Cvičení na břicho
Dnes je povislé nebo velké břicho považováno za velmi častý problém, který znepokojuje mnoho žen a některých mužů. Přebytečný tuk v břišní oblasti se obvykle objevuje při nesprávné stravě v důsledku hormonálních poruch. Ženy mají po těhotenství a porodu často ochablé břicho.
Správná výživa a speciální cvičení na břicho pomohou odstranit tuk. Výživový program si můžete vytvořit sami. Z tohoto důvodu musí být ze stravy zcela vyloučeny sycené nápoje, tučné a uzené potraviny, alkohol a pečivo. V denní stravě by měla převládat zelenina, ovoce a dietní maso. Cvičení na břicho vám pomohou dosáhnout dlouhodobých a trvalých výsledků.
Pravidla pro účinnost cvičení na hubnutí na břiše
Sada cviků na břicho povede ke správným výsledkům ke hmatatelným výsledkům. Nesprávné cvičení břicha se rovná pokusu o vstup do zavřených dveří. Nejprve je však nutné zjistit skutečný důvod úplnosti a vyloučit jej, jinak bude dosažený výsledek rychle ztracen. Sedavý a sedavý životní styl nespaluje kalorie správně, takže pro spalování břišního tuku se musíte snažit co nejvíce hýbat.
Nepoužívejte místní cvičení ke zmenšení břicha. Američtí vědci prokázali, že intenzivní břišní cvičení bude neúčinné bez obecného cvičení celého těla. Výzkum vědců ukázal, že správná kondice vám může pomoci spálit asi 20 gramů tuku na trénink a při intenzivním cvičení na ploché břicho se nespálí více než dva gramy tuku. Chůze pěšky bude účinnější než cvičení pro břišní svaly, protože všechny svaly v lidském těle jsou zapojeny do chůze. Proto, abyste zhubli na břiše, je vhodné použít soubor cviků na celé tělo s důrazem na břišní svaly.
Při cvičení na břicho neočekávejte rychlý výsledek. Nejprve se spalují tukové buňky umístěné mezi orgány a poté pod kůží. První výsledky lze tedy pozorovat po jednom až dvou měsících (při pravidelném a správném cvičení na hubnutí na břiše). Požadovaného výsledku dosáhnete, pouze pokud máte trpělivost a sebevědomí.
Nejlepší čas na cvičení břicha je ráno, ale pokud je to nutné, lze hodiny přesunout na večer. Musíte trénovat třikrát týdně. Délka každého tréninku by měla být alespoň půl hodiny. Současně nemá smysl prodlužovat trvání a počet tříd pro rychlý a maximální výsledek.
Jak se zbavit břicha. Cvičení bez závaží
Jednoduché naklonění těla pomůže odstranit žaludek a boky. Musíte se ohnout ve všech čtyřech směrech a počítat to jako jeden výkon. Doporučuje se provést 15 až 20krát v jednom přístupu. Celkově musíte provést čtyři přístupy.
Poté můžete přejít na kolenní dřepy. Ruce ve výchozí poloze musí být drženy v zámku na pravém stehně. Zvedneme ruce na levou stranu a popíšeme je v půlkruhu, vstáváme z podřepu. Toto cvičení napíná šikmé svaly břicha. Cvičení musí být provedeno nejméně 15krát ve čtyřech přístupech.
Poté můžete přejít na drtí na podlaze. Sevřeme ruce v zámku a držíme je za hlavami. Ohneme nohy o 90 stupňů. Při zvedání hlavy by měl být levý loket přitahován k pravé noze, zatímco pravou nohu přitahujte směrem k. Totéž opakujte na pravé straně. Toto cvičení ke zmenšení břicha by mělo být provedeno co nejrychleji při střídání nohou a paží. Opakujte 60 až 80krát.
Po dokončení můžete ležet na podlaze, dolní část nohy musí být vzata zpět a ohnuta. Zvedněte horní část nohy a vytvořte půlkruh kolem zadní části židle. Je lepší provádět toto cvičení s váhami na nohou (16krát ve čtyřech přístupech). Můžete také zvednout tělo současně, jako by se ohýbalo uprostřed. Chcete-li vypracovat tisk, musí být toto cvičení provedeno nejméně 60krát.
Jak se zbavit břicha. Cvičení s činkami a fitball
Aby byla cvičení na zeštíhlení břicha co nejefektivnější, je nejlepší je provádět s činkami. Nejprve musíte udělat svahy (15krát ve čtyřech přístupech). Činky pro cvičení břicha lze vzít až do 2 kg. Ohyby by měly být prováděny bez zvedání rukou, zatímco se snažíte naklonit tělo co nejníže. Je nutné se roztáhnout doširoka a pak zatáhnout paže s činkami do stran, aby se protáhly břišní svaly. Ruce by neměly být házeny ostře do strany, ale hladce taženy. Cvičení musí být provedeno 20krát ve třech až čtyřech přístupech.
Chcete-li provést další cvičení ke zmenšení břicha, musíte jednou rukou uchopit podporu a druhou držet na rameni s činkami. Poté současně nohu posuňte o 45 stupňů dozadu. Cvičení musí být provedeno 10–20krát ve třech až čtyřech přístupech.
Další sada cviků na břicho by měla být prováděna na fitbalu. Posaďte se na fitball, zafixujte chodidla a záda, tělo musí zůstat nehybné. Hýždě musí být posunuty doleva a doprava. Při provádění tohoto cviku na břicho je třeba dbát na to, aby se tělo nenaklonilo dopředu nebo dozadu. Při správném provedení jsou šikmé břišní svaly maximalizovány. Cvičení musí být provedeno nejméně 60krát.
Chcete-li provést další cvičení, musíte si pokleknout a dát fitball poblíž levé strany. Ohněte pravou nohu v koleni a položte ji dopředu. Musíte držet míč levou rukou a vzít pravou ruku za hlavu. Proveďte postupně asi 40 ohybů v každém směru. Nohy musí být jasně fixované, pouze tělo by mělo fungovat. Pak musíte ležet na fitbalu na jedné straně, zvednout nohu a opřít se o ruku. Toto cvičení by mělo být provedeno asi 50krát.
Dýchací cvičení pro hubnutí břicha
Pokud není čas a touha dělat fyzické cvičení na břicho, lze provést dechová cvičení. Chcete-li provádět dechová cvičení na ploché břicho, nepotřebujete zvláštní fyzickou námahu.
Tato cvičení můžete provádět dvakrát denně.
První cvičení se provádí vleže. Nohy by měly být ohnuté v kolenou, jedna dlaň by měla být položena na břicho a druhá na hrudník. Při vdechování vtáhněte žaludek a rozšiřujte hrudník. V této poloze se musíte co nejvíce zdržovat a potom plynule vydechovat. Toto cvičení lze provádět vsedě. Chcete-li to provést, musíte pohodlně sedět na židli, opřít se o záda a dát nohy dohromady. Dále postupujte stejně jako v poloze na břiše. Toto břišní cvičení pomáhá snížit hlad a posílit vaše břišní svaly.
Další cvik na břicho by měl být proveden vsedě. Ohněte jednu nohu na druhou a držte ruku v úrovni břicha kartáčem nahoru. Zhluboka a plynule dýcháme asi pět minut a dalších pět minut klidně dýcháme a snažíme se na nic nemyslet. Během deseti minut se vrátíme k normálnímu dýchání. Toto cvičení pomáhá regulovat metabolismus těla.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
