Kulturistika

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Kulturistika („kulturistika“) je proces budování svalů v důsledku hypertrofie podkožního tuku pomocí silového tréninku: tělesná cvičení s váhami, vysoce kalorická výživa s dostatečným obsahem bílkovin a různé anabolické látky.

Nedílnou součástí tohoto sportu je formování úlevy od těla: za tímto účelem jsou do tréninkového programu kulturistiky zahrnuty aerobikové tréninky, vzpírání atd.

Evgeny Sandov je považován za předchůdce soutěžní kulturistiky: byl to on, kdo v roce 1901 uspořádal soutěž krásy pro atletickou postavu pro muže. Sandow byl jedním z nejsilnějších lidí na světě - jednou rukou dokázal zvednout činku, na obou jejích koncích seděl dospělý, a jeho hrudník unesl váhu tří koní.

Klasické kulturistické soutěže zahrnují tři kola:

Kvalifikační kolo, ve kterém sportovec předvede požadované pózy (přední dvojitý biceps, přední a zadní zadní svaly, hruď, zadní dvojitý biceps, boční biceps, boční triceps a abs);
Druhé kolo - program zdarma;
Závěrečné kolo kulturistiky je povinné a bezplatné pózování.

Kulturistické tréninkové programy

Kulturistické cvičení, v závislosti na úkolu stanoveném sportovcem, zahrnuje postupné studium jednotlivých svalových skupin. Rozlišovat:

Program silového cvičení. Při práci na síle trénuje kulturista hlavně centrální nervový systém. Centrální nervový systém se zpravidla zotavuje déle než jiné systémy, a proto se zotavuje déle. Nejdůležitějším aspektem silového tréninku v kulturistice je rychlost opakování: čím častěji se cvičí pohyb, tím více svalových vláken je zapojeno do procesu a čím silnější je sportovec;
Program hromadného cvičení. Masový trénink eliminuje potřebu vysoké frekvence opakování - stačí vypracovat každou svalovou skupinu 2-3krát týdně;
Program cvičení na úlevu (na „vysušení“svalů). V tomto sportu je zvláštní pozornost věnována programu tréninku pro kulturistiku „na úlevu“: jedná se o nejtěžší úkol, jehož realizace závisí na správně zvolených cvicích, fyziologii a metabolismu sportovce.

Kulturistické cvičení k vytvoření definice svalů nutně zahrnuje dva hlavní aspekty:

Aerobní cvičení (rychlá chůze, běh);
Výživa a strava zaměřená na spalování tuků.

Kulturistická výživa

Profesionální sportovci si povšimli, že dělat kulturistiku bez dodržování diety je jako „napumpovat děravé kolo bez opravy defektu“. Každý kulturista je povinen dodržovat následující výživové zásady pro „suché“svaly:

Postupné snižování příjmu kalorií. Přibližný podíl nutriční hodnoty stravy: 50% sacharidů, 40% bílkovin, 10% tuků. Trend snižování tělesného tuku o 1-3 kg za měsíc je indikátorem normy;
Jíst vyváženou stravu. Je nutné nejprve snížit stravu na úkor živočišných tuků a rychlých sacharidů. Sacharidy obsažené ve stravě sportovce by měly být komplexní (obiloviny, zelenina, ořechy, ovoce, výrobky z celozrnné mouky);
Jídlo v kulturistice by mělo být v malých porcích, 5-6krát denně. Frakční výživa udrží vysokou rychlost metabolismu. Nedoporučuje se přeskakovat jídlo, zejména snídani;
Konzumace dostatečného množství bílkovin, které potlačují katabolické procesy v těle a chrání svaly během cvičení. Část bílkovin (asi 40%) lze získat ze speciální sportovní výživy;
Kontrola nad příjmem tekutin. Celkové množství čisté vody vypité sportovcem musí být alespoň 2,5 litru denně. Nedostatek tekutin snižuje metabolismus, což zase zpomaluje proces hubnutí.

K dosažení maximálních výsledků v kulturistice používá mnoho sportovců léky na spalování tuků: Klenbuterol, Efedrin, Thyroxin, které mají řadu kontraindikací.

Anabolické steroidy a posilovače testosteronu, jejichž použití je povoleno v malých dávkách a pouze se souhlasem lékaře, pomáhají udržovat nahromaděnou svalovou hmotu.

Ženská kulturistika

Hlavní rozdíl mezi ženským tělem a mužem je v jiné hormonální rovnováze. Dominantní hormon estrogen provádí vlastní úpravy vývoje svalů u žen, což se projevuje ve formě elegantnějšího a rafinovanějšího tvaru těla. Ano, a ženská kulturistika si klade jiné cíle než mužské: velikost a síla svalů pro něžnější pohlaví jsou méně důležité než jejich tvar.

Ženy bezmyšlenkovitě kopírují kulturistické cviky určené pro muže, což může vést k nežádoucím následkům, například neschopnosti nést a porodit dítě. Intenzivní fyzická aktivita může zvýšit krevní tlak, zvýšit srdeční frekvenci (kvůli menší vytrvalosti kardiovaskulárního systému), nadměrnou excitabilitu centrálního nervového systému, zejména během menstruace. Proto má ženská kulturistika ve srovnání s mužskou řadu zásadních rozdílů:

Před zahájením pravidelné kulturistiky - aby nedošlo ke zranění kloubů - by ženy měly posílit vazy pomocí speciálních cviků z protahování nebo pilates;
Základní silové cvičení v kulturistice a silovém trojboji, bench press, vám může poranit rameno. Proto by měla být jeho příprava u žen prováděna po dlouhou dobu;
Vzhledem k tomu, že kolenní kloub u žen je náchylný k posunu častěji než u mužů, měly by ženy cvičit více cviky spojené s napínáním nohou a téměř úplně opustit silové cviky s dřepy.

Vzdělávací a tréninkový proces pro kulturistiku je zpravidla budován s přihlédnutím k cyklickým změnám stavu těla v závislosti na menstruačním cyklu, což má přímý vliv na fyzický výkon, vytrvalost, rychlost a silové schopnosti ženy ve sportu.

Kontraindikace

Existuje celá řada podmínek, ve kterých je posilování kulturistiky zakázáno. Patří mezi ně skolióza, osteochondróza, hypertenze, astma, onemocnění štítné žlázy a kardiovaskulární systém. Kulturistika během těhotenství je naprosto kontraindikována.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.