu a faktory, které ji ovlivňují
Během dekarboxylace tryptofanu je serotonin vylučován primárně epifýzou a buňkami trávicího traktu. Tento proces zahrnuje hořčík a vitamíny B.
Produkce serotoninu ve střevě závisí na stavu střevní mikroflóry. Když je tedy narušena rovnováha mikroflóry, syntéza serotoninu je významně snížena. V enterochromafinových buňkách gastrointestinálního traktu je syntetizováno a uloženo 80–95% z celkového množství serotoninu v těle. Jeho významná část v enterochromafinových buňkách je adsorbována krevními destičkami a vstupuje do krevního řečiště.
Produkce neurotransmiteru v epifýze je přímo závislá na délce denního světla - čím déle je člověk venku během denního světla nebo v dobře osvětlené místnosti, tím více syntetizuje serotonin. Normálně v těle neustále cirkuluje asi 10 mg „hormonu štěstí“.
Koncentrace serotoninu souvisí s hladinou řady hormonů v krvi. Zvýšení produkce serotoninu je tedy spojeno s uvolňováním inzulínu z buněk pankreatu. Kromě toho ovlivňují sekreci neurotransmiteru psychologické faktory. Například emoční vnímání uměleckých děl nebo pocity zamilování aktivují produkci serotoninu, zatímco zoufalství a pocit viny dělají opak.
Zoufalství, pocit viny, stres přispívají ke snížení produkce serotoninu
Přebytek hormonu může způsobit rozvoj intoxikace serotoninem (serotoninový syndrom), což je často důsledek kombinovaného užívání inhibitorů monoaminooxidázy a selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu, stejně jako otravy léky. Riziko vzniku serotoninového syndromu závisí na dávce užívaného léku.
Pokles hladin serotoninu je pozorován u neléčené fenylketonurie, Downova syndromu.
Nevyvážená strava, neustálé stresové situace, vnější toxické účinky na tělo, nedostatek slunečního světla, zhoršená mozková cirkulace, nedostatek vitamínů vedou k rizikovým faktorům pro rozvoj nedostatku serotoninu. Špatné návyky negativně ovlivňují chemickou rovnováhu mozku, zvyšují potřebu serotoninu v těle a současně vedou ke zhoršení absorpce tryptofanu, což přispívá k rozvoji chronické deprese.
Nedostatek nebo inhibice serotonergního přenosu (například se snížením hladiny neurotransmiteru v mozku) patří mezi hlavní faktory vzniku deprese, migrény a obsedantních nutkání.
Známky nedostatku serotoninu v těle
Mezi hlavní příznaky nedostatku serotoninu v těle patří:
- apatie, nezájem o život (až do objevení myšlenek na smrt, na sebevraždu);
- nízká nálada;
- emoční zranitelnost;
- slabost, únava;
- zvýšené chutě na sladké a / nebo alkoholické nápoje, kouření;
- poruchy spánku (silné ranní probuzení, nespavost);
- soustředění problémů, rozptýlení;
- úzkost, záchvaty paniky;
- snížení prahu citlivosti na bolest;
- zhoršení kvality sexuálního života, snížení libida, anorgazmie.
Čím více známek nedostatku serotoninu je přítomno a čím výraznější jsou, tím větší je nedostatek serotoninu u pacienta.
Nespavost může být známkou nedostatku serotoninu v těle.
Nadměrná aktivace serotoninových receptorů (při užívání léků atd.) Může vést k halucinacím. Na pozadí chronického zvýšení úrovně aktivity těchto receptorů se vyvíjí schizofrenie.
V závažných případech je nutná urgentní lékařská konzultace a okamžitá lékařská korekce. S příznaky malého nedostatku můžete zvýšit hladinu serotoninu v těle samostatně.
Jak zvýšit hladinu serotoninu v těle
Serotonin se produkuje aktivněji, když jste během dne venku. I v období podzim-zima se doporučuje chůze mezi 11:00 a 15:00. Kromě toho byste měli mít dostatečnou úroveň osvětlení v místnostech, kde člověk pobývá po dlouhou dobu, zvláště pokud má známky nedostatku serotoninu. Pro léčebné účely můžete navštívit solárium (omezené a pokud neexistují žádné kontraindikace).
U osob s nízkou hladinou serotoninu je zobrazena korekce denního režimu - celodenní spánek, denní procházky, měřená strava. V některých případech může být nutné spolupracovat s psychologem.
