Hormony štěstí, Potěšení A Radosti: Jména, Jak Přibývat

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Hormony štěstí

Obsah článku:

1. Endorfiny

   1. Jak zvýšit
   2. Jaké potraviny stimulují produkci

2. Dopamin

   1. Jak zvýšit
   2. Jaké produkty obsahují

3. Serotonin

   1. Jak zvýšit
   2. Jaké produkty můžete získat
4. Oxytocin
5. Video

Co jsou hormony štěstí? Dobrá nálada, „motýli v žaludku“, neustálý úsměv na tváři - to vše jsou chemické reakce v těle. Biologicky aktivní látky jsou odpovědné za pozitivní emoce. Mezi hormony štěstí a radosti patří endorfiny, serotonin, dopamin a oxytocin. Neexistuje jediný vzorec pro štěstí, nelze jej vyvolat uměle, ale je možné zvýšit obsah těchto hormonů a s tím i úroveň spokojenosti. Existuje seznam potravin, cvičení a návyků, které pomáhají zvyšovat hormony štěstí a radosti.

Hormony štěstí produkované mozkem jsou odpovědné za prožívání radosti a potěšení.

Endorfiny

Místem syntézy endorfinů je mozek. Endorfiny se produkují v hypofýze v reakci na stres. Na rozdíl od jiných stresových hormonů (jako je adrenalin a kortizol) poskytují endorfiny fyziologický únik ze stresu. To znamená, že díky němu po vymanění se ze stresu nedochází k poststresovým chorobám, není narušena adaptace.

Endorfiny mají podobnou strukturu a působení jako opiáty. Mají následující funkce:

1. Regulujte práci endokrinních žláz.
2. Snižuje bolest.
3. Zajistěte ochrannou reakci na stres.
4. Ovlivňují emoční stav člověka - velké množství endorfinů způsobuje stav euforie.

Jak zvýšit

Úroveň endorfinů můžete uměle zvýšit pomocí různých metod. Zvýšení jejich hladiny v krvi je způsobeno:

1. Tělesné cvičení.
2. Poslech vaší oblíbené hudby.
3. Nové dojmy.
4. Mít sex.

To vše, zvyšování obsahu endorfinů v krvi, vede ke zlepšení nálady a pohody, úlevě od bolesti. Metody však fungují pouze tehdy, pokud mozkové struktury odpovědné za syntézu endorfinů fungují normálně. U onemocnění mozku takové metody nepomohou.

Jaké potraviny stimulují produkci

Existují určité potraviny, které mohou posílit endorfiny.

název	Jak používat
Černá čokoláda	Tmavá čokoláda může zvýšit produkci endorfinů. K tomu stačí jíst 1 proužek tmavé čokolády denně.
Vanilka	Vůně vanilky vyvolává pocit klidu a štěstí. Vanilku lze přidat do nápojů nebo do pečiva.
Levandule	Vůně levandule má také pozitivní vliv na produkci endorfinů. Levandulový olej lze přidat do koupele, který se používá pro vonné svíčky.
Ženšen	Můžete použít ženšenový čaj ke zlepšení nálady. Jemně nasekaný kořen ženšenu se používá k přípravě čaje.

Dopamin

Mozek je místem produkce dopaminu. Dopamin je svou strukturou prekurzorem adrenalinu a noradrenalinu.

Dopamin je hormon uspokojení. Vyvíjí se získáváním pozitivních zkušeností. Dopamin má obrovský dopad na učení a motivaci.

Jak zvýšit

Dopamin se v těle vyrábí pro motivaci, takže jeho hladinu můžete zvýšit podporou určité akce nebo akce. Například získání odměny za dokončení práce. Doporučuje se rozdělit velký cíl na několik malých a označit dokončení každého z nich. Dopamin uvolněný během tohoto procesu povzbuzuje osobu k dokončení dalších úkolů.

Jaké produkty obsahují

Chcete-li věřit ve svou sílu a získat uspokojení z vykonané práce, musíte jíst více potravin, které obsahují tyrosin. Tyrosin je aminokyselina, která je prekurzorem dopaminu. Následující potraviny obsahují velké množství tyrosinu:

• avokádo;
• banány;
• ořechy - mandle, lískové ořechy, dýňová semínka;
• ryba;
• červené maso.

Dodržování dopaminové stravy pomůže pouze tehdy, pokud dopaminergní systém funguje správně. Za přítomnosti onemocnění spojených s nedostatkem dopaminu vám jídlo nepomůže, je nutné užívat léky.

Serotonin

Serotonin je jedním z neurotransmiterů, které jsou zodpovědné za dobrou náladu a štěstí. Serotonin se produkuje v mozkovém kmeni, je tvořen z aminokyseliny tryptofanu působením speciálních enzymů.

Serotonin ovlivňuje prakticky každý orgán a systém v těle. Jako jeden z potěšujících hormonů vyvolává serotonin příjemné emoce, zlepšuje náladu a snižuje bolest. Kromě toho ovlivňuje srážení krve, vaskulární permeabilitu a mnoho dalších procesů v těle.

Jak zvýšit

Ultrafialové paprsky jsou potřebné pro syntézu serotoninu. Chcete-li zvýšit hladinu serotoninu, musíte trávit více času na slunci. To vysvětluje skutečnost, že za slunečného počasí je nálada obvykle lepší a v zimě, kdy chybí ultrafialové záření, se častěji objevují depresivní stavy.

Jaké produkty můžete získat

K produkci serotoninu je zapotřebí adekvátní množství tryptofanu a glukózy. Tryptofan je předchůdcem serotoninu a glukóza podporuje dodávání tryptofanu do mozku.

Některé potraviny mají vysoký obsah tryptofanu:

• mléčné výrobky - tvrdé sýry, mléko, tvaroh;
• sušené ovoce - datle, švestky, fíky;
• sója, ořechy;
• rajčata;
• hořká čokoláda.

Hlavním zdrojem glukózy jsou sacharidy. Dostatek glukózy se nachází v čokoládě nebo v ovoci.

Oxytocin

Oxytocin je neurotransmiter, který se produkuje v hypotalamu a poté se transportuje do hypofýzy. Hlavní účinek oxytocinu je na ženské tělo. Je to hlavní hormon odpovědný za vyvolání porodu. Zvyšuje kontrakci dělohy a ovlivňuje také sexuální chování žen.

Syntéza oxytocinu stimuluje mazlení

Samostatně je oxytocin považován za hormon potěšení a důvěry. Je to důležité pro budování důvěryhodných vztahů mezi lidmi.

Jaké akce má oxytocin:

• způsobuje pocit uspokojení;
• snižuje úzkost;
• snižuje strach;
• uklidňuje;
• utváří důvěryhodné vztahy;
• vytváří poporodní pouto mezi dítětem a matkou.

Ke zvýšení hladiny oxytocinu je nutný kontakt mezi pokožkou a pokožkou. Objetí jsou k tomu skvělá. Člověk potřebuje nejméně 8 objetí, aby tělo mohlo produkovat denní dávku oxytocinu.

Video

Nabízíme k prohlížení videa na téma článku.

Anna Kozlová Lékařská novinářka O autorce

Vzdělání: Rostovská státní lékařská univerzita, obor „Všeobecné lékařství“.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.