Zeštíhlující cvičení pro muže
Nadváha není problém jen pro ženy.
V posledních letech je obezita stále častější u mužů různých věkových skupin. Cvičení na hubnutí pro muže jsou stále populárnější. Fyzická aktivita je pro silnější pohlaví velmi vhodná jako způsob řešení nadbytečných kilogramů. Sport nejen pomáhá vydávat kalorie, posiluje svaly, srdce, ale také zlepšuje hormonální rovnováhu mužského těla.
Cvičení na hubnutí pro muže: základní principy
Muž může zhubnout pomocí pravidelného cvičení na pozadí restriktivní stravy. Přinejmenším muži by cvičení na hubnutí měla být prováděna třikrát týdně po dobu jedné hodiny. Tyto činnosti pomohou udržovat normální metabolismus a snižovat tělesnou hmotnost.
Abyste viděli první výsledky, budete muset trénovat asi měsíc. Celkově bude proces hubnutí tréninkem trvat přibližně 3-4 měsíce. Vše závisí na počátečních údajích: hmotnost, atletický trénink, věk. Pro muže není cvičení na hubnutí tak obtížné jako dodržování stravy. Bez dietních omezení však nic nebude fungovat. Budete muset vyloučit sladké, smažené a bohaté těsto.
Je důležité správně uspořádat stravovací plán. Frakční jídla budou nejpřínosnější. V žádném případě nemůžete před spaním hodně jíst. Večeře by měla skončit nejméně 4 hodiny před spaním. Pokud jde o cvičení na hubnutí pro muže samotné, je pro ně hlavním požadavkem maximální spotřeba kalorií. Podle tohoto kritéria jsou nejúčinnější komplexy pro velké svalové skupiny - záda, boky, tisk. Cvičení by měla být prováděna rychlým tempem pro několik sérií 10-12 opakování.
Jak odstranit mužské břicho: cvičení a životní styl
Mnoho zástupců silnějšího pohlaví zdůrazňuje ve své postavě takzvané „problémové oblasti“. V naprosté většině případů je úzkost způsobena břichem a boky. Pro muže nejsou cvičení na hubnutí břicha pouze zátěží břišních svalů. Jakékoli cvičení vede ke stálému úbytku hmotnosti. Proto i když dřepíme, ztrácejí váhu i paže, břicho a záda. Soustředěním na svaly tisku však můžete dosáhnout tónované postavy a v některých případech dokonce krásné úlevy.
Kromě cvičení pomůže správný životní styl zbavit se břicha. Vzdáte-li se přejídání a sedavé zábavy, snížíte si za krátkou dobu pas o několik centimetrů. Pamatujte, že přebytečný tuk v pase není jen kosmetickým problémem, je to také projev metabolických poruch. Při odpovědi na otázku, jak odstranit mužské břicho, odborníci nedoporučují cvičení příliš často. Na prvním místě mezi metodami tvarování těla je v tomto případě dieta a dokonce i farmakoterapie. Správné léky po komplexním vyšetření může předepsat endokrinolog.
Sada cvičení pro hubnutí pro muže
Sada hubnutí pro muže je určena pro pravidelné používání po dobu 2-4 měsíců. Tyto tréninky musí být kombinovány s dietou. Žádné jídlo by se nemělo užívat dvě hodiny před vyučováním a hodinu po něm.
Komplex začíná zahříváním po dobu 10 minut. Proveďte otáčky hlavy, houpejte rukama a nohama a předkloňte se. Dále byste měli přejít k hlavnímu cvičení pro hubnutí u mužů: běh na běžeckém pásu nebo na stadionu po dobu půl hodiny. Běh lze nahradit skákáním přes švihadlo nebo chůzí se závažím.
Běh je vynikajícím prostředkem pro všestranný dopad na tělo. Po půl hodině aerobního cvičení musíte přejít na druhou část komplexu: silová cvičení na hubnutí pro muže. Dřepy s činkami nebo činkami, cviky na záda s váhami budou nejúčinnější. Taková zátěž nejen přispívá ke snížení hmotnosti, ale také zvyšuje produkci mužských pohlavních hormonů (androgenů). Androgeny zlepšují pohodu člověka a dodávají mu pocit energie. Silová cvičení pro hubnutí u mužů se provádějí po dobu 10-15 minut. Po nich si můžete dát kontrastní sprchu.
Sada cvičení pro hubnutí mužů se může skládat z různých zátěží. Kombinace aerobní složky a silového tréninku je nezbytná.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
