Super strava
Sen o super stravě nenechává mnoho lidí, kteří chtějí rychle, efektivně a bez poškození zdraví zhubnout pomocí jakéhokoli lektvaru nebo pilulky.
Bohužel neexistuje žádná kouzelná pilulka, ale existuje řešení - super strava, která zahrnuje nejen zdravá, ale také lahodná jídla, při konzumaci v každodenní stravě můžete dosáhnout svých cílů.
Super hubnutí produkty
„Superpotraviny“snadno vyřeší problém multitaskingu - naplnění těla živinami, dochází k postupnému úbytku hmotnosti, zatímco ve své stravě můžete používat velké množství jídla.
Podle Elizy Zeidové, autorky knih „Rychlé občerstvení“a „Jak správně nakrmit svou rodinu“, pro super stravu stačí dodržovat určité výživové zásady a hubnutí pak proběhne přirozeně. Strava zároveň nejen nepoškodí tělo, ale také pomůže vyrovnat se s řadou nemocí.
Ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a nízkotučné mléčné výrobky by měly být základem superštíhlovací stravy. Kromě toho je nutné pravidelně se věnovat fyzické aktivitě, která přináší tělu nejen výhody, ale také radost.
Hlavní výhodou super diety je svoboda při výběru pokrmů v každodenní stravě, která vám umožňuje vařit zdravá jídla různými způsoby a v různých kombinacích. Přísný rámec pro požadovanou super hubnutí může vést k rychlejšímu, ale to obvykle snižuje emocionální pozadí vlastní osobě, která trpí omezením jídla. Podle většiny odborníků na výživu je navíc rychlá ztráta hmotnosti ve většině případů dočasná.
Navzdory skutečnosti, že dodržování super diety poskytuje určitou míru volnosti při výběru produktů a způsobu jejich přípravy, musíte dodržovat rozumný přístup k množství jídla, které jíte, a také se snažit zahrnout do své stravy rozmanitější potraviny po celý den.
Super strava: nízkotučné mléčné výrobky
Nízkotučné mléčné výrobky obsahují více vápníku než jiné mléčné výrobky a také více dalších živin, včetně bílkovin a draslíku. Jogurt mnoho lidí vstřebává lépe než plnotučné mléko, navíc pomáhá normalizovat rovnováhu bakterií ve střevě a je prospěšný pro kardiovaskulární systém.
Jogurt musí být součástí vaší každodenní stravy pro super hubnutí. Současně jej lze vypít jako samostatný produkt, smíchat s nakrájeným ovocem a použít jako přísadu do pečení. Nízkotučný jogurt kombinuje nízkokalorický obsah s prakticky všemi živinami, které potřebujete pro plnohodnotnou stravu.
Vejce
Vejce jsou všestrannou, výživnou a ekonomickou ingrediencí Super stravy. Slouží jako vynikající zdroj bílkovin. Vejce také obsahují 12 vitamínů a minerálů, včetně cholinu, které jsou dobré pro vývoj mozku a paměť.
Mnoho studií potvrzuje, že konzumace vajec na snídani může zvýšit sytost, což usnadňuje kontrolu příjmu kalorií po celý den.
Super strava: ořechy
Vysoký obsah rostlinných bílkovin, vysoký obsah vlákniny, antioxidantů a tuků pro kardiovaskulární zdraví dělají z ořechů nezbytnou základnu pro každou zdravou super stravu.
Jíst malé množství ořechů ve vaší každodenní stravě věří mnoho odborníků na výživu, že snižují hladinu cholesterolu a podporují hubnutí. Bez ohledu na to, jaké druhy ořechů se používají ve stravě - pistácie, mandle nebo vlašské ořechy, 30-50 g ořechů (samostatně jako svačina nebo jako součást různých svačinek, salátů a příloh) je nezbytných jako součást super stravy na hubnutí.
Quinoa a jiné plodiny
Quinoa je považována za nejlepší zrno pro vyváženou výživu a super hubnutí. Je to starodávná kultura s vysokým obsahem bílkovin, vlákniny, železa, zinku, vitaminu E a selenu. Kromě hubnutí je quinoa vynikající preventivní potravinou pro rozvoj srdečních chorob a cukrovky. Quinoa se snadno vaří samostatně (jako je vaření rýže) nebo v kombinaci se zeleninou a ořechy.
Mezi další zrna pro Super dietu patří ječmen, oves, pohanka, celozrnná pšenice, divoká rýže, proso nebo smíchané s quinoa.
Super strava: luštěniny
Fazole podle většiny odborníků na výživu nejen přispívá k hubnutí, ale také předchází rozvoji mnoha srdečních chorob. Nerozpustná vláknina ve fazolích pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, zatímco rozpustná vláknina zvyšuje sytost a pomáhá odplavovat přebytečné toxiny z těla.
Luštěniny jsou také zdrojem bílkovin, sacharidů, hořčíku, draslíku a omega-3 mastných kyselin. Fazole lze snadno nahradit masem nebo drůbeží jako základ v super stravě. Doporučuje se jíst minimálně 500-600 g luštěnin týdně samostatně nebo jako součást příloh, polévek, dušených pokrmů a vaječných pokrmů.
Ryby z rodiny lososů
Losos (omul, losos, síh, chum losos, lipan, růžový losos, červený losos, char, taimen) jsou díky obsahu omega-3 mastných kyselin nedílnou součástí každé super stravy. Ryby z rodiny lososů obsahují hodně bílkovin a železa. Má také velmi nízký obsah nasycených tuků.
Výzkum ukazuje, že omega-3 mastné kyseliny nalezené v této rodině ryb pomáhají chránit srdce před vážnými chorobami. Odborníci na výživu doporučují jíst alespoň dvakrát týdně.
Super strava: zelenina, ovoce a bobule
Mezi veškerou zeleninou, kterou odborníci na výživu doporučují všemi způsoby zahrnout do stravy super stravy, se vyznačuje brokolice. Tento druh zelí je zdrojem vitamínů A, C a K a obsahuje také hodně vlákniny, která pomáhá kontrolovat váhu díky rychlému pocitu plnosti, který vychází z pokrmů připravovaných s ním.
Brokolice super dieta pro hubnutí lze použít syrové, smažené nebo dušené. Může být přidán k různým pokrmům, jako jsou přílohy, polévky a saláty.
Další základní zeleninou ve stravě super diety je sladký brambor (batát), který je podle mnoha odhadů lídrem v oblasti vitaminu A. Mezi další základní zeleninou odborníci na výživu vyčleňují mrkev a dýně.
Bobule a ovoce mají vysoký obsah živin. Jsou bohaté na antioxidanty, mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vody a vlákniny.
Z bobulí se zvláště vyznačují borůvky, které obsahují velké množství antioxidantů a dobře se hodí k ovoci a dalším bobulím.
Kiwi je výživné ovoce, které je bohaté na antioxidanty a obsahuje hodně vitaminu C. Je také dobrým zdrojem draslíku, vlákniny, vitamínů A a E, což je nezbytné pro super hubnutí. Kiwi lze konzumovat samostatně nebo v kombinaci s jinými potravinami v dezertech, salátech a přílohách.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
