Cvičení pro rychlé hubnutí
Efektivní cvičení na hubnutí jsou důležitou součástí wellness programu na hubnutí a stejně jako zdravá strava jsou nezbytná pro dosažení nejlepších výsledků.
Nejlepší cvičební rutiny budou kombinovat aspekty cvičení na kardio a tonizaci svalů, protože právě tato kombinace vám umožní dosáhnout okamžitých viditelných výsledků.
Spolu s tréninkem v tělocvičnách můžete zhubnout domácími pracemi, například úklid domu může spálit od 200 kcal za hodinu a práce na zahradě nebo na zahradě - 350 kcal za hodinu.
Efektivní cvičení pro rychlé hubnutí
Existují dva způsoby, jak dosáhnout rychlého úbytku hmotnosti - buď pomocí nízkokalorických diet, jejichž výsledky nebudou trvat dlouho, nebo pomocí kombinace složitějších, ale prospěšných návyků, včetně změny stravy na vyváženou a zdravou stravu, a souboru fyzických cvičení, která vám umožní dlouhodobě udržovat pozitivní výsledky.
Velmi důležitým bodem při výběru druhé, zdravější a racionálnější možnosti hubnutí je vyhnout se konzumaci více kalorií, což kompenzuje aktivně spálené kalorie během cvičení.
Abyste dosáhli nejlepších výsledků, musíte kromě cvičení pro rychlé hubnutí dodržovat tato pravidla:
- Vyměňte vysoce kalorické dezerty za čerstvé bobule nebo ovoce;
- Pijte nejméně 1,5 litru vody denně;
- Nahraďte maximum pekařských a těstovinových výrobků, stejně jako rýže bílkovinnými potravinami a zeleninou;
- Během sedavé práce se více pohybujte, podnikejte krátké procházky a během přestávek dýchejte čerstvý vzduch.
Nejlepší cvičení pro rychlé hubnutí jsou:
- Aerobik - během hodinové lekce se spálí asi 800 kcal. Mezi nejúčinnější sady cvičení na hubnutí patří prvky aerobiku, jejich hlavním účelem je hubnutí v oblasti stehen, hýždí a nohou - nejproblematičtějších oblastí téměř každé ženy. Denní hodinové cvičení rozdělené do dvou sérií po půl hodině ráno a večer zaručuje viditelné výsledky během prvních dvou týdnů;
- Plavání - 800 kcal se spálí během hodinové lekce. Plavání je skvělý způsob, jak udržet všechny svaly těla v dobré kondici a spálit nadváhu. Pokud jej zkombinujete se sprchou nebo vířivkou Charcot, můžete současně zlepšit stav své pokožky, zbavit se celulitidy a vyhnout se striím;
- Veslování - hodinová lekce hoří od 500 do 660 kcal. Tento typ fyzické aktivity je nejen velmi účinný z hlediska hubnutí, ale také velmi zábavný a zábavný. S pomocí veslování se pumpují svaly paží a břišní svaly, aktivně se spalují kalorie a zlepšuje se nálada;
- Chůze - 360 kcal je spáleno během hodinové lekce. Chůze je nejen nejjednodušší cvičení pro rychlé hubnutí, ale také pomáhá posilovat srdeční sval a také pomáhá posilovat svaly nohou, břicha a boků. Pomalý běh na dlouhé vzdálenosti, chůze po kopcovitém terénu nebo do kopce zvýší zátěž a podle toho také počet spálených kalorií;
- Tanec - 600-800 kcal je spáleno během hodinové lekce. Kromě toho, že je tanec jedním z nejúčinnějších způsobů hubnutí, je také jedním z nejzábavnějších cvičení, které zvyšuje sebevědomí. Kromě spalování kalorií může tanec pomoci rychle zmírnit stres a depresi;
- Jízda na koni - během hodinové lekce se spálí 200-600 kcal. Samozřejmě, ne každý má možnost si tento způsob hubnutí dovolit, ale jízda na koni stojí za námahu najít nejbližší jezdecký klub, protože je to jeden z nejlepších způsobů, jak být zdraví, užívat si přírodu a zůstat v dobré fyzické kondici. Jízda na koni pomůže posílit svaly břicha, boků a hýždí a také aktivně spalovat kalorie;
- Kickbox - 600 kcal je spáleno během hodinové lekce. Tento typ bojových umění je jedním z nejlepších cvičení pro rychlé hubnutí nohou, břicha, hýždí a paží;
- Jóga - 180 kcal se spálí během hodinové lekce. Technika založená na plynulém protažení a kontrakci svalů má pozitivní vliv na stav mysli a zdraví těla jako celku, pomáhá zmírnit bolesti zad, zvyšuje pružnost a svalový tonus;
- Silová cvičení - 200 kcal se spálí během hodinové lekce. Pouhé tři tréninky tohoto typu cvičení v délce 35 nebo 40 minut týdně pro rychlé hubnutí břicha, nohou a hýždí pomáhají spalovat kalorií navíc a udržovat svaly všech skupin v dobré kondici.
Bez ohledu na to, jaký typ výše uvedených cvičení je zvolen pro hubnutí, je třeba vzít v úvahu zdravotní stav a pokud máte nějaké nemoci, je vhodné se před zahájením tréninku poradit s lékařem.
Cvičení pro rychlé hubnutí břicha
Aby bylo možné rychle uvést tělo do formy, zejména břišní oblasti, není nutné nekonečně pumpovat břišní svaly a trápit se mnoha hodinami silového tréninku. Tento problém můžete vyřešit příjemnějšími způsoby, a to pomocí takových typů fyzických cvičení, jako jsou:
- Zumba - 500 kcal je spáleno během hodinové lekce. Tento nový typ cvičení pro rychlé hubnutí břicha, nohou a hýždí pocházel ze vzdálené Kolumbie a jedná se o taneční fitness program prováděný na konkrétní hudbu, která je směsicí rytmů cumbia, salsy, reggaetonu, pusinky, rumby, mamby a flamenca;
- Wing Chun - 700 kcal je spáleno během hodinové lekce. Tento typ tělesného cvičení je jednou z odrůd čínského bojového umění Wushu;
- Břišní tanec - 400 kcal se spálí během hodinové lekce. Břišní tanec pomáhá rychle uvést břicho a břišní svaly do správné formy, protože během tohoto typu tance jsou svaly této konkrétní oblasti napnuté a vypracované nejvíce.
Cvičení pro rychlé hubnutí nohou
Existuje mnoho cviků na hubnutí a formování postavy v dolních končetinách, bocích a hýždích a nejúčinnějšími druhy cvičení pro rychlé hubnutí v těchto oblastech jsou:
Jízda na kole - za hodinu takového cvičení se spálí 800 kcal. Jízda na kole podporuje aktivní hubnutí na stehnech, nohou a hýždích, stejně jako celkové hubnutí
Kardio cvičení - Jedna hodina cvičení spálí 600 kalorií. Tento typ cvičení pro rychlé hubnutí nohou, břicha a hýždí vám umožní dosáhnout úžasných viditelných výsledků za poměrně krátkou dobu, zvýšit svalovou hmotu a spalovat tělesný tuk
Běh - Jedna hodina cvičení vám pomůže spálit 550 kalorií. Běh je velmi užitečný, zejména ráno, pomáhá probudit tělo, oživit a napnout svaly nohou
Pěší turistika - jedna hodina tohoto druhu fyzické aktivity vám umožní spálit 350 kcal. Pěší turistika by neměla být zaměňována s chůzí, protože to znamená překonání delší trasy a dokonce i v mírně členitém terénu, což výrazně zvyšuje zátěž svalů nohou
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
