Zeštíhlující koule
Klíčem k pravidelnému cvičení je mít doma efektivní sportovní zařízení. Hula-hoop, švihadlo a fitball - gymnastický míč na hubnutí - jsou jednoduchí, ale nepostradatelní pomocníci pro každého, kdo chce zkrášlit své tělo.
Gym míč pro hubnutí a zdraví
Zpočátku byl míč na hubnutí vyvinut pro rehabilitaci pacientů s poruchami páteře, onemocněním nervového systému a poruchami vestibulárního aparátu. Postupem času se začal používat pro mnoho dalších lékařských a fyzických postupů, včetně hubnutí.
Použití míče na hubnutí je účinné nejen ve fázi hubnutí, ale také následně - ve fázi držení. Tento důmyslný simulátor umožňuje trénovat v podmínkách psychického a fyzického pohodlí, nemá žádné kontraindikace, protože nevytváří velkou fyzickou námahu, přispívá k formování správného držení těla a má také obecný posilující a zlepšující účinek na tělo jako celek: tonizuje svaly, normalizuje trávení, narovnává páteř.
V moderních kreativních kancelářích jsou počítačové židle běžně nahrazovány gymnastickými míčky, protože bylo prokázáno, že udržování dynamické rovnováhy při sezení na míči zvyšuje zaměření, spaluje kalorie a zvyšuje celkové zdraví zaměstnanců. Abyste mohli efektivně využívat míč na hubnutí, měli byste znát pravidla pro výběr tohoto gymnastického přístroje. Přítomnost „rohů“není zásadní podmínkou, velikost míče je mnohem důležitější.
Čím vyšší je výška člověka, tím větší míč na hubnutí o průměru potřebuje. Například míč o průměru 35 cm je vhodný pro děti, 55 cm pro malé dívky a velký průměr míče je potřebný pro lidi nad 150 cm.
Pokud povrch fitball není hladký, ale má určitý reliéf - pupínky, zářezy atd. - bude během tréninku zajištěn také mírný masážní efekt.
Gym ball: cvičení na hubnutí
Udržování rovnováhy na míči na hubnutí vyžaduje spoustu energie. Tento úkol bude také vyžadovat soustředění všech svalů v těle. Zvyšuje se svalový tonus, díky čemuž se stabilizuje poloha páteře a vytvoří se elastický břišní lis. I přes zjevnou jednoduchost cvičení, díky současné práci všech svalových skupin, dochází ke ztrátě hmotnosti poměrně rychle. Kromě toho nepřetěžují páteř a dolní končetiny.
Míč na hubnutí vám umožní zbavit se nadbytečných kilogramů bez vyčerpání zátěže a pomocí jednoduchých cvičení. Jedním z nich jsou kliky z podlahy. V počátečních fázích jsou boky umístěny na míč, ruce spočívají na podlaze a provádějí flexe v loketních kloubech. V budoucnu se míč bude postupně pohybovat ve směru nohou, čímž se zvýší zátěž a složitost tréninku.
Druhé cvičení pomůže zbavit se dalších centimetrů v oblasti pasu. K tomu potřebujete síť pro míč na hubnutí, roztáhněte nohy do stran a proveďte několik otáček těla, nejprve v jednom směru a poté v druhém směru.
Pro zahřátí páteře je jízda na fitbalu perfektní. Chcete-li to provést, musíte ležet středem zad na míči a provádět kývavé pohyby a pohybovat nohama tam a zpět. Skákání na míč na hubnutí je skvělé pro trénink svalů nohou. K tomu budete muset sedět na míči a provádět skákací pohyby, aniž byste nohy sundali z podlahy a hýždě z míče.
Ve veřejné doméně je snadné najít mnoho cvičení různé obtížnosti při používání fitbalu. Kromě hubnutí se gymnastický míč používá při přípravě těhotných žen na porod a při cvičení pro kojence.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
