5 mýtů o správném používání pitné vody
Zdálo by se, že v této věci nemohou být žádné neshody: lidské tělo potřebuje vodu pro normální život, každý ví, jak a kdy by se měla pít. Ukázalo se, že tomu tak není: po mnoho let se v této oblasti vyskytovaly velmi trvalé chyby. Zvažme ty nejběžnější.
Musíte vypít 2 litry vody denně
Na tomto prohlášení je něco pravdy. V každém případě je to v lepší shodě s realitou, než spíše známé doporučení konzumovat 1 litr na každých 30 kg tělesné hmotnosti. Po ní se člověk s hmotností přibližně 60 kg bude cítit normálně, ale tlustý muž s hmotností nad 100 kg riskuje smrt z intoxikace vodou a dívka náchylná k anorexii - z dehydratace. V průměru se výsledek výpočtu doporučeného Americkou akademií věd blíží 2 litrům kapaliny denně: nejméně 1 ml vody na každou kilokalorii přijatou tělem s jídlem.
Obecně se nejrozumnější radou je naslouchat signálům, které lidské tělo vydává, a pít vodu, když se objeví žízeň. Nezapomeňte však, že míra spotřeby nezahrnuje pouze nápoje, ale také tekutinu, kterou člověk denně dostává jako součást konzumovaného jídla.
Zdroj: depositphotos.com
Snižte příjem vody během stravy
Nejškodlivější klam, plný velmi smutných následků. Jakékoli omezení jídla je pro tělo stresující. Dieta v kombinaci s dehydratací může vážně ohrozit zdraví. Voda navíc pomáhá eliminovat produkty rozpadu tuků a bílkovin z těla a při pokusu o hubnutí je tento proces aktivován. Proto je nutné během diety pít normální množství tekutin, jinak člověk riskuje intoxikaci.
Mnoho žen se snaží pít méně vody ze strachu z otoku. To je zcela neúčinné: zadržování tekutin v tkáních není způsobeno jeho nadměrnou spotřebou, ale kvůli přítomnosti nadměrného množství soli a horkého koření v potravinách nebo selháním ledvin. Zdravý člověk může učinit jídla ve své stravě méně slaná a kořeněná a minimalizovat riziko otoků. A pro ty, kteří trpí onemocněním orgánů močového systému, vůbec nestojí za to sedět na dietách určených ke snížení hmotnosti - je to velmi nebezpečné.
Zdroj: depositphotos.com
Nepijte jídlo vodou
Mýtus, že konzumací vody během jídla znesnadňujeme trávení potravy v žaludku, vznikl nedávno. Ve skutečnosti se jídlo, které vstoupilo do zažívacího systému, v přítomnosti kapaliny stává měkčí, pružnější a snáze zpracovatelné. Ano, voda činí žaludeční šťávu méně koncentrovanou, ale to neruší trávení, protože celkové množství uvolněné kyseliny chlorovodíkové zůstává nezměněno. Kromě toho významná část kapaliny velmi rychle opouští žaludek do střev a neovlivňuje zpracování hustého jídla. Takže pití vody, například hodinu před jídlem nebo během něj, je nejen neškodné, ale dokonce užitečné.
Nelze ale souhlasit s tvrzením, že byste neměli jídlo zakončit sklenicí kompotu, džusu nebo šálkem čaje. Po dvou teplých jídlech a salátu je žaludek již plný, další objem tekutiny přispívá ke zbytečnému roztahování jeho stěn.
Zdroj: depositphotos.com
Pití vody před spaním je škodlivé
Existuje mnoho názorů na nejlepší čas na konzumaci vody. Zákaz večerního pití je pravděpodobně spojen se strachem z otoku, ale při normální funkci ledvin je jejich vzhled nepravděpodobný. Obecná pravidla, kdy pít vodu, lze formulovat následovně:
- během dne by měl být opilý, jakmile se objeví žízeň. Nejlepší je dělat to pravidelně, v malých dávkách (1 - 2 doušky v krátkých intervalech);
- Je velmi užitečné vypít sklenici vody při pokojové teplotě s několika kapkami citronové šťávy na prázdný žaludek. Můžete dát plátek citronu do vody přes noc, pak ráno dostanete vynikající infuzi vitamínů;
- dobrou volbou je dát si bylinkový čaj hodinu před obědem. To otupí pocit hladu a pomůže vyhnout se přejídání;
- v horkém období je lepší uhasit žízeň pitnou nebo minerální vodou, odvarem z léčivých bylin, nesladeným ovocným nápojem nebo kompotem, studeným zeleným čajem. Musíte pít v malých doušcích a distribuovat část tekutiny po dlouhou dobu, což má příznivý účinek na stav močovodů a ledvin;
- pití vody před spaním je pro zdravého člověka neškodné.
Zdroj: depositphotos.com
Příjem vody během cvičení narušuje hubnutí
Tato mylná představa je způsobena skutečností, že během fyzické námahy ztrácí tělo část své váhy v důsledku zvýšeného uvolňování vody potem. Tento jev nemá nic společného s procesem hubnutí. Cvičení způsobuje zvýšené pocení, zvýšenou tělesnou teplotu a zvýšenou viskozitu krve. Bez naléhavého doplnění ztracené tekutiny je taková situace plná výskytu krevních sraženin a vývoje řady závažných patologií. Proto byste se v žádném případě neměli omezovat ve spotřebě vody během sportu.
Při aktivním tréninku lékaři doporučují následující pitný režim:
- sklenici vody 1,5-2 hodiny před zahájením výuky;
- další půl šálku 30 minut před tréninkem;
- během cvičení - 100 ml každých 15 minut (můžete se řídit pocitem žízně a přeskočit další příjem vody, pokud nemáte chuť pít);
- na konci tříd - 150 ml každé čtvrt hodiny, dokud se ztráta tekutin úplně nezotaví.
Zdroj: depositphotos.com
Nedostatek tekutin v těle vede k vážným zdravotním problémům. Žádné dobré úmysly (touha zhubnout, touha vyhnout se otokům atd.) Takové riziko neospravedlňují. Zdravý člověk by měl poslouchat své tělo a pít vodu, jakmile se objeví žízeň. Pacienti trpící poruchou funkce ledvin, cukrovkou a jinými onemocněními spojenými se zhoršenou rovnováhou vody a solí nebo metabolizmem by měli neustále sledovat příjem a vylučování tekutin a dodržovat lékařská doporučení.
Video z YouTube související s článkem:
Maria Kulkes Lékařská novinářka O autorovi
Vzdělání: I. M. První moskevská státní lékařská univerzita Sechenov, specializace "Všeobecné lékařství".
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