Hladinu serotoninu můžete zvýšit pomocí pravidelné fyzické aktivity, protože pomáhají aktivovat jeho syntézu. Dobrý účinek prokazuje jóga, jízda na kole, plavání, jízda na koni, aerobik atd. Účinným lidovým prostředkem pro zvýšení serotoninu je tanec. Je třeba mít na paměti, že náklad by neměl být vyčerpávající. Doporučuje se věnovat alespoň 30 minut denně fyzické aktivitě.
Pravidelné cvičení pomáhá zvyšovat a udržovat hladinu serotoninu v těle
Kvalitní spánek je nezbytný pro zvýšení hladiny serotoninu v těle. Současně se pro normalizaci koncentrace neurotransmiteru doporučuje spát v noci, protože práce v nočních směnách, návštěva zařízení noční zábavy a hlavní spánek během dne naopak přispívají ke snížení produkce serotoninu, což vede k jeho nedostatku v průběhu času.
Depresivní stav, který se nevyvinul v období podzim-zima a nebyl na pozadí iracionální každodenní rutiny, vyžaduje práci s psychoterapeutem. K normalizaci psychoemotionálního stavu se používá auto-trénink, hypnóza a v některých případech léky, které stabilizují obsah serotoninu v krvi.
Léková terapie spočívá ve jmenování selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu, které udržují dostatečné množství tohoto neurotransmiteru v nervových spojeních a mají také méně vedlejších účinků než jiná antidepresiva. Mohou být také použity biologicky aktivní přísady (5-hydroxytryptofan), melatonin.
Kromě toho je pro zvýšení hladiny serotoninu v těle nutné zlepšit fungování trávicího traktu.
Jak zvýšit hladinu serotoninu v těle dietou
Dieta může pomoci zvýšit hladinu serotoninu ve vašem těle. Za tímto účelem byste měli zahrnout do stravy potraviny bohaté na tryptofan, vitamíny a minerály, vyvážit příjem sacharidů. Studie prokázaly, že úroveň asimilace tryptofanu z potravy je spojena s životním stylem a metabolickými vlastnostmi.
Následující potraviny obsahují velké množství tryptofanu:
- mléčné výrobky (zejména tvaroh a různé druhy sýrů);
- maso (vepřové, krůtí, kachní, králičí, telecí, jehněčí);
- ryby (pollock, losos, sledě), červený a černý kaviár;
- mořské plody (chobotnice, krevety, kraby);
- kuřecí a křepelčí vejce;
- ořechy (mandle, kešu oříšky, arašídy) a semena (sezam);
- luštěniny (sója, fazole, hrách);
- některé druhy zeleniny a ovoce (zralé banány, fíky, datle, melouny, švestky, rajčata);
- některé druhy sladkostí (sezamová chalva, tmavá čokoláda).
Zahrnutí přírodních fermentovaných mléčných výrobků do stravy zvyšuje syntézu serotoninu v buňkách trávicího traktu přibližně o 50%. Doporučuje se denní příjem potravin bohatých na tryptofan z různých skupin. Tryptofan je 3,5 mg na kilogram tělesné hmotnosti denně.
Hladinu serotoninu v těle můžete zvýšit pravidelnou konzumací potravin bohatých na tryptofan
Chcete-li zvýšit hladinu serotoninu, měli byste zvýšit příjem vitaminů B a hořčíku, které jsou potřebné pro jeho syntézu. Za tímto účelem zahrnuje strava:
- droby (např. játra);
- obiloviny (oves, pohanka, ječmen, proso);
- otruby;
- švestky.
K doplnění nedostatku vitaminu B 9 (kyseliny listové) v těle se doporučuje jíst všechny odrůdy zelí, kukuřice, citrusových plodů a kořenové zeleniny. Několik studií navíc ukázalo, že hladiny serotoninu se zvyšují při pravidelné konzumaci šafránu.
S nízkým obsahem serotoninu by měl být ze stravy vyloučen alkohol, instantní káva, průmyslové výrobky s vysokým obsahem syntetických potravinářských přídatných látek a rychlé občerstvení.
Video z YouTube související s článkem:
Anna Aksenova Lékařská novinářka O autorce
Vzdělání: 2004-2007 „První kyjevská lékařská vysoká škola“specializace „Laboratorní diagnostika“.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
