Cvičení Pro Hýždě: Efektivní Komplexy A Pravidla Pro Jejich Provádění

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Cvičení na hýždě

Cvičení na hýždě - různé komplexy fyzických cvičení zaměřených na hubnutí a také na konvexnější tvar, napnutí a zbavení se celulitidy v hýždích a stehnech. K dosažení požadovaného výsledku je kromě každodenního výkonu vybrané sady cvičení pro hýždě také nutné dodržovat správnou stravu, bez níž nebude krásný vzhled pokožky v této oblasti možný.

Nezapomeňte také na kosmetickou péči. Právě přítomnost všech těchto tří složek - sport, kosmetologie a správná výživa zaručuje 100% výsledek. Samozřejmě, ne každý si může dovolit chodit do fitness klubů a kosmetických salonů, ale můžete si také zacvičit na hýždě a doma používat správné kosmetické výrobky.

Hýždě se skládají ze 3 svalů, za napjatý vzhled je však zodpovědný sval umístěný blíže k povrchu - sval gluteus maximus. Plní dvě funkce - za prvé, jak je uvedeno výše, je odpovědné za esteticky krásný vzhled hýždí, a za druhé, a co je ještě důležitější, podporuje lidské tělo ve svislé poloze a je jedním z nejsilnějších svalů v lidském těle …

Sedavý životní styl vede k tomu, že sval gluteus maximus oslabuje, hýždě vypadají povisle a záda jsou zakřivená. Za nejlepší cviky na hýždě jsou považovány různé dřepy, které pomáhají udržovat tuto část těla ve skvělé kondici, protože zahrnují svaly hýždí a stehen. Můžete provádět dřepy s činkami a činkami různých hmotností, láhve na vodu různého výtlaku a míčky. Začátek jakéhokoli cvičení by měl začít malou rozcvičkou pro klouby a zahřátím svalů, jinak byste si mohli poškodit vlastní tělo.

Mnoho žen se nesnaží zhubnout na hýždích, ale naopak přidá pár centimetrů, aby vypadaly vypoukleji. Ať je cíl jakýkoli, je velmi důležité zvolit a provést správnou sadu cviků na hýždě.

Cvičení na hubnutí hýždí

Při provádění jakýchkoli cviků na hýždě, které se skládají z dřepů, je důležitým pravidlem, na dodržování kterého bude přímo záviset dosažení požadovaného výsledku, je to, že při dřepu je nutné zajistit, aby paty nijak nespadaly z podlahy a usilovat o dosažení jim hýždě.

Takže první cviky na hubnutí hýždí - po krátké rozcvičce - jsou obvyklé dřepy s pažemi nataženými dopředu. Během 30 sekund musíte mít čas na dokončení jednoho přístupu, který se skládá z 15 dřepů. Celkově by mělo existovat 8 přístupů.

Druhým cvikem na zmenšení hýždí je „chůze“hýždí po podlaze. Chcete-li to provést, musíte sedět na podlaze s nohama nataženými před vámi a spojovat je. Záda by měla být rovná, jako by za ní byla zeď, a ruce byste měli držet na opasku. Poté, zatažením prstů dopředu, musíte začít "chodit" s hýžděmi. Toto cvičení by mělo být provedeno ve dvou sadách po 3 minutách.

Třetí cvik na hýždě: umělec musí ležet zády na podlaze, ruce položit na bok těla a nohy ohnuté v kolenou by se měly opírat o zeď. Nyní musíte 15krát vystoupit nohama nahoru a dolů po zdi, přičemž se snažte neroztrhnout hýždě z podlahy.

Čtvrtým cvičením ke snížení hýždí, které lze snadno provést doma, je svorka na nohy. Je nutné sedět na židli, přitom držet záda rovně, trochu roztáhnout nohy a upnout mezi ně gumovou kouli střední velikosti. Po dobu 30 sekund musíte stlačit míč nohama, poté uvolnit nohy po dobu 10 sekund a znovu jej sevřít. Přístup 30 sekund se opakuje 8krát, v průběhu času se doba trvání zvyšuje na 1 minutu.

Cvičení páté glute funguje na posílení vnitřních stehen a hýždí. Je nutné stát poblíž židle, opřít se rukama o její záda a střídavě s každou nohou houpat nohama co nejvyšší dozadu. Ve výsledku je nutné provést 15–20 takových výkyvů pro každou nohu; ke zvýšení zátěže můžete také udělat 10 výkyvů nohou do strany, což vám pomůže zbavit se přebytečného objemu a posílit svaly stehen. Mnoho lidí tvrdí, že tato cvičení jsou účinná proti celulitidě na hýždích.

Chcete-li provést šestý cvik na zmenšení hýždí, musíte si opřít kolena a lokty o podlahu, záda by měla být plochá, bez vychýlení. Poté musí být jedna noha narovnána v koleni a začít ji zvedat do strany tak, aby záda a noha byly v přímé linii. V této poloze je nutné provádět výkyvy nahoru a dolů 45krát na každé noze a rozdělit je na tři přístupy.

Sada cvičení proti celulitidě na hýždě

Různé cviky zaměřené buď na hubnutí, nebo naopak na přidání několika centimetrů do hýždí, pomáhají provádět pouze změny v gluteálních svalech: ovlivňují stav pokožky nepřímo. Existuje však celá řada cviků proti celulitidě na hýždích, které zároveň pomohou zhubnout v této oblasti, takže jsou vhodné pouze pro ty, kteří chtějí zhubnout. Před provedením této sady cvičení je nutné opatrně zakrýt povrch hýždí a stehen předem zakoupeným anticelulitidním prostředkem a poté tyto oblasti zabalit přilnavou fólií - pak bude výsledek takového tréninku dosažen mnohem rychleji.

Stejně jako každá jiná sada cviků by tedy i toto mělo začít zahřátím oblasti hýždí. Chcete-li to udělat, musíte ležet na břiše, zvednout trup a paže nahoru, čímž vytvoříte jakýsi „oblouk“, pak paže sklopíte a místo toho zvednete nohy. Provedení tohoto rozcvičení 6-10krát bude stačit k zahřátí gluteálních svalů.

Pak musíte provést 20-30krát standardní hluboké dřepy, aniž byste při jejich provádění zvedali nohy z podlahy a snažili se hýžděmi dosáhnout na paty.

Dále se provádějí výchylky, které nejsou o nic méně účinné než dřepy. K jejich dokončení potřebujete dvě činky, každá po 1 kg. Když tedy držíte v rukou jednu činku, musíte vstát, držet záda rovně a dát si nohy dohromady. Potom se pravá noha stáhne dozadu, paže se zvednou, poté se tělo ohne zpět do těla a poté se vrátí do původní polohy. Stejný pohyb se provádí s levou nohou nataženou dozadu. Pro každou nohu musíte provést 10-15 opakování takových průhybů.

Nyní musíte 3-5 minut aktivně skákat přes lano - po provedení takových intenzivních skoků se tělo dobře zahřeje. Poté je třeba řádně zatáhnout gluteální svaly, provádět různé ohyby a roztáhnout nohy.

Po malém protažení je posledním cvikem na hýždě známé „kolo“. Musíte ležet zády na podlaze, natáhnout ruce podél těla a složit nohy v kolenou pod úhlem 45 °. Poté je po dobu 10-15 minut nutné provádět pohyby připomínající jízdu na kole.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.