Kolik spotřebovaných kalorií
Jakákoli lidská činnost, včetně spánku, vyžaduje výdej určitého množství kalorií (energie) vstupujících do těla s jídlem. Hmotnost přímo závisí na tom, kolik kalorií člověk denně utratí a kolik z nich vstupuje do jeho těla s jídlem. Na základě toho můžeme vyvodit následující závěr:
- Pokud člověk spotřebuje více kalorií, než kolik za den stráví, jeho váha rychle roste;
- Pokud je poměr příjmu a výdeje kalorií stejný, váha člověka se zastaví;
- Pokud jsou kalorie vynakládány denně více, než kolik jich dostává jídlo, člověk začne hubnout.
Přebytečné kalorie, které se během dne nevyčerpají, se postupně promění na tukové usazeniny na vnitřních orgánech, stejně jako tukové záhyby v břiše a stehnech, které se velmi brzy stanou viditelnými pouhým okem. To je důvod, proč mnoho lidí zajímá, kolik kalorií se vynakládá na provádění různých činností.
Pokud chcete zhubnout, člověk si musí spočítat, kolik kalorií se denně spotřebuje a kolik z nich pochází z jídla. Je také důležité vzít v úvahu míru příjmu kalorií z potravy, která je u lidí různého věku a pohlaví odlišná. Tato sazba se počítá podle následujícího vzorce:
- Pro ženy ve věku 18 až 30 - 240 x (0,062 x hmotnost + 2,036);
- U mužů ve věku 18 až 30 - 240 x (0,063 x hmotnost + 2,9);
- Pro ženy ve věku od 31 do 60 let - 240 x (0,034 x hmotnost + 3,54);
- U mužů ve věku od 31 do 60 let - 240 x (0,05 x hmotnost + 3,65);
- Pro ženy ve věku nad 61 - 240 x (0,04 x hmotnost + 2,75);
- U mužů ve věku od 61 do 240 x (0,05 x hmotnost + 2,46).
Získaný výsledek musí být vynásoben CFA (koeficient fyzické aktivity), což je 1,1 při nízké aktivitě, 1,3 při střední aktivitě a 1,5 při vysoké aktivitě.
Aby bylo možné vypočítat skutečné množství kalorií spotřebovaných s jídlem, musí si člověk po celý týden vést jídelní deník, který zaznamenává každé jídlo (v gramech) a vodu (v mililitrech), podrobně popisuje hlavní činnosti (chod do práce, úklid domu) a hmotnost se zaznamenává denně. Do konce týdne tedy můžete analyzovat, kolik kalorií se průměrně denně spotřebuje, jaké potraviny ovlivňují přibývání na váze nebo na její úbytek a zda se dodržují zásady správné výživy.
Kolik kalorií člověk utratí za den
Chcete-li vypočítat, kolik kalorií obecně člověk denně utratí, musíte vědět, kolik z nich je vynaloženo na každý typ činnosti.
Během spánku člověk utratí v průměru 60-70 kcal za hodinu, ale k takové úspěšné ztrátě energie dochází pouze za následujících podmínek:
- Spánek trvá nejméně 8 hodin;
- Osoba během dne nezažila stres a jde spát v uvolněném stavu;
- Během spánku by nemělo být teplo, místnost by měla být dobře větraná;
- Bezprostředně před spaním nebyly konzumovány žádné sacharidy ani tuky.
Kolik kalorií se během práce utratí za 8 hodin v práci, závisí na povaze profese, konkrétně:
- Administrativní pracovníci (sekretářky, administrátoři, programátoři atd.) - 550 kcal;
- Pracovníci servisu a vzdělávání (učitelé, konzultanti obchodů atd.) - 1050 kcal;
- Pracovníci se středně těžkou fyzickou prací (řidiči autobusů, operátoři strojů atd.) - 1 500 kcal;
- Těžcí fyzičtí pracovníci (nakladače, sportovci, bagry atd.) - 2050 kcal.
Kolik spálených kalorií při chůzi závisí na rychlosti chůze. Takže pokud člověk chodí pomalým tempem, pak za hodinu takové procházky tělo stráví 190 kcal a během rychlé chůze - 300 kcal. Všechny výpočty, kolik kalorií se utratí při chůzi, jsou přibližné, protože je třeba brát v úvahu také hmotnost člověka. Čím více člověk váží, tím více kalorií utratí za chůzi a naopak.
V průměru s hmotností 80 kg vydá člověk následující množství energie za hodinu na různé činnosti:
- Odpočinek v poloze vleže - 69 kcal;
- Čtení nahlas - 90 kcal;
- Domácí práce - 120-250 kcal;
- Běhání - 380 kcal;
- Lyžování - 420 kcal;
- Osprchování (10 min) - 40 kcal;
- Plavání - 200-420 kcal;
- Jízda na kole - 220-450 kcal;
- Bruslení nebo bruslení - 200-620 kcal;
- Plážový volejbal - 298 kalorií
- Tanec - 359 kcal;
- Skákací lano - 359 kcal.
Kolik kalorií se během jídla spotřebuje, závisí na denní době. Během snídaně tedy tělo utratí 60 kcal, oběd - 85 kcal a večeře - 60 kcal.
Kolik kalorií se vynakládá na každodenní činnosti
Během běžných domácích prací lidské tělo stále aktivně utrácí energii, stejně jako při sportování. Kolik kalorií denně průměrná žena v domácnosti utratí, závisí na práci, kterou dělá. Vědci vypočítali, že za půl hodiny domácích prací se v závislosti na druhu činnosti v průměru spotřebuje následující množství energie:
- Stírání prachu - 80 kcal;
- Mytí oken nebo zrcátek - 280 kcal;
- Výměna prádla na posteli - 35 kcal;
- Mytí nádobí - 50 kcal;
- Čištění instalatérských prací - 275 kcal;
- Mytí podlahy - 130 kcal;
- Čištění podlahy (vysavač) - 205 kcal;
-
Jak vypočítat, kolik kalorií se utratí při chůzi Čištění podlahy (koštětem) - 108 kcal;
- Přeskupení nábytku - 223 kcal;
- Žehlení ve stoje - 70 kcal, sezení - 40 kcal;
- Vaření - 75 kcal;
- Ruční praní - 110 kcal.
Práce na zeleninové nebo předzahrádce má také pozitivní vliv na ztrátu kalorií navíc. Zalévání záhonů přispívá k plýtvání 160 kcal za hodinu, kopání záhonů - 180 kcal, prořezávání stromů - 178 kcal, výsadba sazenic - 150 kcal, odplevelení - 170 kalorií, hnojení - 200 kalorií, sklizeň listů - 150 kcal, sklizeň - 180 kcal.
Během dne člověk každou minutu tráví energii prováděním různých akcí. Kolik kalorií se denně utratí, je poměrně obtížné vypočítat, protože je nutné vzít v úvahu každou provedenou akci. Pokud chcete zhubnout, nejdůležitější je utratit více kalorií denně, než konzumovat energii jídlem. K tomu stačí vypočítat denní příjem kalorií z jídla, provést zápis do potravinového deníku a vést aktivní životní styl.
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
